Legyünk őszinték: a hónaljkukk megolvasztása komoly gondot okozhat. Míg a legtöbbünk hajlamos a hasi zsírra összpontosítani, amikor a fizikai megjelenés fogyáson keresztül történő javításáról van szó, a hónaljkukikkal ugyanilyen rettenetes lehet megküzdeni. Ez kivételesen igaz, ha rövid ujjú viseletről, felsőnadrágról vagy strandolásról van szó. Annak érdekében, hogy feszesítsd és feszesítsd a dolgokat, bemutattam a hét legjobb szabadsúlyos gyakorlatot, amellyel végleg megolvadsz a hónaljban. Maradjon velük, és észrevehető eredményeket fog látni.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hónaljtól, el kell égetnie a testzsírt, és arra kell összpontosítania, hogy megcélozza a hátát, a karját, a karját és a mellkasát az izomnövekedés érdekében. Ezzel a hónalj zsírját égetheti el, és izomépítéssel tonizálhatja a területet. Ezeknek az erőfeszítéseknek a kombinációja csökkenti az általános pocit, és javítja a hónalj és a felsőtest megjelenését. Szívesen végzek néhány alsótest-gyakorlatot is, amelyek elősegítik az anyagcserédet és a kiegyensúlyozott edzésprogramot.
Ne feledje, hogy kulcsfontosságú, hogy ezeket a gyakorlatokat kalóriadeficittel kombinálja, hogy biztosítsa a zsír elvesztését a területen. Törekedjen a következő gyakorlatok nyolc-tizenkét (vagy statikus tartás esetén 30-45 másodperces) ismétlésére, összesen három-négy sorozatban. Pihenjen 90 másodpercet a gyakorlatok között. Azt javaslom, hogy a gyakorlatokat ossza két-három edzésre a héten, biztosítva, hogy legalább egy teljes napot pihenjen az edzések között.
Olvasson tovább, és tudjon meg mindent a legjobb szabadsúlyos gyakorlatokról, amelyek végleg megolvasztják a hónaljkukkját. És ha végzett, ne hagyja ki a 11 legjobb padlógyakorlatot nőknek a fogyáshoz.
Súlyzó fekvenyomások
A hónalj kutyusának kezelése gyakran magában foglalja a mellkasi izmok megcélzását. A súlyzós fekvenyomás az egyik legjobb módja a mellizmok aktiválásának és erősítésének. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a kis- és nagy mellizom, az elülső deltoid és a tricepsz.
A súlyzós fekvenyomás végrehajtásához feküdjön egy padon, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre. Nyújtsa ki a karjait maga fölé, tartsa a csuklóit a vállaival egy vonalban. Lassan engedje le a súlyzókat a mellkas felé a könyököknél hajlítva. Nyomja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a könyökét rögzítené. Ismételje meg a célismétléseknél.
Hajlított súlyzósorok
Ez a gyakorlat nemcsak a hát tonizálását segíti elő, hanem a hónalj alatti régiót is feszesíti. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátsó latissimus dorsit, a rombuszokat, a középső trapézt és a bicepszeket.
Hajlított súlyzósor végrehajtásához tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, és álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. A deréknál csuklópánttal előrehajol, a hátad pedig egyenes marad. Húzza a súlyzókat a csípőjéhez, miközben azt képzeli, hogy összezúz egy darab gyümölcsöt a hónaljában. Tartsa a szorítást a végtartományban körülbelül egy másodpercig, majd lassan engedje le a súlyokat. Ismételje meg a célismétléseknél.
Oldalirányú emelések
A vállak megerősítése formás megjelenést kölcsönöz, és csökkenti a hónalj közelében lévő zsír- vagy bőrfelesleget. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a deltoid izmokat.
Az oldalsó emelések végrehajtásához mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót az oldalain. A karokat egyenesen tartva emelje oldalra a súlyokat, amíg el nem érik a váll szintjét. Körülbelül egy másodpercig nyomja össze a tetejét. Lassan engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél.
Lunges
Míg a kitörések elsősorban az alsótestet célozzák meg, elősegítik a szervezet anyagcseréjének fokozását, elősegítve az általános zsírvesztést. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a négyfejű izületet, a combizmokat, a fenéket és a vádlit.
A kitörések végrehajtásához álljon magasra, és tartsa össze a lábát, és mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával. Forgassa kissé befelé a bal lábát. Engedje le a testét, amíg mindkét térd 90 fokos szögben be nem hajlik. Nyomja át a jobb láb teljes lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél, majd váltson lábat.
Súlyos hátsó guggolás
Ezek a guggolások több izomcsoportot aktiválnak, növelik a kalóriaégetést és elősegítik az általános tónusosságot. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a négyfejű izmokat, a combizmokat, a farizmokat és a magot.
A súlyzós guggolás végrehajtásához helyezzen egy súlyzót vállmagasságba egy guggoló állványra. A biztonsági csapokat közvetlenül a derékmagasság fölé helyezze, ha rendelkezésre áll. Álljon lábait vállszélességben, és rögzítse a súlyzót a vállaira. Engedje le magát térdre és csípőre hajlítva, mellkasát felfelé tartva. Nyomja át a teljes lábfejet, hogy visszaemelkedjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél.
Bicep fürtök
A bicepsz formázása segít csökkenteni a hónalj kutyusának megjelenését is. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a bicepszeket.
A bicepsz fürtök végrehajtásához tartson mindkét kezében egy súlyzót úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Hajtsa a súlyokat a vállai felé. Körülbelül egy másodpercig nyomja össze a tetejét. Lassan engedje el a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél.
Súlyzó legyek
Ezeket a gyakorlatokat a hónalj kutyájának megolvasztására csomagolja be a súlyzólégybe. Ez a gyakorlat ideális a mellkasi izmok, különösen a külső régiók megcélzására, tónusos megjelenést kölcsönözve a hónaljnak. A mozgás megdolgoztatja a dúr-moll mellkast.
A súlyzós legyek végrehajtásához feküdjön egy padon, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, karjait kinyújtva a mellkasán. Könyökét enyhén hajlítva tárja szélesre a karját. Nyomja meg a mellkast, hogy a súlyzók visszakerüljenek a kiindulási helyzetbe. Tartsa a szorítást a tetején körülbelül egy másodpercig. Ismételje meg a célismétléseknél.
