Valószínűleg sok ember álma, hogy hosszú, egészséges életet éljen, hogy valóra váltsa. Számos tényező járul hozzá a hosszú élettartamhoz, például a genetika és az életválasztás. Ha komolyan szeretné növelni esélyeit annak, hogy érett öregkorig élvezze az életet, olvasson tovább, és tanuljon meg öt tippet a hosszabb élethez egy idegsebész szerint.
Rengeteg olyan terület van az életben, amely kívül esik az ön irányításán. Az egyik példa egy rendkívül stresszes karrier. Fontos, hogy arra összpontosítson, amit irányítani tud, például keressen olyan munkát, amely sokkal jobban megfelel boldogságának, érdeklődésének és stresszszintjének. Ami azt illeti, hogy mennyi ideig élsz, az valóban azon múlik, hogyan gondoskodsz testedről és lelki jólétedről. Még egyszer mondom, vannak olyan dolgok, mint a betegség vagy a genetika, amelyek ellenőrizhetetlen tényezők. De ha napi rutinját a lehető legjobb és legegészségesebbé teszi, akkor abszolút növeli az esélyeit.
Hogy segítsek neked néhány aranyos életmódbeli szokásban, Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Dr. Brett Osborn, okleveles idegsebész, a St. Mary’s Medical Center osztályvezetője, valamint a Senolytix, a floridai West Palm Beach-ben működő megelőző egészségügyi és öregedésgátló intézmény elnöke és alapítója, aki megosztja velünk öt tippjét a hosszabb élethez. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a „Ez a 4 dolog megjósolhatja, meddig fog élni” című részt a tudomány szerint.
Vegye kézbe egészségét.
Te vagy önmagad legjobb szószólója. A jó egészség a kemény munka eredménye, és annak szilárd megértése, hogy mi jelentheti Önt az életkorral összefüggő betegségek és egészségi állapotok, köztük a stroke és a szívroham kockázatának. Mindkét súlyos állapot az inzulinrezisztencia, a prediabéteszes állapot és a rosszul szabályozott vérnyomás következménye lehet.
„De itt van a helyzet: mindkettőt könnyedén felügyelheti saját otthonából” – magyarázza Dr. Osborn. „Mindenkinek rendelkeznie kell – és használnia – vérnyomásmérő mandzsettát és otthoni glükózmérőt. Kevesebb mint 50 dollárért mindenki azonosíthatja, majd potenciálisan kezelheti (a szolgáltatója segítségével) a betegségek e két fő kockázati tényezőjét, amelyek statisztikailag megölik a legtöbb amerikait. , szív és agyvérzés.”
Tartson be egy gyulladáscsökkentő, alacsony glikémiás indexű diétát.
Az ilyen diéta betartása kordában tartja az inzulinszintet, elősegíti a zsírégetést, és távol tartja a gyulladást, ami az életkor előrehaladtával kialakuló számos betegség hátterében áll.
Az vagy, amit megeszel. Az amerikai étrendben számos élelmiszer, például szintetikus édesítőszerek, sült ételek, finomított lisztek, antibiotikumokkal csomagolt állati termékek és mesterséges adalékanyagok okozhatnak gyulladást. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy a legjobb gyulladáscsökkentő ételeket beépítsd az étrendedbe. Az olyan termékek, mint a nyers zab, az áfonya, a cseresznye, a vadlazac, az étcsokoládé, a gyömbér, a zöld tea, a cékla, a paprika, a brokkoli és a feketebab, mindent megváltoztathatnak a világon, ha az egészségről és a hosszú élettartamról van szó.
Töltsd fel a testedzést napi rendszerességgel.
A rendszeres, különösen az erősítő gyakorlatok edzése segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, ahogy öregszik. Nemcsak a testének, de az agy egészségének is jót tesz, mivel Dr. Osborn szerint „BDNF vagy agyból származó neurotróf faktor”. Elmagyarázza: „Ez a kémiai hírvivő serkenti a neuron-neuron kapcsolatok vagy szinapszisok kialakulását, amelyek a tanulás alapja.”
Ezen túlmenően, ha erősebb vagy, akkor hosszabb ideig élhetsz. -ban megjelent kutatás szerint Az American Heart Association folyóirata, azok, akik mérsékelten erősítő edzést végeztek, tovább éltek. Minden aerob tevékenység bónusz!
Dr. Osborn azt javasolja, hogy a napi testmozgás minden előnyét magába szívja, tartsa fenn a mobilitást és a rugalmasságot, tanulja meg a megfelelő gyakorlati technikát, és éljen „holisztikusan illeszkedő” életmódot. „Az erőnléti edzés előnyeinek maximalizálása érdekében megfelelően és intenzíven túl kell terhelni a dolgozó izmokat” – mondja nekünk. „A gyakorlatnak nehéznek kell lennie. Ha nem így van, valószínűleg rosszul csinálod, és nem fogod kihasználni a sok előnyét.”
Fontolja meg a kiegészítők szedését.
A kiegészítők segíthetnek elkerülni a betegségek kockázatát, amellett, hogy maximalizálják a biokémiáját. „Még a „legegészségesebb” emberek biokémiájában is vannak hibák” – magyarázza Dr. Osborn. „Ennek oka lehet például az alacsony ásványianyag-bevitel, ebben az esetben előnyös lehet a magnézium-kiegészítés. Vagy fontolja meg az idősödő, ingadozó hormonszintű egyént, aki fáradtnak érzi magát, és nehézségei vannak a fogyásban? Tesztoszteron, progeszteron és ösztrogénpótlás megváltoztathatja a játékot, és jelentősen javíthatja az életminőségüket.”
Minimalizálja a stressz szintjét.
Mindenkinek vannak rövid stresszrohamai, de ha a rendszeres krónikus stresszről van szó, akkor erre érdemes odafigyelni. „A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, és ennek következtében megemelkedik a vércukorszint és a vérnyomás, ez két dolog, amit kétségbeesetten el akarsz kerülni” – mondja Dr. Osborn. „A keringő kortizol magas szintje szintén káros az agyra, mivel megzavarja az egészséges alvási mintákat és a memória kialakulását. Az alvásmegvonás tovább rontja a helyzetet, mivel fokozza a kortizol felszabadulását a mellékvesékből.”
