Valósítsuk meg: az élet mindig mozgalmasnak tűnik. Különösen nagy kihívást jelenthet időt szakítani a testmozgásra és az esetleges súlycsökkentési célokra, de az általános jólét a legfontosabb. Érezzük a stresszt, és itt vagyunk a legegyszerűbb ötperces szőnyegedzésnél a fogyásért. Jól hallotta – öt perc elég!
Folytassa az olvasást, hogy megtudjon mindent arról, hogy a szőnyegmunka miért előnyös a fogyás érdekében, valamint egy szakértő ötperces rutinja, amely működik. Következő, ne hagyja ki a 10 fontot gyorsan ezzel a 10 perces napi edzéssel.
A matracos edzés előnyei a fogyás érdekében.
Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Mike Bohl, MD, MPH, ALMaz Orvosi Szakértői Testületünk tagja, valamint okleveles személyi edző és táplálkozási edző, aki segített a Ro Body Program kidolgozásában, aki elmagyarázza a szőnyeg gyakorlatok számos előnyét, ha a cél a fogyás.
„A szőnyeg edzések általában több izomcsoportot, valamint nagy izomcsoportokat használnak egyszerre, mint például a lábak és a fenék izmait. Ez több kalóriát éget el, mint a kisebb, különálló izmok edzése. A szőnyegedzés akkor is eredményes, ha veszíteni akar. súlyuk, mert könnyen beilleszthetők a napba, és a szőnyegen kívül semmilyen felszerelést nem igényelnek” – mondja Dr. Bohl.
Így annak ellenére, hogy a munka, az elköteleződések és a társasági tevékenységek között kevés vagy egyáltalán nincs időd, nagyon könnyű belevágni egy ötperces szőnyegedzésbe. Minden, amit elégetsz, segít! Mennyit segít pontosan? Nos, Dr. Bohl szerint körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie minden egyes leadni kívánt zsírhoz.
Hozzáteszi: „Még a legintenzívebb szőnyegedzés is csak körülbelül 50 kalóriát éget el öt perc alatt, tehát ahhoz, hogy csak ezek a szőnyegedzések eredményeit lássuk, naponta többször és több hétig kell elvégeznie.”
Ha komoly fogyókúrás úton jár, elengedhetetlen, hogy mérlegelje az ilyen szőnyegedzések eredményeit és az általános célt. Ez az edzés nagyszerű módja annak, hogy szilárd energialöketet adj magadnak, miközben minden nap plusz kalóriát égetsz el.
„[When] A napi edzés más formáival (valamint a kalóriadeficit étkezéssel) kombinálva a matracok segíthetnek elérni a célt” – magyarázza Dr. Bohl.
Tekintse meg Dr. Bohl ötperces szőnyeg edzését a fogyásért:
Kezdjük el. Ahhoz, hogy egy ötperces szőnyegedzés során a maximális kalóriamennyiséget fogyasszuk el, fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyek sok izomösszehúzódást és mozgást foglalnak magukban. A legjobb módja ennek az, ha kiválasztunk négy és öt gyakorlat közül, és mindegyiket körülbelül egy percig hajtjuk végre. Csak rövid szünetet tartson a következő lépés előtt.
Dr. Bohl megosztja velünk ezt az ötperces szőnyegedzést a fogyásért, és úgy fog működni, mint egy varázslat!
Egy perc hegymászók: A hegymászók teljesítéséhez a PureGym szerint magas deszka/pushup pozícióban kell kezdenie a kezét, közvetlenül a válla alatt. Gyorsan hozza a jobb térdét a mellkasához, mielőtt visszaállítaná a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon, és a váltakozó oldalakon egy percig.
Pihenjen 15 másodpercig.
Egy perc kerékpáros ropogtatás: Ennek a testsúlyos gyakorlatnak a végrehajtásához feküdjön hanyatt egy szőnyegen. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és tegye mindkét kezét a feje mögé – utasítja a MasterClass. A lapockáinak le kell jönniük a szőnyegről, a térdeinek pedig két 90 fokos szöget kell alkotniuk. Kerékpározás közben a bal könyökét a jobb térdéhez, majd a jobb könyökét a bal térdéhez hozza, váltakozva egy percig.
Pihenjen 15 másodpercig.
Végezzen oldalsó lábemeléseket az egyik oldalon 30 másodpercig: Kezdje el ezt a gyakorlatot úgy, hogy lefekszik a jobb oldalára egy szőnyegre, és behúzza az állát – utasítja a MasterClass. A stabilitás megőrzése érdekében tegye a bal kezét a csípőre, vagy tartsa a dereka elején. Rakd össze és nyújtsd ki a lábaidat. Ezután emelje fel a bal lábát körülbelül 10 hüvelykkel, álljon meg, majd engedje vissza. Emelje fel és engedje le a lábát 30 másodpercig.
Végezze el a 30 másodperces oldalsó lábemeléseket az ellenkező oldalon.
Pihenjen 15 másodpercig.
Végezzen csapkodó rúgásokat 30 másodpercig: Lebegő rúgásoknál a The Gym Group arra utasítja Önt, hogy feküdjön hanyatt egy szőnyegre. Nyújtsa ki mindkét lábát úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon be. Mindkét lábát fel kell emelni a padlóról, és a karjait a teste mellett kell tartani. Emelje fel a nyakát, a fejét és a vállát egy kicsit a padlóról. Ezután csapkodjon – vagy rúgja – a lábát felfelé, majd vissza. A hasizmodnak mozdulatlanul kell maradnia. Végezzen csapkodó rúgásokat 30 másodpercig.
Pihenjen 15 másodpercig.
Végezzen el további 30 másodpercnyi lebegést.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
