Nehéznek találod a fogyást – és megtartani? Amikor eléri a 30-as éveit, természetesen 10 évente kezdi elveszíteni az izomtömegét. Sajnos az izomtömeg csökkenése sokkal könnyebbé teszi a hízást. A következetes edzési rutin kialakítása mellett néhány szükséges változtatást kell végrehajtania az étrendjében, hogy felgyorsítsa a zsírégetést. -vel beszélgettünk Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsúmagánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő és Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki öt étel fogyasztását javasolja a gyorsabb fogyás érdekében a 40-es éveiben.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ezután ne hagyja ki a legjobb magas fehérjetartalmú ételeket, amelyeket minden nap fogyaszthat, hogy elveszítse a beleit.
Lenmagot
A lenmag az omega-3 zsírsavak nagyszerű forrása, mondja Young. Arról nem is beszélve, hogy tele vannak rosttal.
A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 30 gramm rost napi fogyasztása elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit. A WebMD szerint a rostok elősegítik a teltségérzetet anélkül, hogy visszahelyeznék a kalóriaosztályba.
Bogyók
Ha 40-es éveiben szeretne fogyni, vegyen fontolóra friss málnát, szedret, epret vagy áfonyát a zabpehelyhez, joghurthoz vagy turmixhoz. Vagy fogyasszon egy csésze bogyót egy csepp mézzel uzsonnára. A gyümölcs számos tápanyagot tartalmaz, és az egészséges életmódhoz hozzáadva elősegítheti a fogyást, Orvosi hírek ma magyarázza.
A bogyók magas víztartalmat, gyulladást segítő antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaznak. Csak egy csésze szeder 8 gramm rostot tartalmaz, míg egy csésze málna 9,8 gramm rostot.
Avokádó
A magas víztartalom mellett a gyümölcsök rostokat is tartalmaznak, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak – és az avokádó sem kivétel, magyarázza a NutritionFacts.org. Az avokádót fogyasztó egyénekről azt mondják, hogy mindennapi életük során több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, valamint kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó ételt fogyasztanak.
Egy 2013-ban megjelent tanulmány a Táplálkozási folyóirat Felfedte, hogy egy Hass avokádó felét elfogyasztva ebéddel, jóllakottnak érezheti magát a következő három-öt órában.
Diófélék és magvak
Mértékkel fogyasztva a dió és a magvak hihetetlenül egyszerű, egészséges nassolnivalók, amelyek beilleszthetők a fogyókúrába. Young azt mondja, magas a rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalmuk.
Joel Fuhrman, MD szerint ezek a „természetes élelmiszerek” tele vannak fitokemikáliákkal és tápanyagokkal. A diófélékben és magvakban található mikrotápanyagok közé tartoznak az antioxidánsok, például a cerotenoidok, a tokoferolok (E-vitamin), a flavonoidok és a rezveratrol. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a diófélék fogyasztása nagyobb súlycsökkenést és fokozott inzulinérzékenységet eredményezhet.
Savanyú káposzta
Végül, de nem utolsósorban van savanyú káposztánk, ami erjesztett káposztából készül. Ez az ízletes étel probiotikumokat és prebiotikumokat is tartalmaz, magyarázza Young.
Számos oka van annak, hogy a savanyú káposzta miért segíthet a fogyásban, írja a WebMD. Nem túl sok kalóriát tartalmaz, zsírszegény, és tele van rosttal, ami elősegíti a jóllakottság érzését. Ez segít elűzni az egészségtelen sóvárgást, és hosszabb ideig teltebb marad a nap folyamán. Ezenkívül a savanyú káposzta probiotikumai csökkenthetik a zsír felszívódását.
A fogyókúrás előnyei mellett a savanyú káposzta olyan kulcstápanyagokat is tartalmaz, mint a vas, folsav, mangán, C-vitamin, K1-vitamin, rezet és kálium.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
