Miért várna holnapra, amikor olyan új szokásokat indíthat el, amelyek segítségével szinte azonnal le lehet fogyni? A tavasz már szinte a levegőben van, ami azt jelenti, hogy a napozóruhák, pólók és fürdőruhák a sarkon vannak. Az évnek ez az időszaka kiválóan alkalmas arra is, hogy megtanuljon néhányat a legtermékenyebb dolgok közül, amelyeket ma megtehet a fogyás megkezdése érdekében.
-vel beszélgettünk Lisa R. Young, Ph.D., RDNtáplálkozási tanácsadó, a szerzője Végre teljes, végre karcsú és Az adagpénztári terv, és az Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki azt javasolja, hogy ezeket az egészséges új szokásokat minél hamarabb beépítsük minden napba. Ha így tesz, akkor jó úton halad, hogy sokkal egészségesebb legyen.
Mire vársz még? Olvasson tovább, hogy többet megtudjon, és ezután ne hagyja ki, hogy soha nem fog lefogyni, ha továbbra is ezt az 5 dolgot csinálja, mondja a szakértő.
Készítse elő harapnivalóit előre.
Bölcs dolog, ha tápláló ételeket vásárol, és előre feltérképezi, mit eszik.
Young azt javasolja: „Ezután mindent elkészítenék úgy, hogy ha napközben éhes vagyok, legyen egy kényelmes, könnyű és kész harapnivalóm. Például paprikát és uborkát vágnék fel, és teszek bele gabonamentes kekszet. cipzáras zacskóban.(a kekszet adagonkénti mennyiségét a cipzárba tenném.) Így ha éhes vagyok, megfoghatnám a zacskó kekszet, egy tányér uborkát, paprikát és néhány humusz.”
Minden napba iktasson be edzést.
Válassza ki a kívánt mozgásformát, és kezdjen el mozogni! Inspirációként az anyagcsere felpörgetésének kiváló módja a séta. Könnyű megtenni, és nagyszerű módja annak, hogy utolérje barátait, ha sétatársakat szeretne toborozni. Ráadásul az egészséges lépések kalóriát égetnek el, ami segít a fogyásban.
Young megjegyzi: „Az első legfontosabb dolog, amit tennék, hogy elindítsam a fogyásomat, az lenne, hogy elkötelezzem magam a napi 30 perc mozgás mellett. Legyen szó sétáról, kocogásról, jógáról, Pilatesről, erősítő edzésről stb. Jó kezdés, ha tudom, hogy mindössze 30 percre van szükségem egészségem megőrzésére.”
Adjon hozzá makrotápanyagokat az étrendhez.
Ha minden étkezésben fehérjét, szénhidrátot és zsírt adsz hozzá, akkor feltöltöd és energetizálod a szervezeted. Ön is jóllakottnak érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy egész nap nassolni fog – magyarázza Young.
A WebMD szerint a legjobban ajánlott fehérjeforrások közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a sovány húsok, a bab, a tojás, a diófélék és a magvak, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ha kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani a fogyás érdekében, és a tápanyagokban gazdag.
Főzz otthon gyakrabban.
Amikor kimész enni, tényleg nem tudod, hogyan készül az étel. Ez egy egyszerű módja annak, hogy anélkül, hogy tudná, hízni lehet. Saját étel elkészítésével pontosan szabályozhatja, hogy mit fogyaszt.
„ÉN [like to control] az ételembe kerülő összetevőket, és próbálja meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek gyulladást és súlygyarapodást okoznak” – tanácsolja Young.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
