Több mint egy évtizeden át minden nap böjtöltem. (Még élek, úgyhogy azt hiszem, ez is valami.) A viccet félretéve, az időszakos böjt (IF) az egyik legvitatottabb diétás protokoll. A Mayo Clinic szerint az időszakos böjt nem evés egy bizonyos ideig minden nap vagy hetente. Az időszakos böjt néhány gyakori módja a másnapi böjt, a napi időkorlátos böjt és az 5:2 arányú böjt.
Egyesek azt állítják, hogy az időszakos böjt működik; mások azt állítják, hogy ez őrültség, és egészségügyi problémákat okozhat. Mi az igazi igazság? Ebben a cikkben megosztom veled, hogyan működik a böjt, és mit tanultam az évek során, hogy segíthessek, ha szeretnéd kipróbálni. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ezután tekintse meg a Szakértők által elmondottakat, hogy mikor kell edzeni időszakos koplalás közben.
Nem fogsz éhezni.
Az IF lényege nem az, hogy megvonja magát az élelemtől; egyszerűen módosítani kell az étkezések időpontját, hogy hosszabbak legyenek a szünetek. (Ha olyan betegsége van, amely állandó táplálkozást igényel, HA nem az Ön számára.) Ne fogyasszon kalóriát a böjt alatt: csak vizet, feketekávét vagy teát.
Kutatások kimutatták, hogy az éhségérzet stabil marad, és akár csökkenhet is az IF során. Valójában még két teljes nap minimális étel elfogyasztása sem befolyásolja a hangulatodat vagy a kognitív és fizikai képességeidet – mutat rá egy további kutatás. Ne feledje továbbá, hogy a milliárd, ezermillió az emberek böjtölnek a ramadán idején!
Az időszakos koplalás fokozhatja a zsírégetést.
A kanadai kutatók áttekintése szerint mind a 27, az időszakos böjtre vonatkozó tanulmány „a kiindulási súly 0,8-13,0%-os súlycsökkenéséhez vezetett súlyos mellékhatások nélkül”. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint elhízott nőknél nagymértékű zsírvesztés a koplalás következtében. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az IF minden második napi elvégzése 4%-kal csökkentette a testzsírt három hét alatt.
A kutatás szerint az IF javítja a glükóztoleranciát és az inzulinérzékenységet is, ami javíthatja a szénhidrát energiává alakításának képességét, és csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát.
Lehet, hogy tovább élsz.
Az IF segít 120 éves korig élni? Valószínűleg nem. De vannak kutatások, amelyek ezt sugallják tudott lassítja az öregedést és növeli az élettartamát.
Számos állat esetében a kutatások alátámasztják, hogy a kalóriakorlátozás növeli az élettartamot. A böjt gátolja az mTOR-t, amely egy olyan útvonal, amely erősen befolyásolja a hosszú élettartamot. A kutatások azt mutatják, hogy a böjt még a gyulladást is csökkentheti.
Valójában egy három évig tartó tanulmány egy idősek otthonában azt találta, hogy a böjt csökkenti a halálozások és a betegségek számát. A kutatás azt is megállapította, hogy a böjt szilárd módszer a súlyszabályozásra. Ezenkívül a ramadán idején végzett vizsgálatok azt találták, hogy a böjt jelentősen csökkentette a rossz koleszterinszintet, és 30%-kal növelte a jó koleszterinszintet.
A hozzád közel állók kiborulhatnak.
Egyes szeretteik felháborodhatnak, ha azt mondod, hogy böjtölsz. Mivel mindenki azt tanította, hogy „a reggeli a legfontosabb étkezés”, és néhány óránként ennie kell, előfordulhat, hogy bírálják az étrendjét anélkül, hogy tudnának a böjtről, annak működéséről vagy előnyeiről.
Végső soron az IF nem mindenkinek való. El kell döntenie, hogy mi illik legjobban az életmódjához, és mindig okos, ha beszél egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen diétát vagy új étkezési rendet kezdene. De ezek után, ha kipróbálod és tetszik, ne vitatkozz a kritikusokkal; úgysem fognak hallgatni. Csak tartsa be, és élvezze azt, ami az Ön számára működik.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS fitnesz-szakértője, aki az Esquire, GQ and Men’s Health-ben szerepel, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról
