A mai egészség és fitnesz világában sokunknak az a küldetése, hogy karcsú, tónusú középső testet érjünk el. És bár a számtalan ropogtatásnak és hasi edzésnek megvan a maga helye, van egy másik elem, amely ugyanilyen fontos: a szívdobogtató kardió. A kardió azonban nem mindig azt jelenti, hogy kilométereket futunk. Hogy meghatározzuk a legjobb kardió gyakorlatokat a hasi zsírégetés felgyorsításához, beszélgettünk Jarrod Nobbe, CPTa Garage Gym Reviews teljesítményedzője és okleveles személyi edzője, aki megosztja szakértői fitneszbölcsességét.
A kardió nem csak az állóképesség vagy a szív egészségének javításáról szól; felgyorsíthatja az anyagcserét is a zsírvesztés felgyorsítása érdekében, különösen a has területén. Gondoljon a kardióra úgy, mint a hasizom meghatározására való törekvés énekelt hősére. A testet erősítő mozdulatokkal és kiegyensúlyozott, kalóriahiányos étrenddel kombinálva ezek a kardió gyakorlatok biztos módszert jelentenek a derékbőség zsugorítására.
Mindazonáltal félreértenék, ha nem említjük meg, hogy a zsírégetést tested egy területén nem lehet elérni. Nobbe azt mondja: „Bár a hasi zsír foltcsökkentése önmagában nem lehetséges, a kardió gyakorlatok segíthetnek kalóriák elégetésében és az általános zsírvesztésben, végül pedig csökkentik a hasi zsírt. A következő gyakorlatok megterhelik a szív- és érrendszert, miközben megterhelik a hasizmokat, hasznos eszközökké téve őket, ha a cél egy felaprított mag.”
Olvassa el a legjobb kardió gyakorlatokat, amelyek segítenek búcsút venni a hasi zsírtól, és javítani edzettségét. És ha végzett, nézze meg ezt az 5 padlógyakorlatot, amellyel kevesebb mint 30 nap alatt karcsúsíthat egy vastag derékvonalat.
Sprintek
Emlékszel, amikor utoljára teljes sprintet vágtál? Igen, mi sem. Szerencsére a sprint nem csak a gyerekeknek való – ez egy hihetetlenül hatékony hasi zsírégető, amelyet be kell építeni a kardiórutinba.
„Ugráljon a pályán vagy pattanjon fel egy futópadon sprinthez, és a hasa érezni fogja az égést. A rövid, intenzív sprint rohamok, majd a pihenő intervallumok biztos módja annak, hogy leadja a felesleges hasi zsírt. Próbáljon egyenlő időközönként sprintelni és pihenni, de állítsa be a sprintet vagy a pihenőidőt, hogy biztosítsa, hogy végig tudja vészelni az egész edzést” – mondja Nobbe.
Ugrókötél
Az ugrókötél gyerekjátéknak tűnhet, de bárki, aki végezte ezt a tevékenységet, tudja, hogy ez több, mint nosztalgikus szórakozás – egyben a gyakorlatok magfaragó vadállata is. A hasizmod kénytelen megfeszíteni és stabilizálni a testedet ugrás közben. Ráadásul az ugrás az egekbe emeli a pulzusszámot, hozzájárulva a hasi zsír csökkenéséhez és a has megnövekedéséhez.
„A bokszolók régóta használják az ugrókötelet kardióedzési eszközként, és ez minden bizonnyal hatékony. Az ugrókötél edzések javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet, és megcélozzák a törzsizmokat a kétszeres zsírvesztés érdekében” – mondja Nobbe.
Kickbox
A kickbox több előnnyel jár, mint az energia felszabadítása és a gőz kifújása; ez is kiváló tevékenység felaprított hasizmok építésére. „A kickbox edzések különféle ütéseket, rúgásokat és mozdulatokat foglalnak magukban, amelyeket jellemzően időzített körökben hajtanak végre. Az ütések és rúgások alapvető erőt, egyensúlyt és kitartást követelnek meg, így a boksz és a kickbox hatékony edzések, hogy megmozgassák a testet, miközben szív- és érrendszeri kihívást jelentenek” – mondja Nobbe.
Kerékpározás
Legyen szó egy festői szabadtéri kerékpározásról vagy egy intenzív pörgetésről, a kerékpározás fantasztikusan erősíti a középső testet. Az ülő helyzet érinti a magot, különösen, ha megbirkózik az emelkedőkkel. Nobbe azt mondja: „A beltéri vagy kültéri kerékpározás szilárd lehetőség a szív pumpálására és a zsírégetésre, miközben megdolgoztatja a lábizmokat. A megfelelő testtartás fenntartásához ezeknél a mozgásoknál is szükség van a mag stabilitására, ami a tónusos középrész célját szolgálja.”
HIIT edzések
A High-Intensity Interval Training (vagy HIIT) az edzésoptimalizálás megtestesítője. Ezek a robbanásszerű edzések váltakoznak az intenzív fellépések és a rövid pihenőidő között, így a pulzusszámot a teljes gyakorlat során emelt szinten tartják a komoly kalóriamegsemmisítés érdekében.
„A HIIT egy hatékony edzésstratégia az anyagcsere fokozására és a zsírégetésre” – mondja Nobbe. „A HIIT alapja a rövid intenzív edzések, majd a pihenés váltakozása, így a magot terhelő gyakorlatok kiválasztása tovább segítheti a tónusos hasizmokat.”
Evező gép
Az evezés szilárd felsőtest edzést biztosít, és a magaktiválása páratlan. Minden ütés, amit ezen a gépen hajt végre, növeli a pulzusszámot, és intenzív magelkötelezettséget igényel.
„Az evezőgép egy teljes testet felölelő kardióforma, amely erősíti a lábakat, a törzs- és a hátizmokat is” – magyarázza Nobbe. „A forma tökéletesítése kulcsfontosságú ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az evezőgépből, ezért szánjon időt arra, hogy lassan végighaladjon a technikán, mielőtt teljes sprintet vagy hosszú, állandósult edzést próbálna ki.”
Csoportos fitnesz órák
Legyen szó zumbáról, CrossFitről vagy pörgésről, a többi motivált emberrel való tartózkodás nagyszerű módja annak, hogy mozgásban tartsa és szellemileg leköttesse magát az edzések során. És minél többet mozogsz, annál több kalóriát égetsz el, ami segít elérni a tónusos hasat.
„A jól lebonyolított csoportos fitnesz órák minősített edzőkkel nagyszerű módja annak, hogy egy kis kardió edzést végezzenek, és tökéletesek azok számára, akik nem mindig érzik magukat motiváltnak az egyéni edzéshez. Keressen táncot, HIIT-et vagy más formákat tartalmazó órákat kardio” – mondja Nobbe.
