Nagyon sok információ áll rendelkezésre a fogyással kapcsolatban, ezért nehéz eldönteni, hogy mi a megfelelő lépés az Ön számára. Szóval mit csináljon egy diétázó? Nos, kezdésként tudnod kell, hogy mikor eszel és mit eszel, az nagyban befolyásolhatja a fogyás előrehaladását, és mi itt vagyunk a teendők és a mit ne tegye, hogy segítsünk koncentrálni és elérni a végjátékot. .
A fogyás egyik leghatékonyabb módja az éjszakai kényeztetés abbahagyása. Ezt egyél, ne azt! felé nyúlt Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a szerzője Slim Down turmixokkal, hogy megtudja, miért okoz káoszt a nassolás és a késő esti étkezés. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen változtatásokat hajthat végre éjszakai étkezési szokásaiban, majd nézze meg a Soha nem fog lefogyni, ha még mindig ezt az 5 dolgot csinálja, mondja a szakértő.
Hogyan okozhat súlygyarapodást a késő esti étkezés.
Burak három okot árul el, amiért a késő esti nassolási szokásod elfojthatja a fogyás céljait.
Több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.
Nagyon jó oka van annak, hogy miért kerülje el az esti nassolást. Burak azt mondja nekünk: „Először is, több kalóriát (energiát) fogyasztasz, ami a legtöbb ember számára szükségtelen a napszakban, és a tested nem tudja felhasználni az energiát, ezért ehelyett zsírként raktározódik el.”
Az egyének többsége a nap folyamán táplálékból igényel energiát, de Burak rámutat: „Akár szándékos, akár nem, hajlamosak vagyunk a legtöbbet nassolni, és éjszaka fogyasztjuk a legtöbbet, ami egyensúlyhiányt okozhat az energiafelhasználásban.”
A lényeg az, hogy a szervezetnek nincs szüksége energiára este, mielőtt elalszik.
A lefekvés előtti étkezés emésztési problémákat okozhat, amelyek megzavarhatják az alvást.
Nemcsak a késői evés és nassolás ébresztheti fel az éjszakát, de ez a rossz szokás refluxot és gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket is okozhat.
„A szükségesnél nagyobb mennyiségben, nehezebb, zsírosabb ételek emésztése hosszabb ideig tarthat, megzavarhatják az alvást, általános kényelmetlenséghez vezethetnek, mint például a túlságosan jóllakottság érzése, súlyosbíthatják a gyomorégést, és mindezek a tényezők együttesen késztethetnek arra, nehezebb a fogyás” – mondja Burak.
Gyakran előfordul, hogy azok az ételek, amelyeket késő este eszik, egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek.
Mindannyian tudjuk, hogy késő este nem a sárgarépa és a zeller vonz minket. Legtöbbször kielégítő, magas kalóriatartalmú ételeket keresünk. Noha ezek olyan ételek, amelyektől általában távol kell tartania magát, ha fogyni szeretne, Burak szerint különösen fontos ezeket elkerülni éjszaka. Vannak köztük sült ételek, sok szósszal és tejszínnel, valamint túl sok „egyszerű szénhidráttal” rendelkező ételek. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a desszertek, amelyek a fogyókúra során nem-nem.
A Cleveland Clinic hangsúlyozza annak fontosságát, hogy tartózkodjanak a sós ételektől, mint például a burgonya vagy a tortilla chips, a hozzájuk tartozó mártogatósok mellett. Ezek tele vannak keményítővel és zsírokkal. Kerülnie kell az alkoholt, koffeint és cukrot tartalmazó termékeket is. Ha édesszájú vagy, a fogyókúra különösen nagy kihívást jelenthet. A cukros rágcsálnivalók, például a cukorkák és a sütemények finomított cukrot tartalmaznak. Tartsd magad távol ezektől, de ha időnként szeretnél magad kényeztetni, akkor a nap elején csináld meg a csalást.
Tippek a késő esti nassolás miatti súlygyarapodás megelőzésére.
Előre töltse be a napi étkezést.
Az éjszakai nassolás elkerülése érdekében Burak azt javasolja, hogy az étkezési szokások megváltoztatásával keressük meg a probléma gyökerét. „Az egyik első módja annak, hogy javítsa egészségét, ha ténylegesen felcseréli a napot” – magyarázza.
Az étkezések előretöltése azt jelenti, hogy a nap elején nagyobb mennyiségben kell étkezni, majd az esti órákhoz közeledve könnyebben kell étkezni. Ez teljesen logikus, hiszen mindannyian a kanapén feküdtünk, pihentünk, egy nagyszerű műsort néztünk a televízióban, és nassolni akartunk. Ha elég egészséges, szilárd ételt eszel a nap elején, akkor lehet, hogy nem lesz olyan éhes, hogy éjszaka nassoljon.
Hagyjon 10-12 órát „emésztési pihenést”.
Nagyszerű hüvelykujjszabály, hogy adj a szervezetednek 10-12 órát a Burak által „emésztési pihenésnek” nevezett időszakból. Ez a nem evés időtartama az utolsó étkezésnél kezdődik, és a következő reggeli étkezésig tart. Például, ha 18 órakor eszik az utolsó étkezést, ne reggelizzenek reggel 6-ig vagy másnap reggel. Ezért nincs késő esti étel!
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
