Ez az év arról szól, hogy kapcsolatba lépj egészséggel, fitnesz- és wellness céljaiddal. Akár 10 kilót szeretne fogyni egy bizonyos életesemény miatt, akár egyszerűen csak formába lendül, beszélgettünk a szakértőkkel, akik megosztják hét legjobb diétás titkukkal, amikor csak 2023-ban 10 kilót szeretnél leadni. A reggeli rutinod finomításával és a konyhában jó úton haladsz a fogyás sikere felé! Olvasson tovább, hogy többet megtudjon, és ezután ne hagyja ki az 5 figyelmen kívül hagyott fogyókúra tippet, amelyek valóban működnek, a szakértők felfedik.
Növelje fel, hogy mennyi fehérjét tartalmaz az étkezésben.
Ha 10 kilót szeretnél leadni, itt az ideje, hogy növeld az étkezések során elfogyasztott fehérje mennyiségét. A Nutrition Twins® szerint Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT és Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLTországosan elismert regisztrált dietetikus táplálkozási szakértők (RDN), személyi edzők (CFT) és az egészséges életmód vezető szakértői, a fehérje a király, ha jóllakott akar maradni és elkerülni a túlevést.
„A fehérje megőrzi az elégedettséget, így később nem eszik túl sokat” – mondja a The Nutrition Twins. „A vércukorszintjét is stabilan tartja, így nem kap energiaemelkedést, majd összeomlást, ami azt jelzi, hogy agya gyorsan felveszi a szívét, mint a cukor! Törekedjen étkezésenként legalább 20 gramm fehérje bevitelére.”
Tegye az étolajat fröccsöntőbe vagy spray-palackba.
Ha a főzéshez használt olajat szórófejes flakonba vagy fröccsöntőbe töltjük, ahelyett, hogy közvetlenül az üvegből öntnénk ki, ez egy egyszerű lépés, amely jelentős változást hozhat. Végül is a The Nutrition Twins felhívja a figyelmet arra, hogy akár olajat öntenek egy serpenyőbe, hogy tojást készítsenek reggelire, akár zsemlét mártogatnak, minden evőkanál 120 plusz kalóriát jelent, amit elfogyaszt.
„Valószínű, hogy minden alkalommal, amikor olajat öntenek, pár evőkanálnál többet használnak. Tároljon olajat egy spray-palackban, öntés helyett szórja bele egy serpenyőbe vagy egy ételbe, és spóroljon meg akár több száz kalóriát minden nap, és nézze meg. kilók csökkenése” – javasolja a The Nutrition Twins. „Fogd be, és fröccsön bele önteteket, fűszereket és még olvasztott vajat is úgy, hogy egy spray-edénybe tölti őket. Míg az extra szűz olívaolaj szívbarát, és tele van gyulladáscsökkentő polifenolokkal, a kalóriák még mindig ugyanolyan gyorsan felszaporodnak, mint egyéb olajok.”
Reggel először végezze el a gyakorlatot.
A Nutrition Twins elmondja Ezt egyél, ne azt!„Bár vegyes kutatások folynak arról, hogy ez valóban segít-e több kalóriát elégetni, az igazság az, hogy ha reggel először edzel, kevesebb dolog (és kevesebb kifogás!) akadályozza az edzést. „
Nyújtsa ki tehát egy reggeli jógával, emeljen súlyokat az ablakokon át beszűrődő napfényben, vagy menjen a szabadba egy fiatalító futásra. Még ha szilárd szándékai is vannak, hogy a későbbiekben szánjon egy kis időt a fitneszre, néha a nap őrültsége miatt ezek a tervek összeomlanak.
Élvezze a zöldségeket étkezés előtt.
Ha nagyobb étkezés előtt fogyasztja el zöldségeit, kevés kalóriával csökkentheti étvágyát, és segíthet a fogyásban. „Képes leszel racionális döntést hozni arról, hogy mit egyél” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Kevesebbet fogsz enni a nehéz ételekből, és kapsz rostot, fitonutrienseket és vitaminokat. A kulcs az, hogy ne adj hozzá kalóriadús vajat, olajat vagy öntetet a zöldségekhez.”
Vezess étkezési naplót.
Az, hogy mindent megesz, kulcsfontosságú a fogyás érdekében. Ráadásul, ha mindent rögzítünk, akkor a helyes úton tart.
„Nem felejti el, hogy megevett néhány édességet a munkatársa cukorkás üvegéből, ha felírja az étkezési naplójába” – mondja a The Nutrition Twins. „A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik leírják, mit esznek, kétszer annyit fogynak, mint azok, akik nem.”
Ízesítse az ételeket citrommal vagy lime-mal.
Ha friss citrommal vagy lime-mal ízesítjük az ételeket, akkor azok különösen ízletesek és ízletesek lehetnek. „Ezek a citrusfélék segítenek kiemelni minden étel ízét, és csodákat művelnek salátákkal, tenger gyümölcseivel, halakkal, csirkehússal és még sok mással. Ez az egyik legízletesebb trükk, amelyet sok vezető szakács használ a só és a kalóriadús fűszerek helyettesítésére csomagolás közben. antioxidánsokban gazdag, gyakorlatilag kalóriamentes ízben” – magyarázza a The Nutrition Twins.
Hagyja az utolsó négy falatot minden étkezésnél.
Hagyja el minden étkezés utolsó négy falatát. Ezzel körülbelül 100 kalóriát takaríthat meg minden elfogyasztott étkezés vagy uzsonna után, ami azt jelenti, hogy napi 400 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt. „Ez minimális érzés lesz, de csak ettől a változástól hetente közel egy kilót fogsz leadni” – magyarázza a The Nutrition Twins.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
