A hasi zsír felolvasztása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a vaj olvasztása – feltéve, hogy a megfelelő étrendet és gyakorlatokat követi a rutinod. Ha extra makacs zsírral küzd a hasa körül, akkor tudja, hogy a küzdelem valódi. Minél több a hasad zsírja, annál kevésbé tűnik minden passzolónak. És ez még nem minden – a túlméretezett has számos egészségügyi kockázattal járhat. Most, hogy felkeltettük a figyelmüket, olvassa el, és tudjon meg mindent a kezdőknek szánt hasi zsír olvasztására szolgáló legjobb gyakorlatokról.
Szakértőként a Blink Fitness-szel beszélgettünk. Ronny Garcia, CPTaki elmagyarázza: „Fontos megjegyezni, hogy a testzsír foltcsökkentése nem lehetséges és nem is ösztönözhető. A hasi zsír elvesztésének egyetlen módja a testzsír teljes elvesztése. Ezen túlmenően a törzsizmok növekedésére összpontosítva tónusosabbá teheti a középső szakaszt. /has.”
Mint sok edzési vagy diétás rutinnál, itt is a legnehezebb az indulás lehet – különösen, ha kezdő vagy. Ezért könnyítettük meg a dolgunkat hat kezdő-barát gyakorlattal, amelyet Garcia javasol, hogy feloldja a lapátot és felépítse a magját. Tedd meg az első lépést, és építsd be ezt a tervet az edzésprogramodba. Mielőtt észrevenné, pillanatok alatt eltávolítja a nem kívánt hasi zsírt. Fogadd el, és ne feledd, hogy a következetesség a király!
Olvassa tovább a kezdőknek szánt legjobb hasi zsír megolvasztására szolgáló gyakorlatokat, és ha végzett, ne hagyja ki ezt a 7 erősítő gyakorlatot nőknek, amelyek 30 éves kor után megolvasztják a lógó hasi zsírt.
Testsúlyú guggolások
Először is: testsúlyú guggolások. A kezdéshez helyezze lábait válltávolságra a padlóra. Hosszabbítsa meg maga előtt a karját, vagy tegye a kezét a csípőre. Ezután nyomja vissza a csípőjét, hogy guggolásba süllyedjen. Emelkedj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval. Nyomja át a lábát, hogy felálljon. Végezzen három-négy sorozatot 10-15 ismétléssel.
Hajlított súlyzósorok
A hajlott sorban kezdjen magasan állni, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. A karjait az oldala mellett kell helyezni úgy, hogy a tenyere befelé nézzen. Nyomja hátra a csípőjét és csukljon előre, hogy a helyére kerüljön. Evezze fel a súlyokat a törzse felé, majd engedje vissza őket. Végezzen három sorozatot 10-12 ismétlésből.
Hegymászók
A hegymászók egy magas deszkában indulnak, a lábat maga mögé nyújtja, a kezét pedig a válla alá helyezi. Maradjon egyenes test és feszes mag, miközben gyorsan felemeli a bal térdét a mellkasához, mielőtt visszatenné maga mögé. Ismételje meg a jobb térdével, és folytassa az oldalak váltogatását. Végezzen három-négy 30-45 másodperces sorozatot.
KAPCSOLÓDÓ: A legjobb alapedzések a laposabb hasizomért 40 év után
Favágók
Hacsak nincs otthon kábelgépe, ez szigorúan edzőterembe való. A favágók beállításához állítsa a kábelt úgy, hogy az a szíjtárcsa legmagasabb nyílásában legyen. Fogja meg a fogantyút, és lépjen vissza a géptől. Helyezze lábát válltávolságra egymástól. Hajlítsa be a térdét egy kicsit. Vidd a fogantyút a testeden az ellenkező térd felé, közben forgasd el a törzsedet. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Végezzen három sorozatot 12-15 ismétléssel oldalanként.
Súlyozott márciusok
Ha idáig eljutottál, már jó úton haladsz a makacs hasi zsír felolvasztása felé! Utolsó gyakorlatunk kezdőknek a súlyozott menetelés. Kezdje azzal, hogy felvesz egy kettlebellt, és egyik kezében tartja a teste oldalán. Kapcsolja be magját, dőljön előre egy kicsit, és kezdjen el a helyén menetelni. Emelje fel a lábát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Végezzen három sorozatot 20-30 ismétléssel.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
