Amikor a fogyásról van szó, mindenkinek el kell kezdenie valahol, és ez alól a diéta/fitnesz sem kivétel. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtanuljunk néhány szuper egyszerű módszert a fogyáshoz, amikor még csak most kezded. Laura Burak, MS, RD, a GetNaked® Nutrition alapítója és a „Slim Down with Smoothies” szerzője, valamint Matt Morris, a Burn Boot Camp NASM-CPT mesteredzője és programozási menedzsere megoszt néhány nagyszerű tippet, amelyeket érdemes kéznél tartani. A megfelelő gondolkodásmódtól az új kezelési renddel szembeni türelmesig, a koncentrált és következetes tartás meglehetősen sikeresnek bizonyul!
Burak elmondja Ezt egyél, ne azt!„Ezúttal próbálja meg a dolgokat másképp, mint a tökéletlenség elvárásában, amikor az egészségesebb életmód kialakításáról és az Ön számára kényelmes és egészséges testsúly eléréséről van szó. Dobja el a mindent vagy semmit fekete-fehéret mentalitás, mert nem tart túl sokáig, és mindig visszaüt. Koncentrálj a szokásaid lassú megváltoztatásának folyamatára, ahelyett, hogy ismét a kalóriák és a súly megszállottja lenne.”
Az alábbi öt szokással azonnal kezdje el finomítani régi rutinját. Következő lépésként ne hagyjon ki 5 apróságot, amit minden nap megtehet a sok fogyás érdekében.
Kezdje minden napot hidratálással, és igyon egész nap.
Burak azt ajánlja: „Tűzz ki egy célt, hogy ma megiszok 50 uncia vizet, és szerezz egy palackot, ami megkönnyíti a dolgod.” Morris egyetért azzal, hogy a sok víz ivása kulcsfontosságú, és hozzátette: „A test megfelelő hidratálása segít enyhíteni az esetleges sóvárgást, felkészíti testét a testmozgásra, és segít elkerülni a cukros kalóriák fogyasztását, amelyek mind üres kalóriák.”
Manapság rengeteg vizes palack található a piacon, amelyek segítségével nyomon követheti, mennyit iszik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a vízbevitel növelése elősegítheti a fogyást, és kellemes kis lendületet adhat az anyagcserének.
Gondolj pozitív gondolatokra, és keress egy elszámoltatható partnert.
A pozitív elme egy hatalmas eszköz, ezért gondolj pozitív gondolatokra! „Még akkor is, ha teljesen reménytelennek érzi magát, vagy a szemétben van, tegyen meg mindent, hogy néhány jó dologra gondoljon az életében” – mondja Burak.
Ha találsz valakit, aki felelősségre von és motivál az utazásod során, az együtt jár a pozitív tartással. „Ez lehet egy fitnesz- vagy diétás partner, aki segít abban, hogy kezdetben a pályán maradjon. Ha ezeket a változtatásokat szokássá teszi, akkor önállóan is elindulhat” – magyarázza Morris.
Naponta mozgassa a testét.
„Bármi számít, még egy 10 perces séta is. Bármi jobb, mint a semmi. A mozgás sokkal többet tesz az elméd és a tested számára, mint amennyit észrevesz. Légy valódi, és tűzz ki reális célokat” – mutat rá Burak. Arra is figyelmeztet, hogy rossz, gyakori szokás a kanapéról falatozni és falatozni.
Az ihlet megszerzése érdekében Morris napi lépési cél kitűzését javasolja. „Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén mozogjon a nap folyamán, csekély hatás mellett, és növelje napi aktivitását” – mondja.
A Centers for Disease and Prevention (CDC) szerint a rendszeres fizikai aktivitás kulcsfontosságú szerepet játszik, ha fogyni próbál. Az elvégzett gyakorlatok mennyiségének növelésével a tested kalóriája is megnő. Párosítsa ezt az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével, és fogyni fog.
Növelje a napi fehérjebevitelt.
Ha diétáról van szó, fontolja meg a napi fehérjebevitel növelését, ha fogyni szeretne. „A sikerre való felkészülés általános szabálya az, hogy testsúlyonként egy gramm fehérjét fogyasszunk. Ez lehetővé teszi, hogy szervezete fokozza az anyagcserét, jobban felépüljön az edzések után, és egész nap jól érezze magát” – magyarázza Morris.
Naponta kétszer vegyen be zöldséget és gyümölcsöt.
„[Add] egy marék zöldet a szendvicsbe, paprikát a tojásba, bogyókat a zabba” – javasolja Burak. A CDC szerint több zöldség és gyümölcs beiktatása az étrendbe (a diófélékkel, babbal és sovány húsokkal együtt) egészséges lépés. szedhetsz fogyni.
Változtasd meg a napodat.
Burak azt mondja: „Egyél többet nappal és kevesebbet éjszaka, ami valószínűleg az ellenkezője annak, amit most csinálsz (és egész életedben). Nappal több energiára van szükséged, és ne feledd: az étel energia. De éjszaka eszel a legtöbbet, és a szervezeted több energiát vesz fel, mint amennyit fel tud használni.”
A pozitív változás beépítése az életmódba ragályos. Burak elmagyarázza: „Miután elkezdi az életstílusának egy részét módosítani, az segíthet az összes többi részének, és a fogyás melléktermék lesz, nem pedig a fő hangsúly.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
