Bárki, aki fogyni próbál, tudja, hogy az utazás tele lehet frusztráló akadályokkal és váratlan görbegolyókkal. Ám ha már megvan a megfelelő egészséges táplálkozási rutin a fedélzeten, minden egyes étkezéssel felgyorsíthatja a fogyást. Melissa Mitri, MS, RD, táplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa, megosztja az öt legjobb ételt, amelyet a szokásos étkezésekhez kell hozzáadni, amelyek sokkal közelebb visznek az eredményekhez. Legyen tehát izgatott, és olvasson tovább, hogy többet megtudjon ezekről az egészséges súlycsökkentő ételekről. Következő lépésként ne hagyjon ki 5 egészségesebb ételt a hűtőszekrényben a gyorsabb fogyás érdekében.
Keresztes virágú zöldségek
Ha fogyni szeretnél, hozd magadra a keresztes virágú zöldségeket! Mitri szerint a karfiol, a brokkoli, a leveles zöldek és a kelbimbó alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, és tele van jóllakító rosttal. Ezek az egészséges zöldségek a gyulladás csökkentésében is segítenek. Mitri azt javasolja, hogy adjuk hozzá friss turmixokhoz és omlettekhez, vagy kóstoljuk meg könnyen összerakható köretként.
Avokádó
Ez a zöld gyümölcs teljesen tele van rostokkal és egészséges zsírokkal. Mitri szerint ezek a fogyáshoz is kapcsolódnak.
Kutatások szerint, ha fél avokádót adunk az ebédhez, az étkezés után három-öt órával teltségérzetet kelthet. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik minden nap avokádót fogyasztottak, nagyobb zsírvesztést tapasztaltak, mint azok, akik nem ettek avokádót.
Teljes kiőrlésű gabonák
„Nem kell lemondani a szénhidrátokról, ha fogyni akarsz” – mondja Mitri. „Ha minden étkezéshez teljes kiőrlésű szénhidrátot választunk, mint például a quinoa, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs, több rostot és tápanyagot tartalmaznak, hogy elégedettek maradjon.” Ráadásul az ilyen gabonák étkezésébe való beépítése segíthet megszüntetni a cukor és a finomított szénhidrát utáni sóvárgást.
Diófélék és magvak
A magvak és diófélék, mint például a mandula, pisztácia, dió, lenmag, tökmag és chia mag kiváló kiegészítői a fogyókúrás programnak. Mitri szerint „az egészséges gyulladáscsökkentő zsírok, növényi alapú fehérjék és rostok gazdag forrásai, amelyek megtartják és könnyebben betartják fogyási céljait. Élvezze turmixokba keverve, joghurt mellé, vagy egy diós ösvénykeverék délutáni elhozásként.”
Zsíros hal
Ideje minél több zsíros halat hozzáadni étrendjéhez. A szardínia, a tonhal és a lazac segíthet a teljes testzsír csökkentésében. „[Fatty fish] magas a fehérjetartalma, de viszonylag alacsony a kalóriatartalma, és gazdag szívbarát zsírokban. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsíros hal fogyasztása elősegítheti a fogyást azáltal, hogy szabályozza az étvágy hormonszintjét. Élvezze rendszeresen az alacsony higanytartalmú halakat, például a lazacot, a könnyű tonhalkonzervet, a szardíniát és a tőkehalat” – mondja Mitri.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
