A séta könnyen az egyik legjobb gyakorlat általános egészséged és fittséged szempontjából. Egyszerűen kivitelezhető, kíméli az ízületeket, és ingyenes (ami jó kis plusz). Ami azt illeti, a gyakori séta jelentősen javíthatja mentális egészségét, szív- és érrendszeri egészségét, emésztését és még sok mást. A WebMD szerint a tempós séta kalóriákat is éget. Minél gyorsabb a sebesség, annál több kalóriát fog elolvadni. Összeállítottuk tehát a tökéletes téli gyaloglóedzést, amellyel öt kilót leadhatunk, és formába lendülhetünk.
Legyünk őszinték: egy 10 perces pihentető séta a környéken nem elég nehéz ahhoz, hogy sok kalóriát égessen el, hogy karcsúbb legyen. Ha fel szeretné fejleszteni a napi sétát, és le szeretne fogyni öt kilót, próbálja ki ezt az okos téli gyalogos edzést. Egy tipikus sétát extra intenzitással, intervallumokkal és gyakorlatokkal ötvöz, hogy felgyorsítsa a pulzusát, kihívást jelent az izmoknak, és növelje az általános kalóriaégetést egy átlagos sétához képest. (Természetesen még mindig jó étrendet kell ennie, hogy lássa a mérleg mozgását, de ha megfelelő mennyiségű kalóriát eszik, ez az edzés sokat segít.)
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon erről a téli gyaloglóedzésről, amellyel öt kilót fogyhat. Következő lépésként ne hagyjon ki 5 apróságot, amit minden nap megtehet a sok fogyás érdekében.
A téli gyalogos edzés során öt kilót kell leadnia:
1) Az első 5-10 percben szabályos ütemben sétáljon, hogy felmelegítse testét és ízületeit. (Ha nagyon hideg, 10 percnél tovább.)
2) Válts háromszor:
Egy perc: Sétálj, amilyen gyorsan csak tudsz futás nélkül.
Egy perc: Sétáljon szabályos ütemben.
3) Váltás ötször:
15 másodperc: Végezzen kitöréseket vagy testsúlyú guggolásokat.
45 másodperc: Sétáljon szabályos ütemben.
4) Válts háromszor:
Két perc: Sétáljon, amilyen gyorsan csak tud futás nélkül.
Egy perc: Sétáljon szabályos ütemben.
5) Az utolsó öt percben lassú tempóban sétáljon, hogy lehűljön.
Ne felejtsen el habosítani és nyújtani, miután végzett!
Ahogy erősebbé válik ezzel a téli gyalogos edzéssel, adjon hozzá egy súlymellényt.
Ahogy megerősödik ezen a téli gyalogos edzésen, fontolja meg a súlymellény befektetését. Bár lehet hallani, hogy járás közben súlyokat hordani rossz, ez teljesen hamis. Először is, a súlyozott mellény valóban javítja a testtartást, mert előre kell hajolnod, és meg kell feszítened a tested, hogy a súlyt a megfelelő testtartásban hordd. Másodszor, némi fényellenállás hozzáadásával nagyon csekély hatású módon erősíti meg izmait, csontjait és ízületeit.
Kezdje testsúlyának mindössze 10%-ával, és lassan haladjon felfelé. (Például ha 200 fontot nyomsz, használj 20 kilós mellényt.) Kerüld a súlymellénnyel való futást, és ne pusztán megtölts egy normál hátizsákot súlyokkal, mert az nem fekszik megfelelően a válladon és a hátadon. a súly nem egyenletesen oszlik el a testben.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS fitnesz-szakértője, aki az Esquire, GQ and Men’s Health-ben szerepel, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról
