Ha észreveszi, hogy a mérleg nem mozdul, akkor az úgynevezett fogyás platóját tapasztalja. A Mayo Clinic szerint gyakori, hogy a fogyás előrehaladása lelassul. A fennsík mögött meghúzódó bűnösök ismerete sokkal jobb helyzetbe hozza Önt, hogy tudja, hogyan kezelje hatékonyan a problémát. Ez megakadályozza, hogy olyan egészségtelen szokásokat vegyen fel, amelyek útközben letérítik a pályáról. Van néhány a legegyszerűbb módja annak, hogy egy fennsík után ismét mozgásba lendüljön a mérleg, ezért figyeljen. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon, és ezután ne hagyjon ki 5 apróságot, amit minden nap megtehet a sok fogyás érdekében.
Miért üti meg a fogyás platóját?
Anthony J. Yeung, CSCSegy fitneszszakértő és a GroomBuilder alapítója meséli Ezt egyél, ne azt!„Valószínűleg elérte a platót, amikor a mérleg nem mozdul, vagy a testzsírszázaléka nem mozdul el egy-két hét alatt. Ennek általában az az oka, hogy a kelleténél több kalóriát fogyaszt. nem edz eleget, vagy kiégett.”
De ne stresszelj! A Mayo Clinic elmagyarázza, hogy mindenki, aki fogyókúrán van, valamikor fennsíkot tapasztal. Még ha meg is tesz minden megfelelő lépést, például rendszeres testmozgást végez és egészséges ételeket készít, ne döbbenjen meg, ha a fennsík eljön. Így hozhatja újra mozgásba a mérleget egy fennsík után.
Növelje erőnlétét.
A Mayo Clinic szerint az edzések növelése kiváló hely a kezdéshez. Ügyeljen arra, hogy hetente legalább 150 perc közepesen intenzív aerob gyakorlatot vagy 75 perc erőteljes aerob gyakorlatot végezzen, vagy válassza a kettő kombinációját. Ha még több előnyt szeretne élvezni a fizikai aktivitásból, és fel akarja gyorsítani a fogyás előrehaladását, akkor hetente legalább 300 percnyi testmozgás a javasolt. Feltétlenül építse be a súlyemelést a rutinjába, hogy megnövelje sovány izomtömegét és több kalóriát égessen el, a Mayo Clinic ajánlása szerint.
Ezenkívül nem kell izzadnia az edzőteremben ahhoz, hogy fokozza fizikai aktivitását. Fontolja meg, hogy sétáljon vagy biciklizzen be a városba – ha biztonságosan megteheti – ügyei intézése közben, vagy parkolja le autóját távolabb, hogy több lépéssel eljuthasson oda, ahová mennie kell. Végezzen egyszerű gyakorlatokat a takarítás során, vigye el a kölyökkutyát kirándulni vagy hozzon egy kört, hívásfogadáskor sétáljon körbe a környéken, és növelje az elvégzendő udvari munka mennyiségét. Mindezek az apróságok együttesen nagy változást hozhatnak.
Kövesse nyomon a kalóriákat.
Yeung szerint a legegyszerűbb módja annak, hogy a mérleget az Ön javára állítsa vissza, ha követi a kalóriákat. Elmagyarázza: „Kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát evett minden nap, majd csökkentse azt 250-rel minden nap. Ezután mérje fel a hét végéig, hogy lássa, újra fogy-e a zsír.”
Manapság nagyon sok olyan alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek a napi kalóriabevitel fenntartásában, ezért fontolja meg, hogy letölti valamelyiket a kezdéshez!
Tartson egy kis szünetet, és étkezzen „újratáplálva”.
Ha már csökkentette a kalóriákat a rutinod során, és nem veszel észre semmilyen különbséget vagy fejlődést, Yeungnak van egy másik javaslata. „Próbáljon meg egy kis szünetet, és egy olyan „újratápláló” étkezést, amelyben szénhidrátot tölt fel, hogy megugorja a leptinszintjét” – magyarázza. „Ne feledje: nem csökkentheti folyamatosan a kalóriákat hétről hétre; néhány hetente szünetet kell tartania, hogy a hormonszintje optimális szinten maradjon, hogy az anyagcseréje magas maradjon.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
