A fogyás és a középső test megvágása egyetlen nagy felfelé ívelő csatának tűnhet. Utazása elején azonban ne érezze magát túlságosan megfélemlítve, mert a megfelelő egészséges táplálkozási szokásokkal a fedélzeten pontosan tudni fogja, hogyan olvadja el a hasában lévő felesleges kilókat. beszélgettünk vele Devin Sándor, New York Times Az Albertsons/Safeway bestseller szerzője a „The Biggest Loser” című séfben, fogyókúrás szakértőben, műsorvezetőben és személyiségben szerepel, aki megosztja a leghatékonyabb hasi zsírcsökkentési tippeket a 40 év feletti nők számára. Készüljön fel a játékváltásra a konyhában általános életmódod!
A Mayo Clinic szerint a menopauza után a nők megnövekedett mennyiségű hasi zsírt halmozhatnak fel. A kutatások összekapcsolják a felesleges hasi zsírt számos fő egészségügyi problémával. A jó hír az, hogy tehetsz ellene. Olvassa tovább a legjobban ajánlott, legjobb hasi zsírcsökkentési tippeket 40 év feletti nők számára. És ezután ne hagyja ki az 5 legjobb ételt, amelyet minden nap érdemes fogyasztani a hasi zsír elégetésére – mondja a dietetikus.
Fokozza fel a fehérjebevitelt.
Alexander elmondja, hogy a fehérjefogyasztás növelése az egyik első okos lépés, amelyet megtehet a hasi zsír elvesztése érdekében.
Mennyire hatékony a fehérje a zsírégetésben? Lisa Young, Ph.D., RDNa „Végre teljes, végre karcsú” szerzője, táplálkozási szakértő magánpraxisban, és tagja a Ezt egyél, ne azt! Orvosi Szakértői Testület, lebontja az előnyöket.
Young elmagyarázza: „A fehérje segít a sovány izomépítésben, amely [in turn] segít felgyorsítani az anyagcserét. A fehérje emellett segít megőrizni a jóllakottság érzését, ami segít szabályozni az elfogyasztott kalóriák számát.” Ezenkívül a fehérje növeli az emésztési folyamat során elfogyasztott kalóriák számát, növelve a naponta felhasznált kalóriák energiatartalmát. „Dús ételek a fehérjében segíthet növelni [the] néhány órára az anyagcserét, mivel a szervezetnek több energiát kell felhasználnia az emésztéshez” – teszi hozzá Young.
Távolítsa el az alkoholt.
Nem döbben meg, amikor megtudja, hogy a szeszes italok és a sör fogyasztása magasabb hasi zsírszinttel jár – derül ki a 2008-ban megjelent kutatásból. Elhízás tudomány és gyakorlat. Sándor ajánlása? „Hagyd el az alkoholt (vagy legalább a fehérbort és más magas cukortartalmú italokat).”
„Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, éhesebbé és szomjazóbbá tesznek, miközben csökkentik a gátlásokat, így kétélű fegyvert jelentenek a hasi zsír elvesztésében. A szervezet méreganyagként ismeri fel az alkoholt, és leállítja a zsírégetést, hogy az anyagcserét elsődlegesen kezelje. „A táplálkozási ikrek, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLTés Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLT Mondd el nekünk.
Hozzáteszik: „A cukros alkoholtartalmú italok még problémásabbak, mivel általában még több kalóriát tartalmaznak, és az agy nem kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat, így utána is ugyanannyit eszel. További rossz hír a hasadnak: minden alkohol a közepén segíti a súlygyarapodást.”
Nem kell azonban teljesen feladnia a szórakozást, ha italválasztásról van szó! A Nutrition Twins azt javasolja, hogy élvezze a seltzert citrommal vagy lime-mal, így továbbra is élvezheti a frissítő ízeket hozzáadott kalóriák nélkül. És ha úgy érzi, hogy alkoholos itallal kényezteti magát, készítsen borfröccsöt úgy, hogy adjon hozzá némi seltzert a borospohárhoz, hogy „ritkítsa a kalóriákat”.
Töltsd fel a H2O-t.
Ó, a jó öreg H2O csodákat tesz az általános egészségeddel és jóléteddel – és ebbe beletartozik a hasi zsír féken tartása is. Alapján Hub Munkahelyena Johns Hopkins Egyetem, az elegendő vízivás segíthet a fogyásban.
Alexander azt javasolja, hogy tartsa fenn a hidratálást, mivel ez segít „méregteleníteni a rendszert”. Young hozzáteszi: „A megnövekedett hidratáció segíthet a fogyásban. Megakadályozhatja az éhséget. A férfiaknak körülbelül 12 csészével kell inniuk naponta, míg a nőknek körülbelül kilenc csészével kell inniuk naponta. Ide tartoznak a magas víztartalmú ételek, például a gyümölcsök és a gyümölcsök. a zöldségeket is. A víz hasznos lehet a fogyásban. Kalóriamentes, miközben segít a kalóriák elégetésében. Akkor is nagyon hatásos, ha a cukros italokat vízzel helyettesíted.”
Válassz olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak keményítőtartalmú szénhidrátokat.
Egy másik hasznos hasi zsírcsökkentési tipp? Alexander azt mondja: „Keressen olyan ételeket, amelyeket szeret, és amelyek nem támaszkodnak keményítőtartalmú szénhidrátokra.”
A Nutrition Twins elmagyarázza, hogy a keményítőtartalmú szénhidrátok színültig tele vannak kalóriákkal: „Tehát amikor elhagyja őket, jelentős kalóriaforrást vág ki, így mindenhol segít a fogyásban, beleértve a hasat is. A keményítőtartalmú szénhidrátok jellemzően tésztával feldolgozott és finomított szénhidrátokat tartalmaznak, a rostokat pedig eltávolították, így semmi sem lassítja az emésztésüket, így energiacsúcsot okoznak, amit összeomlás követ; amikor az összeomlás eléri, az agy a leggyorsabb forrást keresi. Az általa talált energiát – a cukrot. Ha kiiktatja ezeket a tápanyagtól megfosztott keményítőtartalmú szénhidrátokat, akkor a cukoréhség is csökken, ami túlevéshez vezet.”
Fontolja meg a kenyér kicserélését, amikor legközelebb Philly csirke sajtsteaket készít, és válassza inkább a cheesesteak salátapakolást! Alexander azt is javasolja, hogy készítsen rizs nélküli sushi tekercseket.
Keressen olyan desszerteket, amelyeket szeret, és nincs benne cukor.
Amikor önmaga kezeléséről van szó, Alexander azt javasolja, készítsen olyan desszerteket, amelyeket szeret, és amelyek nem tartalmaznak egy csomó szénhidrátot vagy cukrot. „Az egyik kedvencem az Albertsons/Safeway’s Open Nature Plain Greek Yogurtból, Special Dark Cocoa Powderből, Steviából és egy csipet tengeri sóból készült csokoládépuding” – mondja.
A Nutrition Twins azt ajánlja, hogy kényeztesd magad egy négyzet étcsokoládéval, amikor eljön a cukorvágy, így nem fosztod meg magad, de nem viszed túlzásba az adagok méretét. Ezenkívül azt javasolják: „A gyümölcs mindig nagyszerű választás, és a fagyasztott gyümölcsök sokak számára inkább desszertszerűek. A fagyasztott cseresznye, fagyasztott szőlő, valamint az érmeszerű formára vágott, kissé túlérett banán jól működik. És ez Hozzáadott cukor nélkül másolt macska almás pite, ezek a 15 kalóriás fagyasztott banános csokis falatok és ezek az egészséges, 89 kalóriás, ötperces csokis csokis kekszek, mind remekül csillapítják az édesség utáni vágyat, hogy a hasi zsír elvesztése során is jó úton haladjon. .”
Élvezze a bogyókat.
Ha szereti a gyümölcsöt, vegyen fontolóra fagyasztott, friss vagy főtt gyümölcsöt a turmixgépbe, hogy finom bogyós turmixot készítsen. (Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya fogyasztása hasznos lehet a hasi zsírégetésben!)
A The Nutrition Twins szerint „a bogyók édes, alacsony kalóriatartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó csemege, amely tele van antioxidánsokkal a gyulladás ellen, amely megnehezíti a hasi zsírvesztést. Segíthetnek a fogyásban is, mivel tartalmazzák a fitokémiai C3G-t, kimutatták, hogy fokozza az adiponektin termelését, amely fokozhatja a zsíranyagcserét, valamint a leptin termelését, amely elnyomja az étvágyat.”
Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéit.
Az élelmiszerek címkéinek elolvasása és az adagok méretének figyelembe vétele valóban megváltoztathatja a játékot az egészséges táplálkozás tekintetében. Alexander szerint ez segíthet „kiküszöbölni a rejtett cukrokat és keményítőket, amelyek rendkívül gyakoriak”.
Young hangsúlyozza az adagszabályozás fontosságát is, és elmagyarázza: „Minden ételhez belefér a mértékkel. Az adagok figyelése kulcsfontosságú. Élvezze a nagyobb adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint az ultra-feldolgozott élelmiszerek kisebb adagjait, például a szódát, a sütiket és a finomított szénhidrátokat.”
A Nutrition Twins egyetért abban, hogy az adagok mérete nagy szerepet játszhat a súlygyarapodásban. Hozzáteszik: „Önmagában egyetlen étel sem okoz súlygyarapodást, az adag hozzájárul, ezért mindig jó ötlet az adag kalóriáját szem előtt tartani. Például, ha napi 1800 kalóriánál kevesebbet kíván enni, és a desszertek kalóriatartalma 450 kalória, ami a napi adag közel negyede, valószínűleg át kell gondolnia ezt a választást.”
