A hosszabb élet olyan cél, amelyre sokan törekedünk. Bár nem tölthetjük meg minden reggel véletlenül a vizespalackjainkat a Fiatalság kútjából, vannak bizonyos életmódbeli szokásaink, amelyekhez ragaszkodunk, és amelyekről úgy tartják, hogy elősegítik a hosszú élettartamot. A fitnesztől a diétán át a wellnessig igyekszünk a lehető legjobban kialakítani napi rutinjainkat – és szükség esetén javítani – annak érdekében, hogy növeljük esélyeinket a hosszú, egészséges és boldog életre. De vannak még több jótékony szokásod, amelyeket be kell ültetned a rutinodba, amelyekre talán még nem is gondoltál. Ez teljesen rendben van, mert a kemény munkát megtettük Önért. Ezt egyél, ne azt! a tudományhoz fordult, hogy megtudja, mi a legjobb lépés a hosszabb élet érdekében. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki: A tudomány szerint ez a 4 dolog megjósolhatja, meddig fog élni.
Legyen boldog és optimista.
Néha félig teltnek nézni a poharat, és nem izzadni az élet apró dolgait, néha sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. A hektikus munkarend és a mindig felhalmozódó életkötelezettségek közepette a krónikus stressz hihetetlenül gyakori a mai társadalomban. Ami azt illeti, a ValuePenguin 2022-es felmérése szerint az amerikaiak 84%-a hetente legalább egy napon tapasztal stresszt. A stressz rengeteg mentális és fizikai egészségügyi problémával jár – még a halállal is –, ezért fontos, hogy hatékony stresszkezelési eszközökkel távol tartsuk.
Ha tovább akarsz élni, a kutatások szerint a jó pszichológiai egészség megőrzése kulcsszerepet játszik a játékban. Egy 2022-ben készült tanulmány 50 év felettiek felmérési adatait vizsgálta. A kutatás részeként a résztvevőknek fel kellett mutatniuk, mennyire optimisták, boldogok és minden tekintetben elégedettek az életükkel négy év távlatában. A kutatók felfedezték, hogy azok a résztvevők, akik még éltek, magasabb pontszámot értek el pszichológiai egészségük tekintetében, mint azok, akik ugyanebben a korban haltak el.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.
Ezt a tudomány újra és újra bebizonyította. A felesleges testzsír cipelése gyulladáshoz, inzulinrezisztenciához, negatív anyagcsere-hatásokhoz és sok máshoz vezethet, ami az öregedéshez kapcsolódik, többek között egészségügyi kockázatokhoz is. Egy évben megjelent cikk szerint Öregedő sejt, a kutatások azt mutatják, hogy milyen előnyös lehet az egészséges testsúly megőrzése és a tápláló étrend betartása, ha hosszú, egészséges életről van szó felnőttkorod során. A „zsírosodási hármas” – más néven a derékbőség, a BMI és a súlygyarapodás fiatal felnőtt kora óta – az egészséges öregedés és az elhízás közötti kapcsolat fő felmérője.
Legyen aktív társasági életed.
Társadalmi tervek készítése és szilárd, őszinte barátokkal körülvéve jót tesz a léleknek. Ráadásul még tovább is élhet!
A publikált kutatás a Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) azt mutatja, hogy az aktív társasági élet vezetése és a jó kapcsolatok ápolása jobb élettani működéssel és a testi rendellenességek kockázatának csökkenésével jár. Ezen túlmenően, ha szociálisabb vagy, az csökkentheti a „klinikai jelentőségű káros fizikai következmények” kockázatát. Mintha ez még nem lenne elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt arról, hogy megtalálja törzsét, és közel tartsa őket, 148 tanulmány áttekintése feltárta, hogy azok a résztvevők, akiknek szilárd társas kapcsolatai voltak, 50%-kal nagyobb valószínűséggel éltek.
Adjon mozgást minden egyes naphoz.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a mindennapi mozgás előnyeit. Ugyanez vonatkozik azokra a hátrányokra, amelyek közvetlenül összefüggenek a testmozgás mellőzésével és a mozgásszegényebb életmóddal. -ban megjelent kutatás szerint Koreai Journal of Family Medicine, ha túl sokat ül, növeli a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a korai halálozás kockázatát. Például egy tanulmányban, amely a napi 10 óránál többet és öt óránál kevesebbet ülő egyének halálozási arányát vizsgálta, az ülőmunka lényegében bármilyen okból összefüggött a halálozással.
Tehát keressen olyan aktív hobbit, klubsportot és testmozgást, amelyet valóban szívesen végez – és maradjon is ezek mellett. Ha segítségre van szüksége a döntéshez, egy tanulmányt, amelyet a Mayo Clinic Proceedings Felfedte, hogy azok az egyének, akik teniszeznek, 9,7 évig élhetnek. Azok, akik tollaslabdáztak, 6,2 évet tudtak hozzáadni, 4,7 évesen fociztak, 3,7 évesen biciklizett, 3,4 évesen úsztak, 3,2 évesen kocogtak és 3,1 évesen sportoltak.
Fogyassz egészséges étrendet.
Tudtad, hogy ez jön! Ez egy régi cucc, de soha nem okoz csalódást, ha az eredményekről van szó. Az utolsó fontos lépés a hosszabb élethez az egészséges táplálkozás. ban megjelent tanulmány PLOS Medicine rájött, hogy az étrend módosítása akár 13 évvel meghosszabbíthatja az élettartamát. A kutatás azt mutatta, hogy javult az élettartam azoknál, akik több hüvelyeset, dióféléket, gyümölcsöt/zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint kevesebb vörös húst és feldolgozott húst fogyasztottak.
Tehát vegyük el a szalonnát, a kolbászt és a csemegehúst, és kezdjünk el egészségesebb döntéseket hozni. A fehérje jó részét növényi eredetű forrásokból kell bevinni, finomítatlan szénhidrátokat fogyasztani, zsíros halat fogyasztani, a szóda helyett a teát választani, a reggeli zabot friss gyümölccsel vagy diófélékkel kiegészíteni barna cukor helyett, és krumpli mellé keresztes virágú zöldségeket fogyasztani. Az összes okos tippet és trükköt be kell tartania, ha szeretne jó egészségnek örvendni idősebb korában is.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
