A tél tele van minden kellemes dologgal. Az összebújástól kezdve a kedvenc filmjeitek végignézésén és a kandalló melletti könyvolvasáson át egészen a sütemények sütéséig és a forró kakaó szürcsöléséig rendkívül rokonszenves, ha munka után és hétvégén szeretne lazítani és kikapcsolódni. De ha kevésbé vagy fizikailag aktív és Ha a szezonális finomságokat élvezi, ez egy biztos recept a súlytöbblet növelésére. Ne kezdj el stresszelni, mert ha szeretnél ledobni egy méretet, és újra formába szeretnél hozni magad, egy szakértő elmondja, hogy pontosan mit kell tenned.
beszélgettünk vele Melissa Mitri, MS, RD, táplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa, aki elárulja, hogyan lehet ledobni egy méretet, ha ezen a télen felszedtél egy kis zsírfelesleget. Olvassa tovább, hogy megtanulja öt legjobban ajánlott tippjét, hogy mielőbb cselekedhessen. És ezt követően ne hagyja ki az 5 legjobb ételt, amelyet minden nap fogyaszthat a hasi zsír elégetésére, mondja a dietetikus.
Csökkentse alkoholfogyasztását.
Az alkoholfogyasztásnak vannak előnyei és hátrányai is. Egyrészt szerint Táplál by WebMD, ivás mérsékelten javíthatja a szív egészségét, segít elkerülni a vesekő kialakulását, és még az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is csökkentheti. Másrészt a túlzott ivás megkockáztathatja az autóbaleseteket és az eséseket. A WebMD szerint hosszú távon akár egészségügyi szövődményeket is elviselhet, mint például a májkárosodás vagy a szívbetegség.
Mitri elmagyarázza, hogy az alkohol is tele van cukorral és kalóriákkal, amit nem biztos, hogy figyelembe vesz, amikor kedvenc pinot grigio poharát tölti. Ezt „az ünnepi súlygyarapodás egyik legnagyobb bűnösének” nevezi, és azt javasolja, hogy korlátozza az összes alkoholfajta fogyasztását, amennyire csak lehetséges, például heti egy-két italt. „[This] segít lecsillapítani a puffadást és elveszíteni a felesleges kalóriákat” – mondja.
Emelje fel a kardióját.
Emelje magasabb szintre edzéseit a magasabb intenzitású kardió gyakorlatok beépítésével. Mitri elmagyarázza: „Ez segíthet a zsírégetésben és a nem kívánt víztömegek elégetésében rövid időn belül. Gondoljon a futás/séta intervallumokra, a gyorssétára vagy az ugrókötelezésre, hogy valóban felgyorsítsa a pulzusát.”
A tudomány pedig ezt támasztja alá! Kutatások szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely a kardió produktív formája, feleannyi idő alatt csökken a hasi zsírral és a teljes testzsírral, mint az egyensúlyi állapotú edzéssel.
Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket.
A feldolgozott élelmiszerek nem a barátaid, ha egészséges és formában szeretnél maradni. „A feldolgozott, csomagolt élelmiszerek többsége tele van telített zsírral, cukorral és sóval” – mondja Mitri. „Ezek mindegyike arra késztetheti, hogy egy kicsit tovább tartsa ezt a plusz súlyt. Ehelyett az élelmiszerboltok listáját az üzlet határaira alapozza – beleértve a sovány fehérjéket, a friss és fagyasztott termékeket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat.”
Dobja el a sót.
A WebMD szerint, ha azt észleli, hogy a mérleg egy hét múlva, vagy akár néhány napon belül felfelé mozdul el, akkor az elfogyasztott sós ételek okolhatók.
„A túl sok só a súlygyarapodás másik kiváltó oka” – mondja Mitri. „Különösen, ha gyorsan hízott, ennek nagy része valószínűleg a sófogyasztás miatti többlettömegnek köszönhető. A sóbevitel csökkentése érdekében tartson egy kis szünetet a sószóró mellett, és inkább a teljes értékű ételekre, gyógynövényekre és fűszerekre koncentráljon. .”
Étkezéshez használjon kisebb tányérokat.
Végül, de nem utolsósorban, fontolja meg a kisebb tányérok használatát házi készítésű ételekhez. A hangulatos téli receptek barátaival és családjával való élvezete általában nagyobb tányérokat és tálalótálakat jelent. Ez megkönnyítheti a túlevést.
„Most, hogy vége az ünnepeknek, törje ki a kisebb saláta- vagy előétel méretű tányérokat, és használja inkább ezeket az ételekhez” – javasolja Mitri. „Csak ez az egyetlen egyszerű csere több száz kalóriát csökkenthet a napjából anélkül, hogy nélkülözhetetlen lenne.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
