Noha az ünnepek az év varázslatos időszaka, gyakran megzavarhatják a szokásos rutinodat – különösen, ha egészségügyi és fogyási céljaidról van szó. Előfordulhat, hogy dekadensabb ételeket fogyaszt, kevesebbet edz, és több stresszel küzd. Ez gyakran kimerültséghez, mentális ködhöz, gyulladáshoz és igen – bosszantó súlygyarapodáshoz vezethet. De ne aggódj! Mert a megfelelő tippekkel az ünnepi súlycsökkentéshez a fedélzeten, olyan gyorsan leadhatod a plusz kilókat, ahogyan felszedted őket.
Integratív táplálkozás-egészségügyi edzőként és trénerként megtanultam, hogy a pályára való visszatéréshez, valamint az egészséges és fenntartható életmód kialakításához az a kulcs, hogy kis, pozitív szokásokat vagy „kis alkalmazkodást” honosít meg az életedben. Nem arról van szó, hogy átalakítsa az életét, vagy nagy fogadalmakat tegyen az újévben. Miért? Ezek a kis módosítások nemcsak elérhetőek, hanem segítenek végre észrevehető változásokat látni a testedben és az életedben.
Íme a legjobb tippek a téli súlygyarapodás csökkentésére. Olvassa el, és nézze meg őket, és a következő lépésben ne hagyja ki a 4 alapvető szabályt, amellyel egy hosszú szünet után újra formába hozhatja magát.
Vegyen részt napi mozgásban.
A fitnesz rutin és a sovány izom felépítésének kulcsa, hogy megszokja, hogy minden nap valamilyen módon mozgassa a testét. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy napi séta, egy 10 perces edzés, vagy a gyerekekkel való mozgás. Nem csak fizikailag fogod jobban érezni magad, hanem lelkileg is kitisztulsz!
Adjon hozzá zöldeket/zöldségeket minden étkezéshez.
A puffadás csökkentésének és az elégedettségnek a legjobb módja a rostbevitel növelése. Egy egyszerű trükk az, hogy minden étkezéshez legalább egy zöld vagy zöldség kerüljön a tányérunkra. Jó példa erre a spenót hozzáadása kedvenc turmixodhoz vagy avokádópüréhez. Rövid időn belül jól érzi magát!
Reggel először igyál meg egy pohár vizet.
Az ünnepek utáni méreganyagok kiürítéséhez és az ünnepi súlycsökkentéshez növelnie kell a vízbevitelt. A University of Missouri System szerint a hüvelykujjszabály az, hogy minden nap igya meg testsúlyának felét uncia vízben. Sok ügyfelem ezt elsöprőnek találja, ezért azt javaslom, hogy ébredés után először igyon meg egy pohár vizet, hogy könnyebben kezelhető legyen. Semmi sem olyan, mint a folyadékbevitel növelése, hogy minden mozgásba lendüljön!
Légy következetes.
Mint a legtöbb dolog az életben, „a gyakorlás teszi a mestert”. Ez nem azt jelenti, hogy tökéletesnek kell lenned – ez azt jelenti, hogy ezeket a szokásokat rendszeresen gyakorlatba kell ültetned, hogy megmaradjanak és elérd a céljaidat. A következetesség nem csak a fogyás, hanem a hosszú élettartam szempontjából is kulcsfontosságú!
Elvihető: Légy következetes a fenti „kis alkalmazkodás” mindegyikével, és ígérem, frissen és jobban fogod kezdeni a 2023-as évet, mint valaha!
Jacquie Smith
Jacquie Smith okleveles integratív táplálkozás-egészségügyi edző az IIN-től, és fitneszoktató, aki a barre, a jóga és a szülés előtti/posztnatális edzésekre szakosodott. Tudjon meg többet Jacquie-ról
