A fogyás nagy kihívás lehet. Ahhoz, hogy leadjunk néhány kilót és formába lendüljünk, kulcsfontosságú az egészséges, aktív életmód. Ez azt jelenti, hogy olyan étrendet kell enni, amely sok sovány fehérjét és zöldséget tartalmaz, részt kell vennie a szilárd erősítő edzéseken, és lépést tartani a kardioval. De valójában vannak gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, ha fogyni próbálsz – különösen, ha nő vagy. Összegyűjtöttünk néhány hatékony fogyókúrás tippet nők számára, köztük azokat a gyakorlatokat, amelyekre nem szabad az időt pazarolni.
Nem arról van szó, hogy bármilyen gyakorlat rossz ha fitneszről van szó, de egyesek nem olyan hatékonyak, mint gondolnád, amikor a céljaid eléréséről beszélünk. Ha például fogyásról van szó, fontos, hogy az időt az erősítő edzésre, valamint az izomtömeg építésére és fenntartására összpontosítsa.
Gyakorlatai többségének összetett mozgásokból kell állnia, mint például a guggolások, a felemelések, a prések és a sorok. Segítenek több kalóriát égetni, fokozni az anyagcserét, és sikereket elérni a fogyás útján. Ha fogyni szeretne, azt javaslom, hogy kerülje a következő gyakorlatokat. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon róluk, a következő lépésben pedig nézze meg a 12 ételt, amelyet 50 év felettieknek enniük kell a komoly fogyás érdekében.
Burpees
A burpee alapvetően egy gyakorlat, amely két lépésből áll. Egy fekvőtámasztal kezdődik, majd robbanásszerűen felugrasz az ég felé, és ismételd meg többször egymás után. Ha még csak most kezdi az edzést, előfordulhat, hogy még nincs elég ereje megfelelő guggolás, fekvőtámasz és ugró guggolás végrehajtásához. Ha kombinálja ezeket a mozdulatokat, gyakran nagy ismétlésszámok esetén, formája még jobban megromlik, különösen, ha fáradtabb lesz. Bár jó kondicionáló gyakorlat lehet, nem szükséges a fogyáshoz.
Box Jumps
Csakúgy, mint a burpee, gyakori, hogy nem hajtják végre megfelelően a dobozugrásokat. Bár nagyszerű gyakorlatok az erő növelésére, jó mennyiségű koordinációt, alacsonyabb testerőt és robbanékonyságot igényelnek ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassák ki belőlük. Ehelyett előnyösebb lehet a guggolások és az osztott guggolásváltozatok megerősödésére összpontosítani.
Felülések
A legtöbb ember előrehajló fejjel és görnyedt háttal rendelkezik. Emiatt a felülések végrehajtása egyszerűen ronthatja ezt az állapotot. Túl sokan végeznek felülést úgy, hogy a nyakukon hajtanak, és a hasizmok helyett a csípőhajlítójukat használják.
Meglepődhet, ha azt hallja, hogy a felülések egyben az egyik legkevésbé hatékony hasizom gyakorlat. Jobb fogyókúrás választás, ha további alapvető stabilitási mozgásokra koncentrál, mint például a deszka-variációk, az ab-kerék kigörgetése és a stabilitási golyók keverése.
Ülő adduktor/elrabló gép
Sok nő választotta ezt a gépet abban a reményben, hogy segít tonizálni és feszesebbé tenni belső és külső combjukat. Annak ellenére, hogy érezheti az égést, amikor ezt a mozgást végrehajtja, ez nem olyan hatékony, mint a guggolások, kitörések vagy osztott guggolások a rutinjába.
Ha kedveli ezt a gépet, folytassa a használatát. De azt javaslom, hogy inkább bemelegítésként vegye be az étrendbe, mint az egyik fő gyakorlatba.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, a CSCS egy online fitnesz- és táplálkozási edző Los Angelesben. További információ Timről
