Mindjárt itt a vadonatúj év, és melyik lenne jobb alkalom arra, hogy az egészséges szokásokat beépítsd a rutinodba? Gyakori, hogy nagy változásokra vágyunk, de fontos, hogy ne harapjunk el többet, mint amennyit meg tudunk rágni. Ha így tesz, frusztrációhoz és kudarchoz vezethet. Ezért csevegtünk vele Jess Evansa FightCamp edzője és okleveles USA Boxing Coachja, aki megoszt velünk öt olyan egészséges fogyókúrás határozatot, amelyeket megtehet és ténylegesen be is tarthat.
Evans szerint azt kell tennie, ami hosszú távon a legjobban működik. Azt mondja: „Csodálatos lenne, ha mind az öt fogadalmat választanád az új évre, de nem muszáj, hogy egészséges legyél. Válasszon kettőt vagy hármat, és néhány hónap alatt sajátítsa el őket. Ha egyszer úgy érzi, ez egy szilárd szokás, adj hozzá még egyet.” Bármilyen fejlesztés, amelyet úgy dönt, hogy hozzáadja heti étrendjét, egy lépés a helyes irányba.
Most pedig térjünk rá, mert rohamosan közeleg az új év. Olvasson tovább öt egészséges fogyásról szóló határozatért, amelyekhez egyszerűen ragaszkodhat. Következő lépésként ne hagyja ki a szórakoztató téli tevékenységeket a fogyáshoz próbálkozás nélkül.
Aludj hét-nyolc órát minden este.
A jó minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges lélek és test számára. Evans azt mondja nekünk: „Ha jobban megértjük a szervezet jó minőségű alvás által optimalizált funkcióit, könnyebbé válik a prioritások meghatározása. Az alváshiány megugrik a kortizolszintünk, ami miatt napközben túl sokat eszünk. Fáradtnak érezzük magunkat a rossz éjszakai alvás miatt. hajlamosabbak vagyunk kihagyni az edzőtermet. Ha egymás után néhány rossz éjszakát alszunk, szervezetünk nem tudja megfelelően feldolgozni az inzulint.”
Hogyan kell kezelni az alvást? Evans szerint minden este hét-nyolc órát kell forgatnia. Alapvető fontosságú a jó alváshigiénia, beleértve az iPhone és más elektronikus eszközök elrakását másfél órával a lepedő leverése előtt. Tartózkodjon attól is, hogy közvetlenül lefekvés előtt étkezzen, és tartsa hűvösnek és sötétnek az alvóhelyet.
Igyál több vizet.
A hidratáltság telis-tele van jósággal. Tökéletes módja annak, hogy méregtelenítsd a szervezeted, segíts az ételek megemésztésében, és beinduljon az anyagcseréd. „Ha ezeket összeadja, fogyhat ettől a szokástól. Ha kihagyja az „egyéb dolgokat”, például az édesített kávéitalokat, szódát és gyümölcsleveket, kevesebb kalóriát fogyaszt, ami segít megelőzni a súlygyarapodást” – mondja Evans.
Tervezze meg okosan az étkezéseit.
„Van egy terved, vagy tervezd, hogy kudarcot vallasz” – tanácsolja Evans, és azt javasolja, hogy minden héten előre tervezd meg az étkezéseidet. Fontolja meg, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntartja a szervezete szükségleteinek megfelelő kalóriát, zsírt és fehérjét, és segít elérni céljait.
„Bónusztipp! A szokásokat nehezebb megtörni, ha elszámoltatható partnere van. Tervezze meg étkezéseit partnerével, és jelentkezzen be a hét folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindketten ragaszkodnak a tervhez” – teszi hozzá Evans.
Teremtsen olyan környezetet, amely elősegíti a sikert.
Ha jó szokásokkal sikeres környezetet teremtesz, nem lesz helyed és időd a kifogásokra. Evans remek tippeket ad, és azt ajánlja: „Vedd fel az edzésruhádat előző este, készülj fel a szabadnapodra, és szerezz be egy otthoni edzésalkalmazást, például a FightCampet, így az idő és az időjárás soha nem jelent kifogást. Hozz létre olyan környezetet, amely segít elérni, amit akarsz!”
Tedd azt, amit élvezel, ha aktívnak kell lenni.
Az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy „leesik a kocsiról”, vagy elveszíti lendületét a fogyásban, ha nem szereti az edzési rutint. Evans rámutat, mennyire fontos megtalálni a számodra legmegfelelőbbet, és elmagyarázza: „Ezért szeretek bokszolni; ez egy olyan óra, amikor nem érzem magam munkának. Eltévedhetek az összes tanult technikában, és Annyira szórakoztató. Futópadon lenni egy életre szólhat, de az idő repül a FightCamp nehéz táskámon! Találja meg a megfelelő fitneszrutint, és ígérem, hogy veled marad.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
