Itt az ünnepi szezon, és minden, ami vele jár. Sokak számára felemás az évnek ez az ünnepi időszaka. Egyrészt a szeretteivel való lakomázás és az ünnepi összejöveteleken való részvétel örök hagyomány, hogy mindenki kapcsolatban maradjon, és ünnepelje a hitét. Másrészt a nagy mennyiségű keményítő, a cukros pékáruk, a szezonális koktélok és a szabadidő felfutása könnyű összetevők a plusz kilók lerakásához. Ne féljen, mert ezekkel az egyszerű kanapé gyakorlatokkal a fedélzeten megszabadulhat az ünnepi súlygyarapodástól.
Készüljön fel zsírégetésre saját otthona kényelméből. Csak mindenképpen várja meg a vendégek távozását! Végezzen minden gyakorlatot 10 ismétlésig, majd lépjen a következő gyakorlatra. Miután befejezte a kört, pihenjen egy percig, majd ismételje meg három-öt körön keresztül.
Folytassa az olvasást, hogy mindent megtudjon erről a kanapén végzett edzésről, a következő lépésben pedig nézze meg A legjobb gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan megszabadulhat az ünnepi súlytól, mondja a szakértő.
Díványmártások
A kanapén végzett merülések nagyszerű felsőtest-gyakorlat, amellyel megütheti a vállát, a mellkasát és a tricepszét, felpörgeti az anyagcserét, és begyújtja az ünnepi zsírégető kemencét.
Díványmerítések végrehajtásához üljön le a földre, egy kanapéval a háta mögött. Tedd a kezeid mögé, és tedd a kanapéra, hogy belenyomhass. Nyomja át a kanapén, hogy felemelje a csípőjét a padlóról, szorítsa össze a magját a stabilitás érdekében, miközben nyomja a vállát, a mellkasát és a tricepszét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél.
Dívány bolgár osztott guggolás
A bolgár osztott guggolás úgy is végrehajtható, hogy az egyik lábát visszahelyezi a kanapéra, majd leereszkedik egy kitörésre. Ez egy kiváló módja annak, hogy a guggolásaidból is több mélységet hozz ki.
Egy bolgár guggolás végrehajtásához álljon csípőszélességnyire egymástól a kanapé előtt. Tegye vissza az egyik lábát a kanapéra, hogy felemelt hátsó lábbal kitörési pozíciót vegyen fel. Engedje le a csípőjét úgy, hogy a hátsó térdét a padló felé hajlítja. Azonnal nyomja át a padlót az ültetett lábbal, hogy visszatérjen a tetejére. Ismételje meg a célismétléseket mindkét lábán.
Dívány Pushups
A kanapén való fekvőtámasz nagyon elnéző, és lehetővé teszi ezt a gyakorlatot még akkor is, ha a szokásos fekvőtámasz túl nehéz. Mondanom sem kell, ha a hagyományos fekvőtámaszokkal küzdesz, ez a variáció neked való.
A heverő fekvőtámaszok végrehajtásához kezdje deszka helyzetben, mindkét kezével a kanapén. Engedje le a mellkasát a kanapé felé. Érintkezéskor nyomja át a kezét, hogy visszatérjen a felső helyzetbe. Tartsa magját mindvégig lekötve. Ismételje meg a célismétléseknél.
Dívány hegymászók
Ehhez az utolsó gyakorlathoz hegymászókkal robbantja ki magját a kanapéról. Ez a gyakorlat megüti a hasizmokat, a csípőhajlítókat és a vállakat a deszkahelyzet miatt, amelyet meg kell őriznie.
Ha heverős hegymászást szeretne végezni, kezdje fekvőtámaszban, a kezét a kanapén tartva. Kapcsolja be a magját, és emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, és emelje fel a lábát a talajról. Térd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik térdével. Ismételje meg a célismétléseknél.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
