A hasi átalakítások az egyik legkeresettebb fitneszcélok bármely programban. Szerencsére a YouTube ab-rutinok tárházát kínálja kezdőknek és haladóknak egyaránt. Gyakorlatilag végtelen számú alapvető edzést végezhetsz, és elég ijesztő lehet a számodra legjobb edzés kiválasztása. Ebben a cikkben minden találgatást kivetek a YouTube-on jelenleg a 10 legjobb ab-edzések egyenletéből, hogy fontolja meg a rutin kiegészítését.
Ezekkel az edzésekkel elindulhat a lenyűgöző hatpacka hasizmok felé. A legfontosabb, amit tehetsz, hogy egyszerűen kiválasztod a neked tetszőt, és már indulhatsz is. Mindegyik elegendő változatosságot tartalmaz ahhoz, hogy a lehető legjobb átfogó hasi edzést kapja.
Most pedig vessünk egy pillantást a 10 legjobb ab-edzésre a YouTube-on. És ha végzett, ne hagyja ki a Legjobb Core edzést a laposabb hasizomért 40 év után.
Szerezzen hasizmokat két hét alatt | Abs Workout Challenge
Ez a Chloe Ting hasizom edzési kihívás több mint félmilliárd megtekintést kapott, és ennek jó oka van. Mindössze 10 percnyi idő alatt egy teljes edzést kaphat, amely az egész magot és a középső részét érinti. Az edzés két egymás melletti gyakorlatból áll, egyenként 30 másodpercig szuperszettként, majd 10 másodperc szünet következik. Ting rutinja magában foglalja az álló és ülő gyakorlatokat, amelyek a változatosságot erősen és magas intenzitáson tartják. A kéthetes előrehaladás során jelentős fejlődést tapasztalhatsz a mozdulatokkal kapcsolatos erődben és ügyességedben, amellett, hogy jó aprítást kapsz a magodban.
Tedd ezt minden nap a fogyás érdekében | Two Weeks Shred Challenge
Ez a Chloe Ting kéthetes shred kihívása a gyakorlatok tekintetében egy kicsit intenzívebb, mint az első videó, beleértve a burpee-t és más, ab-specifikus gyakorlatokkal tarkított teljes testmozgásokat. Ez az edzés 30 másodpercből áll, az egyes gyakorlatok között öt másodperces pihenőközökkel. Nagyon szeretem, ha a képernyő tetején található egy haladáskövető, amely megmutatja, hogy pontosan milyen messzire tartasz az edzésben.
HÉTNAPOS KIHÍVÁS, HÉTPERCES EDZÉS A HASZSÍR ELVESZTÉSÉHEZ
Lucy Wyndham-Read ezt a gyors hasi zsíroldó edzést arra tervezték, hogy mindössze hét nap alatt 1-2 hüvelyket veszítsen a derekától. Célja a kalóriák elégetése, miközben erősítő és tonizáló gyakorlatokkal megüti a magot és a derékvonalat. Minden gyakorlatot 60 másodpercig hajt végre, majd 10 másodperc pihenő következik.
A program befejezéséhez hét napon keresztül naponta el kell végeznie az edzést, és le lesz nyűgözve az eredmények. A hosszabb intervallumok igazán lehetőséget adnak a mozgásokba és az áramlásba való belemerülésbe, ami nekem kicsit jobban tetszik, mint a rövidebb időközök. Ezenkívül az edzés mindössze hét perc alatt elvégezhető, tehát ez valóban alacsony időigényű megközelítés a hasizmok megerősödéséhez.
Hatcsomagos ABS kezdőknek, bárhol megteheti
Ez a THENX hat csomagból álló edzésprogram egyesíti a zsírégető és hasizom gyakorlatokat, amelyek a hasizom minden területét érintik, így egy nagyon jól lekerekített magedzés érhető el. Ezenkívül mélyen megerősíti a hasát, amely lehetővé teszi az összetettebb gyakorlatokba való átmenetet. A 45 másodperces bekapcsolással és 15 másodperces pihenéssel ez az edzés egy gyors módja annak, hogy minden nap megdörzsölje a hasizmot, ha teheti. Ezenkívül nem igényel felszerelést, így könnyedén megteheti otthonából. Úgy gondolom, hogy egy jógaszőnyeg vagy más puha felület hasznos, de nem kötelező ehhez az edzéshez.
10 PERC AB WORKOUT // Nincs felszerelés
Pamela Reif e nem bolyhos ab-edzése minden bevezető nélkül belefér, ami segíthet, ha eltereli a figyelmedet a többi videó elején lévő beszéd. A képernyőn megjelenő időzítő a célon tart, és tudatában van annak, hogy mennyi idő van még hátra az egyes gyakorlatokhoz. Rögtön egyik gyakorlatról a másikra megy, mozgásban tartva a teljes 10 percet, és 20 különböző gyakorlatot teljesít. A kezelőfelület a következő gyakorlatot is jelzi, így az időzítő sípolására készen állhat.
Nyolcperces hasizom edzés
Ez a hasi edzés nyolc perc megállás nélkül végzett hasizom gyakorlatokat tartalmaz egy követési képernyőn megjelenő animációval, amely megmutatja, hogy pontosan mely izmokat dolgozol, így biztos lehetsz benne, hogy a megfelelő helyen érzi. Ez nagyon hasznos annak biztosításához, hogy minden gyakorlatot megfelelően végezzen. Három gyakorlatot kell végezni 30 másodpercig, majd 30 másodperces pihenőt, így biztosítva, hogy végig jó formában tudj lenni.
10 PERC KEZDŐ AB WORKOUT // Nincs felszerelés
Ez egy másik népszerű hasi edzés videó Pamela Reiftől, amely tökéletes kezdőknek, és nem igényel semmilyen felszerelést. Csak egy jógaszőnyegre és a testsúlyodra van szükséged, és máris indulhatsz.
Az edzés mindössze 10 percet vesz igénybe az idejéből, és olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a sarokérintések, a hastartás, az orosz csavarások, a ropogtatások és a deszkák. A vidám zene leköti, miközben egyik gyakorlatról a másikra lép. Ne feledje, hogy az egyes mozdulatok között szüneteket kell tartani!
10 perces hasizom edzés – Otthoni hasizom és ferde gyakorlatok
Ez a 10 perces ab-rutin a FitnessBlendertől 10 gyakorlatot tartalmaz, 45 másodpercig bekapcsolva, 15 másodpercig kikapcsolva, összesen 10 percet az Ön idejéből. Ez magában foglalja a hasi és ferde gyakorlatokat, így igazán teljes és átfogó edzést kaphat. Tetszik a videó felület egyszerűsége és a beszédhang, amely leírja a megfelelő formát annak biztosítására, hogy mindent megfelelően csináljon.
Hasizmok edzés Szerezd meg azt a 11 soros hasizmot 35 nap alatt
Ez a Chloe Ting „11 soros hasizmok” edzése nagyszerű, mert 35 napos programként épül fel, ami sokkal reálisabb idővonal a valódi hasfejlődés megtekintésére. A Ting átvezet néhány módosításon, amelyeket Ön is használhat, attól függően, hogy milyen fájdalmat vagy nehézséget tapasztal, ami hihetetlenül hasznos. 40 másodperces bekapcsolással és 10 másodperces kikapcsolással bőven van ideje átállni a következő gyakorlatra.
Szerezd meg a LAPOS HASAT 3 HÉT alatt otthon // 11 Line Abs Workout
Ez a Nitang has edzés egy nagyszerű háromhetes program, amely végigvezeti az összes olyan gyakorlaton, amelyre szüksége van a teljes hasi átalakításhoz, amelyet otthona kényelmében végezhet. Az egyszerű videóban Nitang a nappalija padlóján adja elő őket, így az egész videó sokkal alázatosabb hangulatot kölcsönöz annak ellenére, hogy ez egy komoly hasi edzés, amely felpörgeti a lelkedet. Ha elriaszt téged a többi hasizom edzésvideó mutatós természete, akkor próbáld ki ezt.
