Valósítsuk meg: az ünnepek ideje a forró kakaónak, amely tele van mályvacukorral és karácsonyi sütikkel, amelyek tökéletesen jegesek. Itt az ideje, hogy kényeztesse magát – de sajnos mindezek az ünnepi és hihetetlenül ízletes élvezetek is megnehezíthetik a szokásos edzési és diétás rutinok betartását. Túl keményen dolgoztál ahhoz, hogy feladd az év utolsó két hetében, ezért megosztunk öt könnyű fitnesz szokást, amelyekkel az ünnepek alatt is jó úton haladhatsz. Kövesse ezeket a tippeket, hogy szánja ne térjen el túl messzire az iránytól!
„Az ünnepek alatt nehezebb egészségesen táplálkozni és mozogni az utazások, rendezvények, bulik és egyebek miatt. Tehát ahelyett, hogy teljesen leesne a kocsiról, ragaszkodjon néhány kulcsfontosságú szokáshoz, hogy fitten és egészségesen tartsa magát, így készen áll arra, hogy visszaugorjon, ha az ünnepek véget érnek” – tanácsolja Anthony J. Yeung, CSCSfitnesz szakértő és a GroomBuilder alapítója.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni Yeung legjobban ajánlott könnyű fitnesz-szokásairól az ünnepekre. És ezután ne hagyja ki a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítségével gyorsan megszabadulhat az ünnepi súlytól, mondja a szakértő.
Maradj hidratált.
A vízbevitel tetején maradás a játék neve. Ráadásul a kutatások szerint a több vízivás segíthet a fogyásban. Tégy hát magadnak egy szívességet, és hidratáld magad.
Yeung szerint „A hidratáltság az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz egészséged és fittséged érdekében, különösen, ha az ünnepek alatt utazol. Igyál elegendő vizet, hogy a vizelete világossárga legyen.” Ha hidratálási motivációra van szüksége, válasszon egy okos vizes palackot, amely emlékezteti, hogy kortyoljon.
Minden nap mozogj egy kicsit.
Ha úgy érzed, nincs több időd egy edzésre vagy a futópadon kocogásra, mondd el magadnak, hogy elméd és tested hálás lesz, ha megteszed. Valami olyan egyszerű dolog, mint egy gyors 10 perces séta a szabadban, jobb, mint egész nap a kanapén hűsölni. Yeung azt ajánlja, hogy kerékpározzon, vigye el a kölyökkutyát sétálni, ugráljon kötélen, vagy vegyen részt egy kis táncórán a nappaliban. Az a fontos, hogy felemeld a tested és mozogj.
Az esetek 80%-ában ragaszkodjon az egészséges ételekhez.
Yeung azt javasolja, hogy az étkezések többségéhez töltse fel a tányérját sok sovány hússal, friss zöldséggel és teljes szénhidráttal. Ez kulcsfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez szükséges fontos tápanyagokkal való ellátásában. „Ilyen módon időnként bűntudat nélkül fröcsöghetsz” – mondja Yeung.
Aludj eleget.
A diétán és a testmozgáson kívül az alvás is kulcsfontosságú része az általános erőnlétednek és jólétednek. A National Sleep Foundation irányelvei szerint a felnőtteknek hét-kilenc órát kell aludniuk minden éjszaka. A 65 éves és idősebb egyéneknek hét-nyolc óra Z-t kell kapniuk.
Tartsa szem előtt a hosszú távot.
Ahogy az elején mondtuk, itt az ideje, hogy kényeztesse magát. Ez azt jelenti, hogy ne érezze magát bűnösnek, ha nagy ünnepi vacsorát fogyaszt, vagy egy extra mézeskalácsot választ. „A fitnesz élethosszig tartó törekvés” – magyarázza Yeung. „Az ünnepek után azonnal térjen vissza a megszokott rutinhoz, és nem kell stresszelnie.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
