Újévi fogadalmat teszel a fogyás mellett? És – sejtsük – valószínűleg az újévi fogadalmad is így hangzott egy évvel ezelőtt? Az üzleti pszichológusok nem kételkednek – ha így fogalmazol, azonnal kudarcra vagy ítélve. Nem arról van szó, hogy ez lehetetlen, vagy hogy valami nincs rendben veled. A probléma nem az úgynevezett erős akaratban vagy rossz motivációban van. Mivel fogyni szeretne, nyilván megvan a szándéka és kell is. A sikerhez azonban másképp kell strukturálnod az elkötelezettségedet. És a legjobb, ha céllá alakítjuk, a SMART elv szerint (szlovák fordításban: SMART) felépítve. Mit jelent?
A leggyakoribb hiba az újévi fogadalmakban. Kudarcra predesztinálva
Az újév olyan időszak, amikor sokan a fejlődésükre összpontosítanak, és változásokat hajtanak végre az életükben. Az új naptár új nyitásként hat, január 1-jén könnyebb felelősséget vállalni az életért, új szokásokat bevezetni. Pszichológusok szerint az újévi fogadalmak több kárt okoznak, mint használnak. Ezért cserélje ki őket nagyon pontosan meghatározott célokkal. A rosszul kitűzött cél gyorsan eltűnik, valószínűleg március környékén megszűnik a megvalósítása, és végül valahol az év közepén elbukik, ami csak frusztrációt, kilátástalanság érzést, demotivációt eredményez – és inkompetens fogyás esetén a yo. -yo hatás és anyagcserezavarok.
Tehát, ha sikeresen szeretne fogyni 2024-ben, ne tegyen ilyen általános feltételezést. Nem elég pusztán a „fogyás” mellett dönteni. Az üzletpszichológusok és a teljesítményedzők ezt hangsúlyozzák a célnak SMART-nak kell lennie (szlovák fordításban „Okos”), hogy a lehető legnagyobb esély legyen a megvalósításra. Mit jelent?
Szeretnél fogyni? Tűzz ki egy SMART célt
Az egyik módja annak, hogy az újévi motivációs hullámot a céljaid eléréséhez használd fel, ha konkrét újévi fogadalmakat teszel. A csalódások elkerülése és a siker esélyének növelése érdekében azonban ezek megfogalmazásánál érdemes a SMART elvet alkalmazni.
A SMART a következő célokat jelenti:
- „Speciális” (különleges),
- „Mérhető” (mérhető),
- Elérhető (elérhető),
- Ide vonatkozó (ide vonatkozó)
- Időpont (időhöz kötött)
Hogyan fordítod le ezt a „fogyni fogok” SMART-ra? Megmagyarázzuk.
1. Specifikus
A hatékony újévi fogadalmak megalkotásának első lépése azok konkrét megfogalmazása. Ahelyett, hogy általános feltételezéseket tenne, próbálja meg pontosan meghatározni, hogy mit szeretne elérni. Például a „fogyni fogok” helyett állítsa be azt a célt, hogy „Március végére 5 kilót fogok leadni rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás révén”.
2. Mérhető
Az előrehaladás nyomon követése érdekében a céloknak mérhetőnek kell lenniük. Határozzon meg konkrét mutatókat, amelyek segítségével felmérheti, hogy eléri-e céljait. Például, ha elhatározta, hogy javítja erőnlétét, meghatározhatja a heti futott kilométerek számát. Diéta esetén meghatározható, hogy hány kilogrammot és milyen ütemben szeretne fogyni. Ne feledje, hogy a nemzetközi egészségügyi szervezetek ajánlásai szerint a fogyás ajánlott üteme legfeljebb heti 0,5-1 kilogramm.
Amúgy sem kell a kilogrammokra koncentrálni. Abbahagyhatod a folyamatos mérlegelést, és koncentrálhatsz például az elfogyasztott kalóriák számára, ebben az esetben a célod a napi kalóriabeviteleden fog mérni. A cél az elfogyasztott ételek típusán is alapulhat. Vannak, akiknek elegendő 20 gramm fehérjét beiktatni minden étkezésbe, hogy elérjék a súlycsökkentő hatást.
3. Elérhető (elérhető)
A cél ambiciózus, de reális célok kitűzése. Nincs értelme olyan célokat kitűzni, amelyeket egy adott időn belül lehetetlen elérni. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik a cél eléréséhez szükséges erőforrásokkal, idővel és készségekkel. Tehát ha jelenleg egy másik fontos projektet irányít, például egy kisgyermeket, költözést, munkahelyváltást stb. Egy új diéta és fizikai tevékenység időt és figyelmet igényel, különösen a kihívás kezdetén.
4. Ride vonatkozó (ide vonatkozó)
Az elhatározásoknak összhangban kell lenniük fő életcéljaival és értékeivel. Fontolja meg, hogy annak, amit el szeretne érni, valóban van-e értelme, és beleillik-e az általános fejlesztési elképzelésébe. Kerülje el azokat a célokat, amelyek nem relevánsak az Ön számára.
Kérdezd meg magadtól – miért akarok fogyni? Ha külső tényezők vezérlik, pl. ha összehasonlítod magad másokkal, bebizonyítasz valamit a párodnak, és így tovább, valószínűleg hamar elcsüggedsz, és a fogyás helyett inkább csak frusztrált leszel. A pszichológusok hangsúlyozzák, hogy a legerősebb motiváció a belső tényezők mögött bújik meg – ha fogysz magadért, egészségedért és azért, mert jobban szeretnéd magad – nagyobb eséllyel sikerül azonnal.
5. Nemidőhöz kötött (menetrend)
Annak érdekében, hogy ne halassza el céljait, fontos, hogy határozott határidőt tűzzön ki az elhatározásaira. Bontsa le hosszú távú célját rövidebb szakaszokra és feladatokra, mindegyiknek meg kell adni a tervezett befejezési dátumot. Ez biztosítja, hogy konkrét céljai legyenek, amelyeket meghatározott időn belül el szeretne érni. Például – adj magadnak negyed évet, hogy leadd az első 5 kg-ot, és további három hónapot, hogy 5, 4, 3 vagy 2 kg-ot adj le – az igényeidtől függően. Az év utolsó negyede alkalmas lehet az új testsúly megtartására.
Az év minden hónapjában kiiktathat egyet – egy másik snacket vagy italt, amely nem szolgálja egészségét vagy súlyát. Így egyértelmű lesz a célod és simán megy a kóla, cukor vagy chips kiiktatása. Könnyebb lesz megszokni az új ízeket.
Hogyan fogyjunk egészségesen? Erre kell emlékezned
Mielőtt elkezdené a „fogyást”, ne feledje, hogy csak az ésszerű, kiegyensúlyozott és egészséges ételek teszik lehetővé a kitartást. Korlátozó diéták, pl. Az 1000 kalóriás vagy eliminációs monodiéták (pl. lédiéta vagy zöldség-gyümölcs böjt) sem nem egészségesek, sem nem hatékonyak. Csökkentő diétával heti 0,5-1 kg fogyás javasolt. Az ilyen ütemű fogyás biztonságosnak tekinthető, és segíthet a hosszú távú eredmények megőrzésében a jojó-effektus nélkül.
Íme néhány kulcsfontosságú pont az egészséges fogyásról:
- Fokozatos fogyás
A fokozatos fogyás jótékonyabb az egészségre, mint a drasztikus diéták, amelyek gyors, de rövid távú fogyáshoz vezethetnek.
- Kiegyensúlyozott étrend
A korlátozó diéták helyett jobb a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítani, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal.
- A fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás az egészséges fogyás fontos és szerves része.
- Hosszú távú életmódváltás
A rövid távú diéták helyett hatékonyabb a hosszú távú életmódváltás.
- Egyéni igények
Minden ember más és más, ezért a fogyás mértéke eltérő lehet. Fontos, hogy az étrendet és a fizikai aktivitást az egyéni igényeihez, képességeihez és egészségügyi céljaihoz igazítsa.
- Forduljon szakértőhöz
Bármilyen fogyókúrás diéta megkezdése előtt mindig érdemes orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni, különösen, ha súlyos egészségügyi problémái vannak.
Ne feledje, hogy az egészséges fogyás olyan folyamat, amely időt, türelmet és következetességet igényel. Fontos, hogy egészsége és jóléte érdekében közelítsen hozzá.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
150 kilót fogyott, és már nem hasonlít korábbi önmagára. Megmutatta átalakulásának lenyűgöző hatását
Az emberek azt mondják neki, hogy nem hordhat bikinit. „Fogalmam sincs, mit értenek ezen. jól nézek ki”
