A fogyás nem egyszerű folyamat, de elszántsággal és erővel sikerre is válthatod. Köztudott, hogy e megterhelő tevékenység során feltétlenül gondolni kell a diétára, a rendszeres mozgásra és az étkezési szokások megváltoztatására. Sajnos még mindig él az a hiedelem, hogy a fogyás rengeteg tilalmat és áldozatot jelent. Ha továbbra is hiszünk a táplálkozással kapcsolatos mítoszokban, csak magunkat hibáztathatjuk azért, mert a súly nem mozdul.
Fogyás: tiltások és tiltások?
Sokan a fogyás folyamatát áldozatokkal és az edzőteremben való edzéssel társítják. Tény, hogy ha fogyni szeretne, az egészséges táplálkozás és a mozgás elengedhetetlen, de nem kell túlzásokba esni. Miért? Ha rendet szabunk magunknak, könnyebben megbotlunk, és minden táplálkozási kudarc bűntudatot kelt bennünk. Másrészt az intenzív edzés az edzőteremben nemcsak elkedvetlenítheti, hanem sérülésekhez is vezethet. Nyilvánvalóan szükséges a diéta és a testmozgás, de egy dolgot látni kell: mérje össze erejét a szándékaival, és valóra válik álmai egy karcsúbb alakról. Mit semmiképpen ne tegyél fogyáskor?
Nem csak a minőség, hanem a mennyiség is
Már a fogyás kezdetén alaposan megnézzük a tányérunk tartalmát, és kiiktatjuk az étlapról azokat az ételeket, ételeket, amelyek biztosan nem lehetnek ott. Bár ez a lépés jó döntés, sokan tévesen azt is hiszik, hogy csökkenteni kell az adagokat. A büntetlenül való túlevésnek persze nincs helye a diéta alatt, de az állandó éhezés sem megy. Igaz, hogy ilyenkor könnyebb kézzelfogható eredményeket látni, de később nagyobb a valószínűsége a jojó-effektusnak. Ezért a fogyás során az étkezések nem lehetnek sem túl éhesek, sem túl ritkák.
Hogyan állítsuk össze az ételeket úgy, hogy a fogyásnak legyen értelme? Egyszerű: naponta ötször kell enni: két főétkezést és három kisebbet, de minimális adaggal. Ennek ellenére ajánlott kevesebbet, de gyakrabban enni, hogy folyamatosan jóllakottnak érezze magát.
Ne mondj búcsút a zsíroknak
Sokat beszéltek és írtak a zsírokról. Intuitív módon ki akarjuk zárni őket étrendünkből. Valljuk be, ez nem rossz, ha a gyorsételekre, a transzzsírokra és a magasan feldolgozott élelmiszerekre gondolunk. Az tény, hogy néha lehet nyúlni valamihez, aminek a felirata „light”, de a zsírokat nem érdemes teljesen kiiktatni. Miért? Mert elsősorban omega esszenciális zsírsavakat adnak, amelyek nagyon jót tesznek az idegrendszernek, a szívműködésnek és a közérzetünknek. Ha ehhez hozzávesszük, hogy sokszor jótékony hatással vannak az immunitásra, akkor az azt jelenti, hogy érdemes az élelmiszerekben keresni a forrásaikat.
Mely zsírok a legkívánatosabbak az étrendben? Egyértelműen finomítatlan olajok (legjobb hidegen fogyasztani), zsíros tengeri hal, avokádó vagy dió.
Szénhidrát? Nem olyan ijesztő
A szénhidrátok olyasmihez kapcsolódnak, ami a túlsúly növelését célozza, ezért igyekszünk kerülni őket. Egyrészt a szénhidrátok fontos energiaforrások a szervezet számára. Nemcsak erőt és energiát adnak, de jó hangulatot is hoznak. Az olyan egyszerű cukrok, mint a szacharóz, mindenképpen nem kívánatosak az étrendben, ezért kerüljük az édességeket, de nem csak ők, mert a feldolgozott termékekben is elég sok a szacharóz. Emellett jobb kerülni a fehér lisztet és az azt tartalmazó termékeket.
Ha már elkezdtük a fogyást, akkor érdemes egészségesebb szénhidrátokat beiktatni: a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, de a gyümölcsök és zöldségek is, mert ezek is tartalmaznak fruktózt, ami a szénhidrátok közé tartozik.
Óvakodj a rejtett cukortól!
Most, hogy tudjuk, hogy a cukor nem szerepelhet az étrendben, ha fogyni akarunk, fontos, hogy következetesek legyünk. Gondosan ellenőrizze az asztalunkra kerülő termékek összetételét. Ez különösen igaz a reggeli termékekre. Igaz, hogy tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint például dió vagy szárított gyümölcs, de cukrot is tartalmazhatnak. Érdemes megnézni a csokikat is – hegy tábla étcsokoládé nem teszi tönkre egészségünket és nem veszi el a karcsú alak vízióját, szacharóz is lehet benne.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
A legjobb italok a lapos hasért
Súlya 311 kg. Több mint 200 kg-ot fogyott az egész világ szeme láttára. Ma már felismerhetetlen
