Az ülő életmód az emberek rossz egészségi állapotának egyik fő oka világszerte. Egy új kutatás azt mutatja, hogy napi körülbelül 20 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás ellensúlyozhatja a hatását. Ha számítógép előtt dolgozik, és munka után leül a kanapéra a tévé előtt, nézze meg, mit tehet annak érdekében, hogy tovább egészséges maradjon.
Az ülő életmód hatásai
Ülünk, amikor munkába járunk, aztán ülünk a munkahelyen, majd amikor hazamegyünk és végül amikor pihenünk. Naponta akár több órát is ülve töltünk. Érzi a következményeket nem csak a gerinc. A mozgásszegény életmód és az azt követő mozgáshiány elősegíti a zsírfelhalmozódást és az elhízást, jelentős szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, hozzájárul a szívproblémák kialakulásához, növeli a demencia kockázatát és a rák kialakulásának nagyobb valószínűségével jár.
A tudósok meg vannak győződve arról, hogy a túl hosszú ülés közelebb visz a halálhoz. Van azonban egy receptjük a számunkra. Kiszámolták, hogy naponta hány perc lehet az ellenszere azoknak a betegségeknek, amelyekért a hosszan tartó ülés a felelős. Eredményeiket a British Journal of Sport Medicine-ben közölték.
Ülő életmód. Mennyit kell mozognod?
A tudósok azt javasolják a napi körülbelül 22 perces mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás ellensúlyozhatja az ülő életmóddal járó negatív egészségügyi hatásokat. Ugyanakkor azt hangsúlyozzák az ember aktivitási szintjének növekedésével csökken a korai halálozás kockázata bármilyen okból.
Körülbelül 12 000 50 év feletti embert vontak be az elemzésbe Norvégiából, Svédországból és az Egyesült Államokból. Tevékenységfigyelő eszközöket viseltek. A kutatók rendelkezésére álltak feljegyzések arról, hogyan töltötték az idejüket, legalább négy naptól kezdve, napi 10 órában. Minden személyt legalább két évig követtek. Elemzéseik során a kutatók figyelembe vették többek között azokat az egészségügyi állapotokat, amelyek befolyásolhatják a résztvevők korai halálozási kockázatát, súlyukat, nemüket, valamint az alkoholfogyasztás és a dohányzás történetét. Összesen 5943 fő töltött napi 10,5 óránál kevesebbet ülő munkakörben, 6042 fő pedig 10,5 órát vagy többet dolgozott ülő munkakörben. Öt év alatt átlagosan 805-en haltak meg, közülük 357-en napi 10,5 óránál kevesebbet töltöttek ülő helyzetben, 448-an pedig 10,5 órát vagy többet dolgoztak ilyen beosztásban.
Az aktivitáskövetők adatainak elemzése azt mutatta A napi 12 óránál hosszabb ülés 38%-kal nagyobb halálozási kockázatot jelentett a nyolcórás üléshez képest, de csak azoknál, akik napi 22 percnél kevesebbet töltöttek mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységgel. Naponta több mint 22 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás alacsonyabb halálozási kockázattal járt.
A halálozás kockázata a fizikai aktivitás növekedésével csökkent. Napi plusz 10 perc 15%-kal alacsonyabb halálozási kockázatot jelentett azok számára, akik napi 10,5 óránál kevesebbet ülnek, és 35%-kal alacsonyabb kockázatot azok számára, akik napi 10,5 óránál többet ülnek.
Mérsékelt és intenzív fizikai aktivitás. Mit kell tenni?
„Tanulmányunk azt találta, hogy minden perc magasabb MVPA (mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás; ez a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás aránya) alacsonyabb halálozási kockázattal jár, ami azt jelenti, hogy ha az emberek 22 percnél kevesebbet (pl. 10 percet) gyakorolnak. ), a halálozás kockázata még mindig alacsonyabb volt. A 22 perces gyakorlat azonban kiküszöbölte a mozgásszegény életmód okozta magasabb halálozási kockázatot. Ez azt jelenti, hogy ha minden nap 22 percet vagy többet edzett, nem volt túlzott kockázata az ülő mozgásnak. Ha pedig napi 22 percnél többet edzett, a halálozás kockázata összességében alacsonyabb volt. Alapvetően minél több, annál jobb” – jegyzi meg Edvard Sagelv, a tanulmány egyik szerzője, akit a The Guardian idéz.
A mérsékelt tevékenységek közé tartozik például sétálni vagy füvet nyírni. Intenzív gyakorlat ellenkezőleg, magában foglalja gyors biciklizés, aerobic, játszik kosárlabda vagy tenisz.
„Gondolj bele: napi 20 perc elég, ami napi kétszer egy rövid 10 perces sétát jelent – egy megállóval korábban szállva le a buszról munkába menet és onnan hazafelé.” – figyelmeztet Sagelv.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek sportolniuk kell. a fizikai aktivitás Heti 150-300 perc közepes intenzitással vagy 75-150 perc magas intenzitással.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Sokat ülsz? A korai halál veszélye fenyegeti. Fordítsa… 22 percre!
A szlovákok mozgásszegény életmódja megbosszulja magát. Egy ébresztőóra megmentheti az egészségét
