A halogatás, vagy a halogatás nagyon megnehezítheti életünket és a vizsgára való felkészülést.
Próbálunk küzdeni ellene, erőltetni és rávenni magunkat, de hatékony ez a módszer?
A BelNovosti online kiadvány szakértőjét kérdeztük Valeria Kuznyecova.
Próbáld leírni gondolataidat a halogatás pillanatában, mit mondasz magadnak, mit érzel?
Képzeld el egy pillanatra, hogy mindent, amit ebben a pillanatban mondasz magadnak, valaki más elmondja neked. Hogyan fog reagálni ezekre a szavakra? Lesz ereje és inspirációja a tanuláshoz?
Valószínűleg ezek az erők nem tartanak sokáig. Ez pontosan azért történik, mert ebben a pillanatban energiánk nagy részét arra fordítjuk, hogy negatív érzéseket éljünk át azokból a kritikus üzenetekből, amelyeket magunknak adunk, és kényszerítjük magunkat valamire.
Ugyanakkor a halogatásod csak egy tünet, amit nagyon különböző helyzetek okozhatnak.
Például néha elhalasztjuk a dolgokat, mert egyszerűen nincs elég energiánk. Ideje szünetet tartanunk, de továbbra is követeljük, hogy oldjunk meg még egy rejtvényt, vagy olvassunk el további tíz oldalt. Próbáljon időt szánni a munkára és a pihenésre mind a nap folyamán, mind a héten.
Előfordul, hogy a késés abból adódik, hogy a célunk nem annyira fontos számunkra, vagy nem túl világos számunkra. Próbáld meg feltenni magadnak a kérdést: miért kell elvégezned azt a feladatot, ami most előtted áll? Esetleg egy jót pihenhetsz a befejezés után? Vagy bízik a tudásában? Be tudsz jutni egy jó egyetemre? Szívesen tanulsz új dolgokat? Vagyis mi motiválhat a gyakorlásra, mi a fontos számodra ebben?
Néha azért halogatunk, mert nem értjük teljesen a munkánk célját vagy terjedelmét. Képzeld el, hogy egy magas, magas hegyre indulsz. Ha csak előre tekintünk, és arra gondolunk, mennyit kell még tennünk, akkor valószínűleg egy ponton feladjuk és elveszítjük az erőnlétünket – ez érthető, mert ha távoli és bizonytalan a cél, akkor teljesen logikátlan, hogy energiát költsünk rá. a túlélési mechanizmusok szempontjából. Ezért néha valóban vissza kell tekintenünk – hogy lássuk, honnan jöttünk, mennyit tanultunk már, mivel birkóztunk meg, és kisajátítanunk eredményeinket.
Egy másik lehetséges oka annak, hogy elhalasztja a munkát vagy a tanulást, a világos, reális terv hiánya. Próbáljon időt beosztani és tervet készíteni az anyag tanulmányozására egy hónapra, egy hétre vagy egy napra, és ne felejtsen el egy jó pihenést belefoglalni a tervébe – ez is fontos hozzájárulás a produktív munkához és az eredményekhez, mert az erőnk nem korlátlan. Tedd kezelhetővé a tervet – a nap vagy a hét végén a lehető legkevesebb nyitott pont legyen. Jó, ha a már elvégzett feladatokat megjelölheti a listán – így megmarad a sikerélmény és a motiváció a további munkához.
Néha a munkánkat befolyásolják az ezzel kapcsolatos gondolataink. Például megjósoljuk magunknak a kudarcot, és úgy értékeljük, mint valami szörnyűt vagy teljesen elfogadhatatlant, például: „Hirtelen, ha új dolgokat tanulok, nem fogok tudni sikereket elérni, túl nagy csalódás lenne” vagy: „Elfelejthetem az összes tanult anyagot, és elkövethetek egy hibát, amiért szidni fogom magam” stb. Ilyenkor teljesen természetes, hogy elhalasztjuk a munkát, hogy elkerüljük a még kellemetlenebb élményeket.
Néha, valahol a lelkünk mélyén biztosak vagyunk abban, hogy ne csináljuk azt, amivel nem vagyunk túl elégedettek, vagy amit nem akarunk, és a munka nem mindig kellemes számunkra. Ennek a gondolatnak a hatására mi is elkezdhetünk halogatni.
Minden ilyen esetben fontos, hogy odafigyeljünk gondolatainkra, meggyőződéseinkre, és foglalkozzunk velük. Tedd fel magadnak a kérdést, és írd le: milyen gondolatok villannak fel a fejedben, amikor munkát vállalsz? Mi a meggyőződésének „története”, volt-e olyan, hogy ezek a „negatív jóslatok” nem váltak be? Milyen érzések fakadnak ebből? Mit csinálsz, ha ilyen érzéseid és gondolataid vannak, mi segít, és mit próbálhatsz másként?
Próbálj meg emlékezni és leírni három olyan történetet az életedből, ahol sikeres voltál, magabiztos voltál és megbirkózott valamivel – visszatérhetsz hozzájuk, és újra érezheted belső erődet és önbizalmadat. Tehát felvázoltunk néhány lehetséges okot a halogatásnak.
Mit lehet tenni ellene
Próbáld megérteni az okát.És ahelyett, hogy rákényszerítenéd magad egy tankönyvre vagy egy feladatra, tedd fel magadnak a kérdést, mit üzenhet neked ez a halogatás? Képzeld el, hogy egy közeli barátod hasonló helyzettel fordul hozzád. Milyen szavakat találsz, amelyek megvigasztalják és támogatják őt? Valamit ajánlani? Egy jó barát számára biztosan talál néhány biztató kifejezést, és nem kényszeríti arra, hogy tanuljon anélkül, hogy meghallgatná az ezzel kapcsolatos érzéseit.
Ha úgy érzi, hogy ez a probléma valóban zavarja, és nem tud egyedül megbirkózni vele, forduljon hozzátartozóihoz, pszichológusokhoz segítségért. Ne feledje, hogy a segítségkérés a számunkra nehéz időszakokban teljesen természetes.
Próbálj meg jó barát lenni magadnak! És akkor az erőltetés és a harc helyett talán tárgyalhatsz magaddal, motiválhatod és támogathatod magad, ahogy támogatod a szeretteidet.
