Az álmatlanság elég sok embert érintő probléma. Gyakran frusztrációt okoz, és a hosszú távú álmatlanság hozzájárulhat más problémákhoz, beleértve a depressziót is. Az alváshiány nagyon negatív hatással van egészségünkre és működésünkre. A megelőzés érdekében érdemes odafigyelni arra, mit eszünk este. Egyes késő este elfogyasztott ételek sokkal nehezebbé tehetik az elalvást.
Lefekvés előtt szervezetünknek nincs szüksége olyan ételekre, amelyek sok energiát adnak neki, mert valószínűleg nem leszünk túl aktívak lefekvés előtt. Az esti kiadós étkezéssel nem csak súlygyarapodást okozunk, hanem elalvási problémáink is lehetnek. Az álmatlansággal küzdőknek különösen kerülniük kell bizonyos ételeket 18:00 óra után. Melyik? Magyarázzuk.
Öt étel, amely álmatlanságot okozhat
Az este fogyasztott nemkívánatos ételek listáján szerepel:
- koffein és thein – ha közvetlenül lefekvés előtt iszik kávét és fekete teát, az sokkal nehezebbé teheti az elalvást. Kerülni kell az olyan termékeket is, mint az étcsokoládé, a kólák és az energiaitalok, mivel ezek is jelentős mennyiségű koffeint tartalmaznak.
- egyszerű cukor – a szeletek, édességek vagy kekszek fogyasztása a vércukorszint emelkedésével jár. Az inzulin felszabadulása jelentősen késleltetheti az elalvás pillanatát, és hánykolódni fogunk, ideges, hogy nem tudunk aludni;
- alkohol – Van egy mítosz, hogy az alkohol segít elaludni. Elaltathatja, de ha alkoholt fogyaszt, az alvása nem mély és pihentető, reggelente álmosan ébred;
- citrusfélék, paradicsom, fokhagyma – mindezek az ételek refluxot okozhatnak, ami viszont valószínűleg nem segít elaludni. Az ilyen betegségben szenvedőknek kerülniük kell a citrusfélék, a fokhagyma vagy a paradicsom fogyasztását közvetlenül lefekvés előtt;
- víz feleslegben – A víz természetesen egészséges termék, de jobb, ha nem viszi túlzásba. Ellenkező esetben nehéz lesz teli hólyaggal elaludni, és ahelyett, hogy békésen elaludna, többször is felébred, hogy kimenjen a WC-re.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
A nap utolsó kávéja? Jobb, ha nem lépi túl ezt az időt
Fogyáskor figyelmen kívül hagyjuk. Ezért áll a mérleg
