A stressz-inkontinencia vagy a vizelet saját elhatározásából történő kontrollálatlan és nem kívánt szivárgása viszonylag kellemetlen helyzet. A vizelet-visszatartással kapcsolatos problémákat elsősorban a nők tapasztalják, leggyakrabban szülés után és menopauza idején, de a szivárgás veszélye is nő a helytelen testtartás miatt. Az inkontinencia leggyakrabban tüsszögés, köhögés, hirtelen mozgás, futás, ugrás vagy nehéz terhek emelése, de harsány nevetés közben is előfordul.
Forrás: Youtube
A medencefenék izmai
A medencefenék laza izmai a vizeletszivárgás nagyon gyakori okai. Valójában támogatják a belső szerveket, és a megfelelő helyzetben tartják őket. Részt vesznek a kismedencei nyílások, például a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás megfelelő zárásában is. Ha a medencefenék izmai rendben vannak, akkor a kiválasztódást kontroll alatt tartjuk. Ha megengedik, akkor nem csak a vizelet, hanem gyakran a széklet szivárgása is valószínűbb. Sajnos esetenként előfordulhat valamelyik szerv prolapsusa is, de ez meglehetősen kellemetlen hátfájáshoz is vezethet.
A problémát meg kell oldani
A vizeletszivárgás problémáit mielőbb meg kell oldani, hogy azok ne járjanak további és gyakran súlyosabb egészségügyi problémákkal. Ezt erősíti meg Ivy Bílková, a Physio Clinic vezető gyógytornász szavai is: „A medencefenék izomzatának működési zavarainál gyakran találkozunk a légzés zavarával, a gerinc és a medence statikai és dinamikájának zavarával, elzáródott bordákkal. , trigger pontok a membránon, a nagy ágyéki izom fokozott feszülése, csípő adduktorok és az ágyéki gerinc extensorok diszfunkcionális hasfallal. Mindez a hát, a farkcsont és más szomszédos területek fájdalmában nyilvánul meg.
Kövesse az ivási rendszert
Sajnos sok ember úgy kezeli a nem kívánt vizeletszivárgást, hogy nem iszik eleget. Sajnos ekkor a szervezet kiszárad, ami rossz hatással van a veseműködésre, és a vizelési inger még erősebbé válhat.
Rendszeres testmozgás
Ha jelentősen javítani szeretne vizeletszivárgási helyzetén, kezdjen el rendszeresen edzeni és erősítse a medencefenéket. Kiválóan működnek a hormonális jóga, a testközépet erősítő gyakorlatok, vagy az úgynevezett Kegel gyakorlatok. Ezek az izmok ritmikus megfeszítéséből állnak, hasonlóan a vizelet visszatartásához, és ezt követően felszabadulnak. Naponta legalább háromszor kell edzeni, 30-40 felhúzással és elengedéssel.
„Az inkontinencia kezelése napi testmozgást és a gyógytornász útmutatása szerinti kezelési rend betartását jelenti, de az eredmény már öt hét után látható. A medencefenék izomzatának aktivizálásának megtanulása azoknak a veszélyeztetett csoportoknak is előnyös, akik örökké hátfájással küszködnek. Ily módon megelőzik a későbbi vizeletszivárgási problémákat, és segítenek a gerincproblémákon” – tette hozzá Iva Bílková gyógytornász.
www.novinky.cz, www.tenacz.cz, www.bebalanced.cz
