Január harmadik hétfőjénSzomorú hétfő„, az év legnyomasztóbb napjának tartják. 2024-ben „Szomorú hétfő„Január 15-én van. A szakemberek szerint egy ilyen nap népszerűsége a depresszióban szenvedőket is érintheti.
Szakértők megtanítják nekünk, hogyan győzzük le a Blue Mondayt – Photo Shutterstock
A téli ünnepek elmúltával az öröm és a boldogság érzései elpárolognak, és sokan szomorú gondolatok áldozatává válunk. Így kihívást jelenthet a karácsonyi és újévi szünet utáni munkába való visszatérés és a mindennapi tevékenységek újrakezdése. Január harmadik hétfőjét pedig az év legnyomasztóbb napjaként tartják számon, és ezért hívták „Szomorú hétfő„vagy”szomorú hétfő„.
Honnan származik a kék hétfő kifejezés?
Egy brit utazási cég, a Sky Travel az, aki majdnem 20 évvel ezelőtt, 2005-ben adta ennek a koncepciónak a nevét, és a brit pszichológus, Cliff Arnall az, aki összeállította.EGYENLET” az év legszomorúbb napjának megállapításáért. Mindezt annak tudatában, hogy január harmadik hétfőjén az emberek többsége anyagi nehézségekkel küzd, hűvös az idő, és az év eleji, lendületes lendületű elhatározások már félbemaradtak. Ezért sok embernek rossz a hangulata.
2017-ben Arnall odáig ment, hogy azt mondta, hogy abban az évben a kék hétfő.ez lehet minden idők legkékebbje„, feltéve azt a hipotézist, hogy a Brexit és Donald Trump amerikai elnökké választása lehet a hibás – írja az euronews.com.
A koncepciót azonban tudományos adatok nem támasztják alá, olyan tényezőket vettek figyelembe, mint az időjárás, az adósságszint, a nappali órák száma és a fizetésnap óta eltelt napok száma.
Dr. Dean Burnett, a Cardiffi Egyetem pszichológiai orvostudományi és klinikai idegtudományi részlegének oktatója cáfolja ezt az állítást, kék hétfőnek nevezve.egy hülyeség„. És nem ő az egyetlen, sok szakember megkérdőjelezte a koncepciót.
„Először is, az egyenlet nem egy jó hírű labor pszichológiai vizsgálatának eredménye, hanem egy utazási cég készítette, akik aztán felkerestek egy pszichológust, hogy írja rá a nevüket, hogy hitelesnek tűnjön. Olyan dolgokat egyesít, amelyeknek nincs számszerűsíthető módja„- tette hozzá a walesi tanár.
A kék hétfő súlyosbítja a depresszióban szenvedők tüneteit
Az ilyen napok népszerűsége pedig súlyosbíthatja a depresszióban szenvedők tüneteit.
„Azok a cikkek vagy hírek, amelyeket egy ilyen napról látunk, érinthetik azokat, akik depresszióban szenvednek, mert ehhez a helyzethez kapcsolódnak, és az emberek azonosulni tudnak a bemutatott helyzettel. Ez egy olyan extra elem, amely bizonyos embereket destabilizálhat” – vélekedik Mariana Mihalache pszichológus.
Bár papíron csak a román lakosság 1%-a szenved depresszióban, a szakemberek úgy vélik, hogy ez aluljelentés. Az Egészségügyi Minisztérium adatai szerint a járvány előtt 500 000
„Romániában sok a depressziós ember, vagy a depresszió bizonyos formáival, aspektusaival. Úgy gondolom, hogy a lakosság több mint 20%-ának vannak olyan szubklinikai állapotai, amelyeket nem lehet diagnosztizálni vagy kezelni, de amelyeket az élet bizonyos aspektusai súlyosbíthatnak. Főleg a fiatalok és az 55 év felettiek érintettek.”mondta a pszichológus Mihalache.
Hogyan győzzük le a melankóliát
Mirela Husaru tanácsadó és okleveles érzelmi fejlesztési edző úgy véli, hogy „A mentális egészségügyi problémák súlyosbodhatnak ebben az időszakban, de fontos felismerni, hogy mentális egészségünkről egész évben gondoskodni kell, nem csak ezen a napon„.
Az egész éves jó lelki egészség érdekében reális és egészséges célokat tűzzünk ki, de vigyázzunk testünkre is a szakember szerint.
„A rövid és hosszú távú célok és tervek meghatározása segíthet megőrizni a motivációt és javítani a hangulatot. Vigyázz testedre és elmédre: sport, és a megfelelő pihenés erős hatással van mentális egészségünkre. Győződjön meg arról, hogy egyensúlyban van a munka és a pihenés között, és találjon olyan tevékenységeket, amelyek örömet és békét hoznak Önnek„- tanácsolja Mirela Husaru.
Az is fontos, hogy erős közösségi hálózatot tartsunk fenn, és kerüljük az összehasonlításokat.
„A mentális egészség szempontjából rendkívül fontosak a kapcsolatok és a szociális támogatás. Törekedjen arra, hogy kapcsolatba lépjen barátaival és családjával, és ossza meg érzelmeit és problémáit a közeli emberekkel. Kerülje az összehasonlítást, minden embernek megvan a maga útja és küzdelme. Ne hasonlítsa össze életét vagy eredményeit másokkal. Összpontosítson saját céljaira és fejlődésére, és ne hagyja magát befolyásolni mások sikerei vagy megjelenése„, ő hozzáadta.
Ha pedig úgy érezzük, hogy túlterhelt minket a helyzet, a tanácsadó azt tanácsolja, hogy forduljunk szakemberhez.
„Fontos megérteni, hogy a Kék Hétfő egy címke, és hogy a hangulatunkat pozitív cselekedetekkel és tudatos hozzáállással irányíthatjuk. Ez nehéz nap lehet a mentális egészség szempontjából, de fontos, hogy az érzelmi egészségünk gondozására összpontosítsunk, és lépéseket tegyünk jólétünk megőrzése érdekében egész évben„- zárta Mirela Husaru.
Mariana Mihalache pszichológus a maga részéről azt tanácsolja, hogy találjuk meg a „bennünk valami, amit szeretünk, vagy valami, ami elégtételt ad nekünk, és próbáljuk megtenni ezt a dolgot” hogy megszabaduljunk a szomorú gondolatoktól. Ez lehet séta vagy bármilyen más tevékenység, ami örömet okoz.
Tippek és ajánlások a kellemetlen állapotok leküzdésére
„Szomorú hétfő„Ez egy átmeneti szomorúság, amely ellen mindenekelőtt a rendelkezésünkre álló eszközökkel kell leküzdeni – mutatja a medlife.ro. A szomorúság elleni küzdelem egyszerű, klinikailag bizonyított módjai:
- (akár 30 perc séta minden nap);
- Kiegyensúlyozott étrend és megfelelő hidratálás;
- Pihentető alvás (lefekvés előtt kerülje az eszközök és képernyők kék fényét);
- Relaxációs tevékenységek, például relaxációs vagy wellness programok vagy alkalmazások, amelyek meditációt, izomlazítást vagy légzőgyakorlatokat foglalhatnak magukban;
- Célok és prioritások meghatározása (például az embernek tisztában kell lennie azzal, hogy mit ért el a nap végén, és nem arra kell összpontosítania, amit elmulasztott);
- A hála gyakorlása (ajánlott naponta, naplóba leírni egy dolgot, amiért a nap végén hálás az ember);
- Őszinte beszélgetések barátokkal vagy családtagokkal, akik érzelmi támogatást és gyakorlati segítséget tudnak nyújtani;
- Költségvetés összeállítása a kiadások kezelésére;
- Ragaszkodni a jól megtervezett napirendhez – a tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik betartanak egy bizonyos ütemtervet és rendezett életet élnek, sokkal boldogabb emberek, mert több idejük van magukra és szeretteikre.
Ha a tünetek nem javulnak, depresszióra és/vagy más mentális egészségügyi problémákra utalhatnak. Javasoljuk, hogy mielőbb keressen fel háziorvosát vagy mentálhigiénés szakemberét. A depresszió kezelésére számos különböző kezelési lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a terápiát, a gyógyszeres kezelést és a kettő kombinációját, amelyet csak egy mentális egészségügyi szakember tud biztosítani.
Arnall egyenlete
[W + (D-d)] x TQ
M x NA
W = időjárás
D = adósság
d = havi fizetés
T = karácsony óta eltelt idő (mennyi idő telt el karácsony óta)
Q = a sikertelen leszokási kísérlet óta eltelt idő (mennyi idő telt el újév óta, vagyis az a nap, amikor bizonyos szokásokat hagyományosan felhagynak)
M = alacsony motivációs szint (alacsony motiváció)
NA = cselekvés szükségessége
