A rövid napok, amikor korán sötétedik, szomorúságot és bizonyos demotivációt válthatnak ki egyes egyénekben. Gyorsabban kimerültnek és ezért fáradtnak is érezzük magunkat. Ines Kaita pszichológus azt mondja: „Az év végén sokan melankolikus hangulatban vagyunk, és gyakran elmerülünk az elmélkedésben. De a téli fáradtság normális, és egyáltalán nincs mitől félni.” Csak tudnod kell, hogyan ne engedd magad ennek az állapotnak, és hogyan nézz szembe vele.
Forrás: Youtube
Ennek oka a fényhiány
A legnagyobb probléma, amely növeli a szomorúságtól és depressziótól szenvedők arányát télen, a hosszú távú fényhiány. Ennek eredményeként testünk természetes belső órája bizonyos módon össze van zavarodva.
A szervezetnek több alvásra van szüksége
Dieter Kunz, az alvás és a kronomedicina specialistája azon a véleményen van, hogy a hideg évszak kezdetén az emberek energiatakarékos üzemmódba kapcsolnak, amit ő egy könnyű téli alváshoz hasonlít. Azt mondja: „Mindig is ez volt a helyzet, még az őseink esetében is, akik behúzódtak barlangjukba, hogy energiát takarítsanak meg, amikor kint hideg és sötét volt. Ettől kezdve energiatartalékaikból éltek, máig semmi sem változott. A fény- és hőmérsékleti viszonyokhoz is alkalmazkodunk, mivel kevésbé terheljük testünket.”
Télen aludj legalább egy órával tovább
Szervezetünk másként működik nyáron és másként télen. Ezért a fényhiányos hideg évszakban többet kell aludnia, legalább egy órával. Ha nincs elég alvás, a depresszióra való hajlam sokkal gyakoribb. A megoldás valahol a tenger mellett meghosszabbítani a nyarat.
Séta és mozgás fények alatt
Próbálj meg minden nap sétálni a szabadban a friss levegőn. Használja ki a nappali órákat. Hétvégén élvezze a kellemes egynapos kirándulásokat, és nézze meg az eget. Ne állj ellen az aktív szabadtéri sportoknak sem. Az izomterhelésnek köszönhetően endorfinok, a jól ismert és kellemes boldogsághormonok szabadulnak fel a szervezetben. A reggeli bemelegítésből és erősítésből is kaphatsz egy lökést.
Bezárás
Próbálj meg minél többet kint lenni, a fényben.
Megoldás a megfelelő világítás is
Ha történetesen az egész napot a szobában kell töltenie, használjon olyan lámpát és világítást, amely utánozza a nappali fényt. A fényterápiát gyakran alkalmazzák a depresszió kezelésére is.
Kiegyensúlyozott étrend
A hideg évszakban gondoljon egy kiegyensúlyozott menüre, elegendő mennyiségű fehérjével és vitaminokkal. Az, hogy mit eszünk, más tényezők mellett gyakran befolyásolja a pszichénket is. Ugyanígy tartsa be a helyes ivási rendszert, és kényeztesse magát gyógyteákkal a jó hangulat érdekében.
www.actualno.com, www.idnes.cz, www.zeny.iprima.cz
