A fitnesznő úgy döntött, jelzi, mi a legjobb az adott testalkathoz. Közelebbről szemügyre vette többek között Kate hercegnőt, és elárulta, mit kell enniük a pontosan azonos testfelépítésű embereknek. Kiderült, hogy a siker kulcsa nem csak a kalóriakorlátozás. Mit mondott még Rachael Attard?
Mik a testtípusok?
A felesleges kilók leadása sok ember számára igazi rémálom. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a fogyásnak az egészséges elveken kell alapulnia, hogy a szervezet folyamatosan el legyen látva a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezért határozott „nem”-et kell mondanunk a korlátozó diétákra. Fennáll a test tönkretételének veszélye.
A Daily Mailnek adott interjújában Rachael Attard a karcsú alak megőrzésének témáját taglalta. Az edző jelezte, hogy melyik edzés és étrend a legalkalmasabb az alakhoz. Elmagyarázta, hogy három fő típusa van:
- endomorf
- mezomorf
- ektomorf
Hozzátette, hogy az álomfigura elérése az nem csak az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése fontos, hanem a szervezet típusának és felépítésének megfelelő étkezés is.
Kate hercegnő ektomorf
Az ektomorf alakot karcsú és sportos megjelenés jellemzi, így az ilyen emberek számára nem könnyű tömeget szerezni. A fitneszspecialista közelebbről megvizsgálta Kate hercegnő alakját, és arra a következtetésre jutott, hogy egy ektomorf.
„Inkább az egészséges szénhidrátokat részesítsd előnyben, mint a gyümölcs, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a quinoa és a zöldségek. A magas fehérjeszint támogatja az izomnövekedést, a jó zsírok pedig elősegítik a gyorsabb regenerációt.”
-azt mondta.
A tréner azt javasolja, hogy az ilyen emberek étrendje 40-50 százalék szénhidrátot, 30-35 százalék fehérjét és 20-25 százalék zsírt tartalmazzon.
Az endomorfok olyanok, mint Beyonce
Rachael Attard szerint az endomorfokat másokhoz hasonlítják „rövidebb és kerekebb”. Úgy véli, hogy például Beyoncénak ilyen testfelépítése van. Az edző erősítő gyakorlatokat ajánl az endomorfoknak. Úgy véli, hogy a legjobb megoldás a könnyebb súlyokra és a nagyobb ismétlésszámra összpontosítani.
„Válassz egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, ahol a szénhidrátok nagy része gyümölcsökből és zöldségekből származik. A sovány húsokból, zsíros halból, diófélékből, magvakból és avokádóból származó egészséges zsírok megőrzik a jóllakottság érzését. A finomságoknak viszonylag egészségesnek kell lenniük, például a fehérjegolyóknak.”
– fejezte be a lány.
Véleménye szerint a makrotápanyagok arányának az étrendben a következőnek kell lennie: 20-25% szénhidrát, 30% fehérje és 45-50% zsírok.
Gal Gadot, tipikus mezomorf
Rachael Attard úgy írja le a mezomorfokat természetesen izmos és széles vállak jellemzik és keskeny sávok. Példaként Gal Gadot alakját említette, és hozzátette, hogy az ilyen típusú figurákkal rendelkezőknek a nagy intenzitású intervallum edzésre és futásra kell összpontosítaniuk.
„Fenntartja a makrotápanyagok kiegyensúlyozott arányát a szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékével. Korlátozza a magas cukortartalmú ételek fogyasztását, és kövesse a 80:20 szabályt.
– azt mondta.
A szakember szerint a mezomorfok étrendjének 30-35%-ból kell állnia. szénhidrátból, 35-40 százalékban fehérjékből és 30 százalékban zsírokból.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Kate hercegnőnek problémái vannak a szellemekkel? Állítólag az egyik üldözi őt. Vilmos herceg válaszolt
Ideje leszokni a hennáról! Házi szemöldökfestés a szalonszerű hatás elérése érdekében. Egyszerű, de zseniális
