A tanév kezdete jó alkalom arra, hogy felállítsuk azokat a szabályokat, amelyeket a következő hónapokban betartunk. Ahhoz, hogy a gyerekek jobb eredményeket érjenek el, gyorsabban tanuljanak, és nagyobb lelkesedéssel járjanak iskolába, … aludjanak jól minden nap. Az alvás és a felkelés időpontjában jó egyeztetni a tanulóval. Mennyi alvásra van szüksége egy gyereknek és mennyit egy felnőttnek? Magyarázzuk.
Az alvás része a mentális és fizikai egészségünk gondozásának. Alvás közben szervezetünk regenerálódik, az agy pedig rendszerezi a nap folyamán gyűjtött összes információt. Sem a túl kevés, sem a túl sok alvás nem egészséges – ezért ügyeljünk arra, hogy minden nap optimálisan aludjunk. Az élet későbbi szakaszaiban megváltozik az alvásigény. Mennyi ideig kell aludnia a gyermeknek, hogy elkerülje a tanulási problémákat?
Az alváshiány következményei. Miért fontos az eleget aludni?
A megfelelő alvás rendkívül fontos ahhoz, hogy a test pihenjen, az elme pedig tiszta és koncentrálni tudjon. Az alváshiány rontja az intellektuális teljesítményt, valamint koncentráció- és memóriazavarokhoz vezet. Az alváshiány következménye lehet többek között látásromlás, ingerlékenység és idegesség, valamint a cukorbetegség, a bélbetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák megnövekedett kockázata is.
Az anyagcsere- és hormonális zavarok ezt követően túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethetnek. A túl kevés alvás azt jelenti, hogy az emberi szervezet nem képes megfelelően regenerálódni. Ez csökkenti az immunitást. Az alvás nemcsak a felnőttek számára fontos, hanem a gyerekek számára is, akiknek az iskolában tiszta gondolkodásra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan felvegyék a tudást és megoldják a feladatokat. Annak érdekében, hogy gyermeke szívesebben járjon iskolába, és jobb eredményeket érjen el, tanácsos gondoskodni arról, hogy minden éjszaka eleget aludjon.
Mennyi alvásra van szüksége egy embernek? Ennyit kell aludnia gyermekének
A kisgyermekeknek napi 14-17 órát kell aludniuk, az 1-3 éves gyermekeknek pedig körülbelül 11-14 órát kell aludniuk. Mi lesz a nagyobb gyerekekkel?
- Gyermekek óvodás korban (3-6 évesek) napi 10-13 órát kell aludniuk
- Iskolás korú gyerekek (13 éves korig) 9-11 órát kell aludnia
- Tinédzserek 8-10 órát kellene aludniuk, bár azt gondolhatják, hogy nem kell annyi alvás. Egy álmos iskolás azonban könnyebben koncentrál a leckére, és gyorsabban emlékszik az anyagra, ha álmos
Mi a helyzet a felnőttekkel? Mennyi alvásra van szükségük az időseknek? A 18-64 éveseknek 7-9 órát kell aludniuk, az időseknek (65+) pedig 7-8 órát kell aludniuk minden éjszaka.
Állítsa be a napi programot. Így gyermeke könnyebben felkelhet reggel
Annak érdekében, hogy a gyerekek könnyebben elaludjanak és felébredjenek, célszerű meghatározni a lefekvés és a reggeli felkelés időpontját. Ezt az ütemtervet hétvégén is be kell tartani. Az utolsó étkezést kb 2-3 órával lefekvés előtt. Arról is gondoskodni kell a diák étrendje egészséges volt és hogy nincs benne többlet cukor.
Hogyan lehetne még rajta segíteni?
- Jó biztosítani a napi fizikai aktivitást, de nem közvetlenül lefekvés előtt sportolni
- A hálószoba legyen sötét és kellemesen hűvös, a helyiséget naponta szellőztessük
- Gyermeke alvását nem szabad megzavarni olyan elektronikus eszközökkel, mint a tévé, számítógép vagy okostelefon. A képernyők által kibocsátott kék fény megnehezíti az elalvást
E szabályok betartásával gyermeke nyugodtan alhat, és feltöltődhet egy újabb tevékenységekkel teli napra az iskolában.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
A gyerekeknek egyre kevesebb idejük jut a spontán játékra. A tudósok riadót fújnak
Ősszel és télen hajlamosak vagyunk az immunitásra gondolni. És még három hónappal a szezon előtt is érdemes foglalkozni a támogatásával
