Miért nem hatékony az edzés? Amellett, hogy a gyakoriságban vagy az étrendben keressük az okot, érdemes odafigyelni az általunk végzett edzésre is. Az edző úgy döntött, elárulja, mely népszerű gyakorlatok egyáltalán nem segítenek a feneked formálásában.
Sokan végeznek különféle fizikai tevékenységeket abban a reményben, hogy leadják a nem kívánt kilókat, és formálják álmaik alakját. Kétségtelenül jó dolog az aktívabb lenni. Előfordulhat azonban, hogy egyáltalán nem érünk el kielégítő eredményt.
Miért nem tudom edzeni a fenékemet? Az edzés során elkövetett hibák, amelyek megakadályozzák, hogy eredményt láss
Egyik legutóbbi Instagram-bejegyzésében Katie Neeson, a nők edzésére összpontosító online fitneszedző úgy döntött, hogy foglalkozik a nők egyik legnépszerűbb és leggyakrabban végzett edzésével. Olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyek a fenékre és annak formálására összpontosítanak. Az edző feltárt egy sor gyakorlatot, amelyet bár gyakran hajtanak végre, egyáltalán nem segítik az eredményeket.
„Ne csináld, ha formálni akarod a fenekedet. Mielőtt vitatkozni kezdenél velem a kommentekben, tedd fel magadnak a kérdést, hogy tényleg úgy gondolod, hogy a levegőt nulla feszültséggel nyomni vagy néhány lépésenként rúgni jobban működik, mint a súlyemelés. Ennek nincs értelme”
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Elmondása szerint az első gyakorlat az, hogy felemeled magad a térdről, miközben feszesen tartod a farizmodat. A második gyakorlat viszont a lépcsőt használja, ahol a nők gyakran minden lépésnél hátrafelé ugranak. A tréner szerint e két népszerű és gyakran nők által végzett gyakorlat egyike sem segíti az ülőizmok fejlesztését.
Miért nem nő a fenekem? Az edző tanácsot ad, hogy milyen gyakorlatokat végezzen
A korábban bemutatott gyakorlatok helyett Neeson azt tanácsolta a női megfigyelőknek, hogy a csípőtolás más formájára összpontosítsanak. Azt jelenti, hogy népszerű „csípő lökés”, torna súlyzóval a csípőmagasságban és azok emelésével. Az edző azt tanácsolja, hogy összpontosítson a helyes technikára, és fokozatosan növelje a súlyt a rendszeres edzések során. Egy figyelemre méltó gyakorlat, amely leköti a farizmokat felhúzás, lehetőleg román. Ez magában foglalja a has feszesítését, valamint a csípő- és térdízületek egyidejű kiterjesztését, amely során az álló helyzetbe kerül. Amellett, hogy klasszikus guggolás súlyzóval, ami jobban teljesíthető cipő nélkül, hogy stabilizálja a pozícióját. Ami az egyik lábon végzett mozdulatokat illeti, az edző az ún Bolgár osztott guggolás. Ne felejtse el azonban, hogy ha kétségei vannak az elvégzett gyakorlatokkal kapcsolatban, tanácsos személyi edzőhöz vagy akár orvoshoz fordulni.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Futni fog az újévi fogadalmad? Tudja meg, hol kezdje
Elegendő napi 4 percet gyakorolni. A combról a „zselatin” eltűnni kezd
