Szinte mindannyian küzdöttünk már a súllyal életünk egy szakaszában. Különösen manapság, ahol sok olyan munka van, ahol időnk nagy részét az íróasztal mögött töltjük, leülve, és magasan feldolgozott ételeket fogyasztva, ami egészségtelen és nagyon megfizethető. Röviden és egyszerűen: kevesebb kalóriát égetünk és többet eszünk, ami nem éppen a gyors és fenntartható fogyás receptje. Ráadásul a mai rohanó világban folyamatosan számtalan Instagram-szűrőt és tökéletes fotót látunk, amelyek nagy nyomást gyakorolnak ránk, hogy egy bizonyos módon nézzünk ki – és persze, hogy ezt a megjelenést a lehető leggyorsabban elérjük – még akkor is, ha a legtöbb esetben. esetenként többet jelent, mint az egészségünket, hanem a pszichés jólétünket is.
A hatékony és fenntartható zsírégetés ismerete igazi kihívást jelenthet a legtöbb ember számára, mivel ezt nem tanítják nekünk az iskolában, ezért gyakran átgázolunk mindenféle hirdetésen, webhelyen, közösségi médiában, és mindent megteszünk, de végén azt tapasztaljuk, hogy ez nem vezet sehova – talán ennyi idő alatt még több kilót hízunk, mint korábban. És éppen ezért itt az ideje, hogy megosszuk veled azokat az egyszerű és legjobb módszereket, amelyek segítségével szervezeted biztonságosan és hatékonyan égethet zsírt, miközben egészséges és jólesik.
Hogyan kezdjük el könnyedén a zsírégetést – 5 kulcsfontosságú dolog
- Fogyasszunk jó minőségű fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat.
- Tartalmazza az erősítő edzést és a kardiót – a tökéletes kombináció a zsírégetéshez.
- Elegendő alvással is felgyorsíthatod a zsírvesztést.
- Ne felejts el pihenni.
- Légy következetes, ez a leggyorsabb módja az eredmények elérésének.
Kövesse nyomon fejlődését, és felejtse el a súlyt!
Kezdje a kezdeti adatok összegyűjtésével. Az alapvető beállításokhoz és az előrehaladás nyomon követéséhez javasoljuk, hogy készítsen fényképeket és használjon mérőszalagot.
- fotók: elöl, hátul és oldalsó fotók a testedről
- szabó mérőszalag: teljes testméret
Ideális havonta egyszer fényképezni és megmérni magát. Mindig olyan időpontban készítsen képeket és mérjen, amikor nem menstruáció előtt vagy alatt van. Mi a helyzet a súlygyarapodással? Mérleg nem szükséges, mert a mérleg csak a fogyást követi nyomon, és valóban nagy különbség van a zsír és a kilók fogyása között. A fogyás különböző formákban jelentkezik, amikor vizet, glikogént, zsírt vagy akár izmokat veszíthet. Ráadásul a testsúly nagymértékben ingadozik a mindennapi dolgok, például a sós ételek vagy a változó hormonszintek miatt, így kevésbé megbízható módja annak, hogy jelentős változásokat lássunk a szervezetedben.
A zsírégetés alapja
Ha testzsírt akarsz leadni, először több kalóriát kell elégetned, mint amennyit megeszel. Más szavakkal, kalóriadeficitet kell létrehoznia, hogy szervezete a tárolt energiáját – amely zsírként raktározódik el – felhasználja tevékenysége táplálására.
Ennek részeként használhatjuk:
- Amit eszünk – határozottan nem eszünk kevesebbet, hanem többet eszünk a megfelelő dolgokból!
- Hogyan mozogunk – nem csak többet, hanem eleget és a megfelelő módon.
- Hogyan pihenünk – a pihenés, a regeneráció és az alvás kulcsfontosságúak a zsírégetésben, de az egészség és az általános mentális jólét szempontjából is.
Mennyi ideig tart elég zsírt égetni?
Az általánosan elfogadott tanács az, hogy havonta 0,5-1% testzsírt veszítsen, de a testek nem egyformák, és nem is igazán működnek ilyen egyértelmű módon. Tehát ez nagyon egyéni, és így személyenként változhat. A lényeg az, hogy ne stresszelj, légy türelmes, légy következetes, és találj egy olyan tevékenységet, amit élvezni fogsz.
Mi égeti a legtöbb zsírt?
1. Koffein
A koffein segíthet a testzsír elvesztésében, mert felgyorsítja az anyagcserét és több zsírt éget el. Ez is az egyik oka annak, hogy számtalan „zsírégetőt” találsz a piacon, amelyek tele vannak koffeinnel. Takarítson meg pénzt különféle zsírégető étrend-kiegészítők árán, és kényeztesse magát egy csésze jó kávéval. Napi 400 mg koffein az ideális, ami nagyjából napi 3-4 csésze kávé. Nincs több kávé délután, mert a koffein sokáig a szervezetben marad.
2. Tartalmazza a kardiót
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a séta, futás vagy kerékpározás csökkenthetik a testzsírt, a hasi zsírt és a derékbőséget. Ezen kívül a kardió sok kalóriát éget el, csökkenti az éhséget és a sóvárgást, így remek tevékenység a kalóriadeficit kezelésére.
3. Erősítő edzés
A zsírégetés leggyorsabb módja? Legyen minél több izom a testedben! Az izmoknak sok energiára van szükségük a fenntartásához, ugyanakkor fokozzák az anyagcserédet is, ami azt jelenti, hogy még nyugalomban is több kalóriát égetsz el, és ettől lesz az erősítő edzés zsírégető gyakorlat.
4. Ne hagyja ki a pihenést
A felépülés a zsírégetési folyamat szerves része, mivel távol tart a fáradtságtól, a kiégéstől és a sérülésektől. Kipróbálhatja az aktív regenerációt is, például könnyű sétát vagy nyújtást. Mindenképpen ne felejts el pihenni, és mindig kényeztesd magad legalább egy szabadnappal az edzéstől.
5. Egyél elegendő fehérjét
Számos tanulmány (például az Országos Orvostudományi Könyvtárból származó) összefüggésbe hozza a jó minőségű fehérje fogyasztását az alacsonyabb testzsírszázalékkal, és jó okkal, mivel a magas fehérjetartalmú étrend segít:
- növeli a teltségérzetet
- csökkenti az éhségérzetet és az édesszájúságot
A fehérje emellett növeli az anyagcserét, és segít több kalóriát égetni a termogenezis révén. Mindenképpen érdemes beiktatni étrendjébe a következő magas fehérjetartalmú ételeket: csirke, marha, hal, tojás, görög joghurt, dió, bab vagy tofu.
Forrás:
