Niki (56) egy @nikiwibrowfitness nevű TikTok-fiókot üzemeltet, ahol oktatóvideókat oszt meg az edzéseiről. Az egyik felvételen három módszert osztott meg formás fenék kialakítására. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket otthona kényelmében végezhet. És nincs szükség semmilyen felszerelésre.
Nikit több mint 160 000 ember követi a népszerű kínai platformon. A fent említett videóban azt állítja, hogy az általa említett három fenékgyakorlat segít abban, hogy „50 év után is remek formában maradj”.
Az első gyakorlat, amit bemutatott, az volt, hogy hátrafelé kifeszítette a lábát, miközben a kezével megérintette a talajt – ami ráadásul más izmokat is megmozgat. Maguk a kitörések nem csak a lábaknak és a fenéknek, hanem a hasnak és a gerinc alsó részének is jó gyakorlatok. Súlyzókkal és különböző konfigurációkban is végrehajthatók: előre, hátra és oldalra.
Újabb gyakorlat, amit Niki bemutatott egy guggolás volt az egyik lábával a földről. Az ilyen ismétlések pedig megóvhatnak a későbbi sérülésektől, valamint javíthatják a stabilitást és az egyensúlyt, ami segít más sportok gyakorlása során.
A végén Niki bemutatta az egyik leghatékonyabb fenékgyakorlatot – csípő lökések, azaz csípőhidak. Ha rendszeresen elvégzi ezeket az ismétléseket, a feneke formásabb és feszesebb lesz. Ez a gyakorlat segít a cellulitisz és a fenék és a csípő körüli felesleges zsírszövet leküzdésében is. Kisebb mértékben azonban a bicepsz femorist és a hasizmokat alkotja. Rúddal vagy súlyzóval is végrehajthatók.
56 éves, és egy borítómodell alakja van. 3 gyakorlatot mutatott be, amelyek tökéletes formában tartják
De azon túl, hogy bevezet egy bizonyos fizikai aktivitási rutint az életedbe, az influencer számos szinten elősegíti a változást. Azt tanácsolja, hogy határozzon meg egy „célt, prioritást” a „fitnesz-útjához” – plés már az edzésterv megírásának szakaszában mondd el magadnak, hogy mit szeretnél elsősorban elérni. Emellett hangsúlyozza, hogy a kiválasztott gyakorlatokat, edzésterveket minden esetben előzetesen egyeztetni kell szakemberrel.
„Ne feledje azt is, hogy az edzésigények az egyéni helyzettől függően változnak – például egészségügyi állapotok, izom- vagy csontproblémák. „
– figyelmeztet.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Íme a japán nők karcsú alakjának titka. 5 szabály, amely segít gyorsan lefogyni
Csökkenti a fáradtság és az észlelt stressz szintjét. Ennyi ideig kell tartania az ideális alvásnak
