Az agy egy figyelemre méltó szerv, amely alapvető fontosságú kognitív, érzelmi és fizikai jólétünk szempontjából. Ahhoz, hogy optimálisan működjön, gondoskodni kell róla. Sajnos emberekként hajlamosak vagyunk olyan szokásokat felvenni, amelyek nemcsak hogy nem támogatják az agyat, hanem egyszerűen károsak is. Íme hét szokás, amely potenciálisan károsíthatja az agyát, és tippek, hogyan segíthetsz magadon.
Szokások, amelyek károsítják az agyat – jobb, ha búcsút veszünk tőlük
Alváshiány. Az alvás az számára Egészség agy kulcsmert lehetővé teszi az agy számára a pihenést és az emlékek megszilárdítását. Krónikus hiány aludni tud vezet k kognitív romlás funkciókathangulati zavarok és károsodott döntéshozatal.
Túlzott stressz. Magas szint feszültség kortizol felszabadulását okozza, hormonamely feleslegben lehet károsítja az agysejteket a megzavarni a kommunikációt között az agy területei. Krónikus feszültség -hoz kapcsolódik problémákat val vel emlékezet szerint a mentális egészség.
Egészségtelen étel. Feldolgozott élelmiszerekben, cukros rágcsálnivalókban és egészségtelen zsírokban gazdag étrend tud-e Mrhozzájárulnak a gyulladáshoz a szervezetben, beleértve az agyat is. Ez a gyulladás fokozott kockázattal jár a kognitív funkciók csökkenése a neurodegeneratív betegségek.
A fizikai aktivitás hiánya. A rendszeres testmozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jótékony hatással van. A fizikai aktivitás növeli az agy véráramlását, elősegíti az új neuronok növekedését és javítja a kognitív funkciókat.
Túlzott alkoholfogyasztás.
Túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja az agysejteket és megzavarják a neurotranszmitterek egyensúlyátmit vezet k kognitív zavarok funkciók, probléma emlékezet szerint és csökkent kognitív rugalmasság.
A mentális stimuláció figyelmen kívül hagyása. A szellemi elkötelezettség hiánya idővel kognitív hanyatláshoz vezethet. Kihívás az agy számára eszközökön keresztült, hogyan olvas a rejtvények és az új készségek elsajátítása elősegítheti a kognitív vitalitást.
Elszigetelődés és magány. A társadalmi elszigeteltség és a magány negatív hatással lehet az agy egészségére. Az értelmes társas interakció elengedhetetlen a kognitív stimulációhoz és az érzelmi jóléthez.
Mit tehetsz, hogy egészséges legyen az agyad?
Gondoskodó ról ről agy egészsége a kulcsa az általános jó közérzet fenntartása a életminőség. A káros szokások felszámolásával és az agybarát gyakorlatok bevetésével támogathatod hosszú élet a kognitív vitalitás a sajátod agy. Ne feledje, hogy az apró változtatások nagy hatást gyakorolhatnak az idő múlásával, és ha ma lépéseket teszünk az agy egészségének előtérbe helyezésére, az hozzájárul egy egészségesebb és teljesebb jövőhöz.
- Részesítse előnyben az alvást. Aludjon 7-9 órát minőségi éjszakánként. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, és kövesse a következetes alvási ütemtervet. Ne feledje, hogy a legjobb minőségű alvás 22:00 és 2:00 óra között van.
- Kezelje a stresszt. Gyakoroljon stresszcsökkentő technikákat, mint például a meditáció, a mély légzés és az éber figyelem, hogy kordában tartsa stresszszintjét.
- Válassz egészséges ételeket. Gyümölcsök, zöldségek és omega-3 zsírsavak. Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket és a felesleges cukrot.
- Légy aktív. Vegyen részt rendszeres fizikai tevékenységben, legyen az séta, futás, jóga vagy tánc, hogy elősegítse az agy egészségét.
- Kihívás az agyad rejtvények, játékok, olvasás és új készségek elsajátítása, hogy kognitív készségeid élesek maradjanak.
- Szocializál. A mentális és érzelmi jólét előmozdítása érdekében előnyben részesítse a barátokkal, családdal és közösséggel fenntartott értelmes kapcsolatokat.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Négy trükk a fogyáshoz. Ez egy játékváltó
Ez a napégés elleni védőfelszerelés megváltoztatja a nyaralását. Bőrgyógyász: nézzen be a konyhaszekrénybe
