40 év az életben a nők számára csodálatos idő. Okos, kifinomult vagy, és többé nem kell apró dolgokkal törődned. Ha vannak gyermekeid – elég idősek ahhoz, hogy elkezdhesd élvezni magad, és ha nem, akkor nagyszerű szülő leszel az élet minden tapasztalatával. De ezzel a korral olyan változások következnek be az egészségedben és a testedben, amelyekre nem biztos, hogy készen állsz.
Bölcsen válassz negyven utáni ételeket
Éppen ezért ma összegyűjtöttünk néhány étrendi tippet, amelyek segíthetnek enyhíteni, sőt megelőzni a 40-es életéved elérésekor bekövetkező egészségügyi változásokat.
1. Sokkolja anyagcseréjét
Az anyagcsere egy olyan folyamat, amely kémiai reakciókat foglal magában a szervezetben. Számos oka van annak, hogy egyes emberek anyagcseréje lassabb, és sajnos az életkor az egyik fő hibás. De ne aggódj, vannak bizonyos módszerek az anyagcseréd felpörgetésére, és az étkezés kulcsfontosságú. Ügyeljen arra, hogy gyakran étkezzen, és soha ne hagyja ki az étkezéseket. A még jobb eredmények érdekében adjon több fehérjét az étrendjéhez. Segítenek fenntartani az izomtömeget.
2. Finomított helyett teljes kiőrlésű gabonát válasszunk
A gabonaféléknek 2 fő típusa van: egész és finomított. Találd ki, melyik a legjobb számodra? Természetesen egészben. Az „egész” azt jelenti, hogy a szem vagy eredeti formájában van, vagy a mag bármely részének eltávolítása nélkül őrölték meg. A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű B-vitamin-, kálium-, magnézium- és rostforrások, amelyek segítik az emésztést és csökkentik a szívproblémák, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
3. Egyél diót
Érdekes tény: a diót valójában gyümölcsnek tekintik. Magas zsír-, alacsony szénhidrát- és tápanyagtartalmú gyümölcsök. A diófélék tele vannak antioxidánsokkal, amelyek védik a sejteket, csökkenthetik a rossz koleszterinszintet, és segíthetnek a II-es típusú cukorbetegségben. Nagyon jónak tartják a szívedre is. De vigyázz a fogyasztásukkal, nem szereted túlfogyasztani őket.
4. A lencse jót tesz neked
A lencse kiváló rostforrás és B9-vitamin, más néven folsav. A lencsefogyasztás csökkenti a rossz koleszterinszintet, és csökkenti a szívproblémák, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. A szelén nevű ásványi anyag, amely a legtöbb élelmiszerben nincs jelen, a lencsében található. Segít a rák elleni küzdelemben, az idősek kognitív hanyatlásában, és még a krónikus asztmát is javíthatja.
5. A megfelelő mikroflóra kialakítása
Azt már tudjuk, hogy fontos az egészséges bélmikroflóra. Az olyan termékek, mint a kefir és a joghurt probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a belek egészségét. Ezen gyógyszerek némelyikének napi szedése vagy kiegészítők szedése különösen előnyös a 40 év feletti nők számára, akiknek premenstruációs tünetei vannak.
6. Válaszd az olajos halat
A hal kiváló forrása a gazdag omega-3 zsíroknak és a D-vitaminnak, amelyek nemcsak a szívbetegségek, bizonyos ráktípusok, a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzésében segítenek, hanem segítenek a depresszió, az ADHD és a skizofrénia kezelésében is. Segít enyhíteni a menopauza egyes tüneteit is. Az ajánlott adag hetente egyszer-háromszor. A legegészségesebb választás a lazac, a hering, a pisztráng vagy a szardínia.
7. Próbáld ki a zöld kávét
A zöld kávébab olyan kávébab, amelyet nem pörköltek, így több tápanyagot tartalmaz. Ez a fajta kávé nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek segíthetnek az öregedés elleni küzdelemben.
8. Egyél korábban
Egy tanulmány szerint az étkezések időzítése kulcsszerepet játszik egészségében és súlygyarapodásában. Azok, akik a nap folyamán később esznek, általában híznak, és magasabb az inzulin- és koleszterinszintjük, mint azok, akik reggel 8 és 19 óra között esznek. A késői fogyasztás olyan krónikus betegségeket is okozhat, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
9. Erősítsd meg a csontjaidat
Az emberi test szinte minden sejtje valamilyen módon kalciumot használ. Az életkor előrehaladtával pedig egyre kevesebb kalciumot szív fel az élelmiszerből, aminek következtében csontjai és teste elsorvad. A kalciumhiány megelőzése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket, magvakat, konzerv lazacot és szardíniát, babot és mandulát. A magas kalciumtartalmú tejtermékeknél nemcsak tejtermékek vannak, ami remek hír a laktózérzékenyek számára.
10. Színezd az étrended
Sok gyümölcs és zöldség tartalmaz antioxidánsokat, de sok nem tartalmazza az antioxidáns antocianint, amely alapvetően az a pigment, amely a gyümölcsök és zöldségek élénk színét adja. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a magas antocianinkoncentrációjú élelmiszerek, mint például az áfonya, a cékla, a lilakáposzta vagy a cseresznye, javíthatják a nők demenciáját és szív- és érrendszeri állapotát.
