Tudja meg, hogyan küzdhet le hatékonyan a puffadás ellen! Olyan úttörő tippeket adunk, amelyek megváltoztatják az étrenddel és az életmóddal kapcsolatos nézőpontját. Ne hagyja ki ezeket az egyszerű, de hatékony tippeket.
Kinevettek, hogy túlsúlyom van, de a hiba máshol volt! Te is elköveted ezeket a hibákat.
Sokan közülünk időről időre puffadtnak érezzük magunkat, különösen egy bőséges étkezés után. Egyesek számára azonban ez a probléma állandó kísérője. Az ok életmódunkban és étkezési szokásainkban keresendő. A jó hír az, hogy a puffadás kezelhető. Lássuk együtt!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet a siker kulcsa. A szénhidrátok túlzott bevitele és azok helytelen emésztése a puffadás gyakori oka. Óvatosnak kell lennünk a keményítőkkel, a cukrokkal és az alkohollal. Az egészségtelen édességek helyett előnyben részesítsük a természetes cukorforrásokat, például a gyümölcsöt és a mézet. Ha édesszájú, próbálja ki a szárított datolyát és a sárgabarackot az előre elkészített cukrok helyett. A szénhidrátok fontosak, de a formája számít!
Az ivási rendszer elengedhetetlen
A vízhiány emésztési problémákat okozhat, és különféle egészségügyi szövődményekhez vezethet. A túlzott kávé-, alkohol- és cukorfogyasztás kiszáradást okozhat. Naponta 6-8 pohár vizet kell innunk. Kávé vagy fekete tea rendszeres fogyasztásával a mennyiséget meg kell duplázni. A szervezetben lévő vízhiány folyadékvisszatartáshoz vezet, ami a puffadás egyik fő oka.
Feszültség
A stressz gyakran társul puffadáshoz. Stresszes helyzetekben gyakran elfelejtünk rendesen étkezni, ami nem tesz jót a szervezetnek. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz befolyásolja az emésztést. A stresszes szervezet nem tudja megfelelően megemészteni az ételt, ami hasi fájdalomhoz és puffadás érzéséhez vezethet. A séta vagy állás közbeni gyors étkezés szintén negatívan befolyásolja az emésztést. Emlékszel, hogyan mondták nekünk, hogy lassan rágjuk meg az ételünket? De ki csinálja ezt valójában közülünk?
Próbáljon ki gyógynövényeket és sétáljon
A puffadást általában hüvelyesekkel vagy kelkáposztával társítjuk. De nem az étel az egyetlen oka ezeknek a nehézségeknek.
A puffadást a gázok túlzott felhalmozódása okozza, ami nagyon kellemetlenné teheti az ember életét. A bent maradó gázok feszültséget okoznak a hasban, ami kisebb-nagyobb hasi fájdalmat okoz. A krónikus puffadás a kellemetlen tünetek mellett szociális, beilleszkedési problémákat okoz, ugyanis a puffadástól szenvedő ember nem szeret kimenni a társadalomba. Ha sokáig zavar, ne habozzon orvoshoz fordulni. De hogyan segíthetsz magadon orvos és gyógyszerek nélkül?
A haspuffadást, a megnövekedett gázképződést vagy böfögést nem csak bizonyos ételek okozzák, hanem az étel sietős lenyelése vagy elfogyasztása, valamint az elégtelen rágás vagy vízvisszatartás is.
Víz
A nőknél a menstruáció vagy terhesség előtti időszak elsősorban a vízvisszatartás miatti puffadáshoz kapcsolódik, amely általában számos egyéb egészségügyi probléma egyik oka.
Az okok közé tartozik még a stressz, az ételallergia (főleg a gluténre és a laktózra), vagy olyan szokások, mint a dohányzás és a rágógumi, amelyek levegő lenyeléséhez vezetnek. Ha a puffadást nem ezek az okok okozzák, érdemesebb háziorvoshoz vagy szakorvoshoz fordulni.A gyomorbetegséget vagy az irritábilis bélszindrómát nem szabad alábecsülni.
A szokások megváltoztatása nélkül nem fog működni
A felpuffadt has, a böfögés és a puffadás gyakran együtt jár hányással és kellemetlen, sőt fájdalmas teltségérzettel. Az lesz a legjobb, ha megváltoztatod étkezési szokásaidat. Szánjon időt az étkezésekre, egyél lassan, rágja rendesen, és ne egyél túl. Adjon hozzá egy adag zöldséget minden étkezéshez, korlátozza az édes és a túl sós ételek fogyasztását, és meglátja, hogy jobban érzi magát.
A hasüreg eltömődött rendszerén általában a mozgás is segít. Ez nem jelent megerőltető testmozgást, inkább csak gyaloglást. De élénknek kell lennie, hogy serkentse a bél perisztaltikáját. A dolgok általában maguktól kezdenek el mozogni…
A tapasztalás megszokást igényel
Általában nem tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek puffadást okoznak. A táplálkozási szakember azonban ennek az ellenkezőjét tanácsolja: vegyen be ételeket az étlapba, de fokozatosan, kis adagokban és megfelelően elkészítve.
Ha rendszeresen és kis adagokban kényezteted magad babbal vagy brokkolival, akkor a szervezeted hozzászokik, és ez a fajta étel megszűnik tisztulni az emésztésedben.
Ami segít a puffadáson
- Mindig melegítsen olyan ételeket, mint a káposzta, a kelkáposzta vagy a brokkoli.
- A hüvelyeseket főzés előtt legalább hat órán át áztassa, és főzés előtt cserélje ki a vizet. Megszabadul a szervezetet károsító anyagoktól.
- Hüvelyesek főzésekor gyűjtsük össze a habot és adjunk hozzá ánizst, majoránnát vagy bazsalikomot. Ettől nemcsak jobb ízűek, hanem puffadás ellen is hat.
- Próbálja ki a csíráztatott mung babot, csicseriborsót vagy a lencsét. Ezek a hüvelyesek nem puffadnak, ráadásul számos fontos anyagot tartalmaznak.
- A tejtermékek közül előnyben részesítse a jó minőségű savas termékeket, például a kefirt vagy a fehér joghurtot.
- Kerülje a szénsavas italokat és a szívószállal való ivást. Még a levegő lenyelése is puffadáshoz vezet.
- A gyógynövények is enyhítik a problémákat. A kamilla és a menta nyugtató hatású, ezért készítsen belőlük egy teát, amikor fájdalmat vagy jóllakottságot érez.
- Lehet, hogy egy kanál halolajra a legtöbben nem vágyunk, de tagadhatatlanul csodaszer. Jótékony és megelőző hatása van számos különböző betegségre, beleértve a puffadást is.
- Jótékony hatású a kálium is, amely megtalálható például a banánban, a mangóban, a spenótban, a paradicsomban, a dióban vagy a spárgában.
- Kényeztesse magát egzotikus gyümölcsökkel, mint a papaya, ananász vagy citrusfélék. Olyan enzimet tartalmaznak, amely segít a fehérjék lebontásában az emésztőrendszerben, és megkönnyíti az emésztést.
- Ne zárja ki a savanyú uborkát, a savanyú káposztát vagy a koreai kelt káposzta kimchit sem. Jótékony hatással van a bél mikroflórájára.
