A szilárd és kidolgozott háttér minden nő álma. De mint mindennél, semmi sem történik azonnal, így ha azt gondolod, hogy erőfeszítés nélkül eléred álmodat, akkor tévedsz. Erőfeszítés nélkül nem megy, de ha megtudja, mely gyakorlatok tökéletesek a far- és combizmok erősítésére, hamarosan látni fogjátok az első eredményeket. Ehhez azonban kitartónak kell lennie, és rendszeresen kell gyakorolnia. És még a fitneszterembe sem kell menned, otthon is edzhetsz! Három alapgyakorlatot készítettünk számodra, melyeknek köszönhetően szép, szilárd hátteret érsz el.
Guggolás
A guggolás alapvető fontosságú, és bár sokaknak nincs rájuk szüksége, az egyik leghatékonyabb gyakorlat az alsó test erősítésére. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Ezután hajlítsa be a térdét, csúsztassa a csípőjét maga mögé, mintha valakinek ki akarná gurítani a fenekét. Aztán beállsz egy alacsony guggolásba. Ismételje meg a teljes gyakorlatot legalább hússzor. Ha ez túl sok neked, beállíthatod a sorozatot magad. Miután tökéletesítette a guggolásait, súlyokat vagy súlyzókat is hozzáadhat. Ha nem rendelkezik velük, egy nagy házi vizes palack is elegendő.
Kitörések
Ha feszes feneked akarsz lenni, ne hagyd ki a kitöréseket. Először álljon fel egyenesen, és feszítse meg a hasizmokat. Ezután terjessze szét a lábát, és különösen tartsa egyenesen a hátát. Vigye át testsúlyát a jobb lábára, és lépjen vele előre. Emelje fel a bal sarkát a talajról, és maradjon a lábujjakon. A bal láb térde szinte érinti a talajt. Ismételje meg legalább ötször minden lábával.
A medence felemelése
Ez egy egyszerű gyakorlat kezdőknek, aminek köszönhetően aktiválja a farizmokat. Feküdjön le a szőnyegre, hajlítsa be a lábát, térdét igazítsa a bokája fölé. Helyezze a kezét a teste mentén, és emelje fel a medencéjét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és szorítsa meg a fenekét. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.
