Öt gyakorlat, amelyet az időseknek kerülniük kell: Hogyan maradjunk egészségesek a sérülés veszélye nélkül?
Az egészség és a vitalitás minden életkorban fontos, különösen idős korban. Fontos azonban, hogy az idősek számára biztonságos és fizikai állapotuknak megfelelő gyakorlatokat válasszunk. Többféle gyakorlat létezik, amelyeket az időseknek inkább kerülniük kell, hogy elkerüljék a sérülésveszélyt. Íme az 5 legjobb gyakorlat, amely nem alkalmas idősek számára:
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Ez a fajta gyakorlat túl megerőltető lehet az idősek számára, és növeli a sérülések kockázatát a magas intenzitás és a gyors változások miatt. Alternatív megoldásként enyhébb kardiovaszkuláris gyakorlat, például tempós séta vagy könnyű aerob gyakorlat javasolt.
Nehéz erősítő edzés
A nehéz súlyok emelése kockázatos lehet az idősek számára, különösen akkor, ha már ízületi problémáik vannak, vagy csontritkulásban szenvednek. Ehelyett jobb, ha előnyben részesítjük a könnyű vagy mérsékelt erősítő edzéseket, hangsúlyt fektetve a megfelelő technikára.
Extrém nyújtás és torna
A fejlett nyújtó- és tornapozíciók túl nagy kihívást jelenthetnek az idősek számára, és izomhúzódást vagy egyéb sérüléseket okozhatnak. Egy biztonságosabb alternatíva egy gyengéd nyújtó gyakorlat, amely a rugalmasságra és a mobilitásra összpontosít.
Kapcsolat a sporttal
Az olyan sportágak, mint a futball, a kosárlabda vagy a rögbi, nagy az ütközések kockázata, és veszélyesek lehetnek az idősek számára. Alternatív megoldásként az érintésmentes sportolás, vagy a medencében végzett testmozgás javasolt, ami csökkenti a sérülésveszélyt.
Hosszú futás kemény felületen
A hosszú futások, különösen kemény felületeken, például aszfalton, túlságosan megterhelőek lehetnek az idősek ízületei számára. A kíméletesebb lehetőségek a séta, nordic walking vagy futás párnázott futópadon az ízületekre gyakorolt enyhébb hatás érdekében.
Az edzésprogram megválasztásakor döntő fontosságú, hogy az idősek biztonságos és fizikai képességeiknek és egészségüknek megfelelő tevékenységeket találjanak. Ezeknek a potenciálisan kockázatos gyakorlatoknak az elkerülése segíthet megelőzni a sérüléseket, miközben lehetővé teszi, hogy élvezze az edzést és javítsa edzettségét.
