A puffadás egy olyan állapot, amely sokunkat sújt. Számos oka van annak, hogy miért fordul elő, de a jó hír az, hogy néhányat közülük teljesen elkerülhetünk. A megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással nagymértékben csökkenthetjük a puffadás kockázatát. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan előzheti meg a túlzott gázképződést, és mikor van itt az ideje, hogy szakemberhez forduljon.
Puffadás – kellemetlen probléma, amely előbb-utóbb szinte mindannyiunkat érint. A puffadásnak számos oka van, és bár nem mindegyiket lehet teljesen elkerülni, vannak módszerek, amelyekkel minimalizálhatjuk a kockázatot. A kulcs lehet a megfelelő étrend vagy a rendszeres testmozgás. Bizonyos esetekben azonban nem nélkülözhetjük a szakember tanácsát.
A puffadás, vagy más néven flatulencia akkor jelentkezik, amikor felesleges gázok gyűlnek fel a szervezetünkben, amit számos tényező okozhat. Előfordulhat a puffadt has érzése, vagy kellemetlen, olykor fájdalmas állapotok a bélrendszer területén. Hogyan előzhetjük meg tehát ezt a kellemetlen jelenséget?
Együnk lassan
Az egyik kiváltó ok egyszerűen az „étel” lehet. Bizonyos típusú ételek túl sok fogyasztása puffadást okozhat. A zöldségek esetében tanácsos kerülni a túl sok brokkolit, karfiolt vagy káposztát. A gyümölcsök esetében nem jó ötlet túlzásba vinni az őszibarack, az alma, a körte vagy a szilva fogyasztását. Problémákat okozhat a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a lencse és a borsó fokozott fogyasztása is.
Nem csak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy hogyan eszünk. Fontos, hogy ne siettessük az étkezést, és ne vegyünk be túlzott mennyiségű levegőt az étellel együtt. A kapkodás miatt az elégtelen étel szétmorzsolódhat a szájban, ami megterheli az emésztőrendszert, és megteremti az alapot a problémákhoz.
Korlátozza a hideg italokat
A puffadás másik lehetséges kiváltója a hideg italok fogyasztása. Nem kivétel nélküli szabály, de az egyenesen a hűtőszekrényből származó italok fogyasztása növelheti a puffadás kockázatát.
Stressz vagy súlyosabb betegség
Ha a puffadás gyakrabban vagy intenzívebben zavarja Önt, mindenképpen fontolja meg az orvos felkeresését. Ez lehet a bélbaktériumok aktivitásának vagy a diszpepsziának az eredménye. Nőknél a puffadás a menstruáció egyik tünete lehet. A stressz vagy a hormonális változások szintén gyakori okai lehetnek.
Hidratálás és rostok
Igyon sok vizet, és gondoskodjon arról, hogy étrendje elegendő rostot tartalmazzon. A víz és a rostok kulcsfontosságúak az egészséges bélflóra fenntartásához, és segíthetnek megelőzni a puffadást.
Rendszeres testmozgás
Nemcsak a diéta, hanem a rendszeres testmozgás is jelentősen segíthet. Legyen szó sétáról, jógáról vagy más mozgásformákról, a mozgás elősegíti a bélrendszer egészséges működését, és segíthet a gázképződés csökkentésében.
