Szedett mostanában antibiotikumot? Ne feledkezzen meg arról a fontos lépésről, hogy probiotikumokat adjon az étrendjéhez. Bemutatjuk, mely élelmiszerek a legalkalmasabbak erre a célra, és hogyan állíthatod helyre hatékonyan a bélflórádat.
Az antibiotikumok szükséges rossz a bakteriális fertőzések elleni küzdelemben, de hatásuknak árnyoldalai is vannak. Ugyanis amellett, hogy elpusztítják a káros baktériumokat, károsíthatják a szervezetünk egészséges működéséhez nélkülözhetetlen jótékony mikroflórát is. Az antibiotikumok mellékhatásai közé tartozhat az egyensúly felborulása a bélben vagy a test más részeiben, ahol a természetes mikroflóra található.
Hogyan támogassuk a bélflórát antibiotikumok után?
A szokásos étrend-kiegészítők mellett természetes probiotikumforrások is léteznek. Ezek elsősorban erjesztett élelmiszerek, mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a savanyú káposzta, az író, a tempeh, a miso, a kimchi vagy a kombucha, amelyek segítenek helyreállítani az egészséges bélflórát.
Az időzítés kulcsfontosságú – ha antibiotikumokat szed, akkor a probiotikum adagot körülbelül 8 órával az antibiotikumok bevétele után kell bevenni, hogy ne lépjenek negatív kölcsönhatásba egymással.
Ne feledkezzen meg a B-vitaminról
Az antibiotikum-kezelés korlátozhatja a szervezet B-vitamin-termelését. Ezért elengedhetetlen az ebben a vitaminban gazdag élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak, diófélék, tojássárgája, csírák, élesztő, korpa, lencse, bab vagy szójabab pótlása.
Ugyanakkor ajánlott korlátozni a finomított édességek és az alkohol fogyasztását, amelyek tovább elősegíthetik a bélmikrobióta egyensúlyhiányát.
Fontos megjegyzést teszünk hozzá a hidratálás és a rostok fontosságáról az étrendben az antibiotikum-kezelés alatt és után. A megfelelő víz- és rostbevitel nemcsak a szervezet méregtelenítését segíti elő, hanem biztosítja a táplálék zökkenőmentes mozgását az emésztőrendszeren keresztül, ami kulcsfontosságú az egészséges mikrobióta helyreállításához.
