A combok a női test egyik legproblémásabb részei. A karcsú combok sok nő álma, de a gyakorlatban ezeken a területeken tárolódik elsősorban a zsírszövet. A karcsú combokért folytatott küzdelem nem könnyű. Hogyan lehet 50 után zsírt veszíteni a combokról? Azonban csak néhány egyszerű szokást kell elfogadni és szisztematikusan kell eljárni. Akár 5 cm-t is veszíthetsz a combod körül.

Mi okozza a súlygyarapodást a combokon? Ezért vannak vastag combjaink

A zsírszövet a női test több kedvenc része. Leggyakrabban a lábakon, a combokon, a csípőn és a fenéken halmozódik fel, ami sok nő számára gyakran komoly kellemetlenséget jelent.

A zsírszövet lerakódásában a combokon a főszerepet úgy tűnik, hogy Genetika és a női nemi hormonok. A kissé kerekebb test ezeken a területeken tehát a test teljesen természetes tevékenysége.. Ha azonban ehhez hozzáadjuk a helytelen táplálkozást és a mozgásszegény életmódot, már csak egy lépésre vagyunk egy valódi problémától, amely ellen nem lesz könnyű küzdeni.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a combokra? Ne feledje ezeket a tippeket

Ha csökkenteni szeretné a combok kerületét, fogyjon a csípőjéről és a fenekéről, és karcsúsítsa és formálja az alsótestét, akkor először is csökkentenie kell a teljes testsúlyát., összpontosítson a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a rendszeres edzésre. A napi étrendnek sok zöldséget, gyümölcsöt és rostot kell tartalmaznia, miközben ki kell zárnia a feldolgozott élelmiszereket.

Az álomfigurát gyakran kemény munkával fizetik meg. Néhány egyszerű szokás azonban, különösen idősebb korban, segít hatékonyan ápolni és megfelelő állapotban tartani az alsótestet. Azok, akik genetikailag hajlamosak arra, hogy kissé vastagabb combjuk legyen, például a körte alakú testalkatúak, nehezebben tudják majd formálni ezt a testrészt.. Az erőfeszítés azonban nem teljesen kudarcra van ítélve.

Mit tegyünk, hogy karcsúsítsuk a combunkat? 50 után ne feledje ezeket a szabályokat

Ahogy öregszünk, az anyagcsere lelassul, a természetes menopauzában lévő nőknél pedig olyan hormonális változások következnek be, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Ha 50 után fogyni akarsz, ne feledkezz meg egy szabályról – tedd bölcsen és biztonságosan.

50 éves kor után a szervezet általános teljesítménye némileg csökken. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell hagyni minden fizikai aktivitással. Ez a siker egyik kulcsa.

Szeretné karcsúsítani a lábát? Változtass egy kicsit a napi szokásaidon.

Szálljon fel a kanapéról, és éljen aktívabb életmódot. Használja a lépcsőt a lift helyett. Nem kell rögtön felszaladnod rajtuk. Csak lassan mássz felfelé. Hidd el, idővel könnyebb lesz.

  • Sétálj gyakrabban. Próbálj meg naponta legalább 10 000 lépést megtenni.
  • Gyakorolja a nordic walkingot.
  • Állítson be egy álló kerékpárt a nappalijába, és válassza a spinninget. Ez egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyekkel rendkívül hatékonyan formálhatod a lábaidat. A tempó változtatásával akár 700 kcal-t is elégethetsz egy óra pedálozás alatt. Nézd tehát a kedvenc sorozatodat, és a kanapén való ücsörgés helyett menj biciklizni.

Mit tegyél, hogy lefogyj a combodról? Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek

A guggolás, az ollózás, a fekvőtámasz vagy a plankok segítenek harcolni álmaid karcsú combjaiért a többi edzésed kiegészítéseként. Ha azonban kizárólag a körfogatuk csökkentésére koncentrálunk, akkor csak megnyújtjuk az izomszövetet, és még nagyobbá tesszük őket.

Az igazi zsírgyilkos, amivel a lábadról fogyhatsz, a tabata – intervallum edzés nagyon magas intenzitással. Ha azonban még csak most kezded a karcsúbb combokért folytatott harcot, akkor fokozatosan csináld. Más egyszerű gyakorlatok, amelyeket könnyen elvégezhetsz a nappalid kényelmében, segítenek.

  • Feküdj az egyik oldaladra, hajlítsd be kissé a belső lábadat, és emeld meg kissé a külső lábadat. A gyakorlatot lassan, hirtelen mozdulatok nélkül végezze. Hagyja dolgozni a combját és a fenekét.
  • Feküdjön az oldalára, a külső lábát helyezze a padlóra, a belső lábát pedig kissé emelje fel.
  • Feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a csípőjét. A mozgás legyen kontrollált és ne túl gyors. Ez a fenekedet is megdolgoztatja.
  • Tárd szét a lábaidat, a térdeidet és a lábfejedet pedig irányítsd kifelé. Ezután engedd le magad, mintha egy láthatatlan széken ülnél. Ez a szumó guggolás – egy lehetőség a kevésbé haladó emberek számára, amely sokkal kevésbé terheli a térdeket. Kezdjük 10 ismétléssel, és minden további edzéssel növeljük a számot.

Kapcsolódó cikkek:

Öntsünk forró vizet és igyuk meg. Ez egy természetes zsírégető! A fogyásod komolyan elkezdődik

Vegyél 2 eurót és rohanj a boltba! Egy egyszerű trükk a száj körüli ráncokra