6 étel, amely álmatlanságot okoz: és íme, milyen ételeket kell enni

Az alvás minőségét olyan tényezők is befolyásolhatják, amelyek első pillantásra nem nyilvánvalóak.

Az egyik legfontosabb dolog az étel.

Ételek, amelyek rontják az alvást

1. A koffein jól ismert stimuláns. Az anyag nemcsak a kávéban, hanem a legtöbb teában is megtalálható. Tartózkodjon a tartalmával együtt járó italoktól, ha már nincs több mint hat óra lefekvés előtt.

Ha nincs hatás, jobb, ha koffeinmentes kávészemekre és teákra váltasz. A kakaópor szeletenként 230 mg koffeint, étcsokoládét, illetve 43 mg-ot tartalmaz. Ha igazán csokit szeretne az esti teához, válassza a fehéret.

2. Az alkohol gyorsan elalszik, de ugyanilyen gyorsan felébreszt. Egyedi adag, néha kicsi, nyugtalan alvást és rémálmokat vált ki. A folyamatos alkoholfogyasztás garantáltan álmatlansághoz vezet.

3. A magas zsírtartalmú ételek megzavarják az anyagcserét és felborítják a természetes cirkadián ritmust. A szervezet lazítás helyett a nehéz ételek megemésztésére fordít energiát, aminek következtében az ember nem tud elaludni.

4. A fűszeres, fűszerekben gazdag ételek élénkítő hatásúak. Az ember el tud aludni, de az alvás nem lesz mély.

5. A nagy mennyiségű cukor csökkenti az alvás időtartamát. Az édes üdítők kétszeresen károsak, mivel a cukor mellett koffeint is adnak hozzá.

6. A finomított gyors szénhidrátok komolyan emelik a vércukorszintet, ezért jobb, ha nem eszünk fehér rizst és lisztet vacsorára.

Alvásjavító termékek

1. A melatonin az alvás legfontosabb hormonja, különböző koncentrációkban minden élő szervezetben megtalálható. Ideális esetben elegendő mennyiségben termelődik az emberi agyban. Súlyos alvászavarok esetén az orvosok melatonin tablettát írnak fel, megelőzésük érdekében érdemes odafigyelni a magas tartalmú ételekre. Ide tartozik a cseresznye és a banán.

2. Természetes altatók a taurin, a B-vitaminok és a magnézium. Ezek az anyagok a mandulában, a sárgarépában, a spenótban és a zellerben találhatók.

3. A koffeintartalmú teákat menta, kamilla, citromfű és más növényekből készült lágy gyógyteák váltják fel. Ezek a teák amellett, hogy befolyásolják az alvást, nyugtató hatásúak, enyhítik a stresszt és a fejfájást.

4. A nyugtató teákhoz illő méz álmosságot okoz, nyugtató hatású.

5. Az omega zsírsavak részt vesznek a melatonin szintézisében és pozitívan hatnak az idegrendszerre, így a lazaccsaládból lenmag, diófélék és halak is bekerülhetnek az étrendbe.