A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Van egy egyszerű trükk, amellyel megnövelheted a napi kalóriafelhasználásodat anélkül, hogy megizzadnál.
Kalóriaégetés egyszerűen
Hogy mi a neve ennek a csodaszernek? Állva!
A Healthline egészségügyi portál szerint ugyanis kortól, nemtől, magasságtól és testsúlytól függően 70-95 kalóriát égetünk el óránként, amikor állunk. Ülve ez csak 65 és 85 kalória között van.
Igaz, hogy a különbség első ránézésre nem különösebben nagy. Ez a különbség azonban idővel összeadódik. Ha három órán át állunk, akár 300 kalóriát is elégethetünk. Ehhez képest ugyanennyi ideig tartó ücsörgés körülbelül 30 kalóriával kevesebbet éget el.
A férfiak esetében az elégetett kalóriák száma általában magasabb, mivel jellemzően nagyobb izomtömeggel rendelkeznek. Minél több az izom, annál gyorsabban égnek el a kalóriák.
Fogyjon állva: Így sikerülhet a mindennapokban
Amikor függőleges helyzetben vagyunk, az izmaink aktiválódnak. Aktívnak kell maradniuk, hogy testünket egyenesen tartsák. Ráadásul állva többet mozgunk, ami viszont fokozott kalóriaégetéshez vezet.
A kalóriacsökkentésen kívül az állásnak más előnyei is vannak. Csökkentheti a cukorbetegség, a szívroham, a stroke és a rák kockázatát.
Hogyan tud több időt beépíteni a napi rutinjába az állva töltött időből? A „Healthline” ad néhány tippet:
A munkahelyen:
- Használjon állítható magasságú vagy magasan elhelyezett íróasztalt.
- Álljon fel telefonhívások közben.
- Ülések helyett állva tartsa a megbeszéléseket.
- Állítson be egy időzítőt, amely óránként néhány percre emlékezteti, hogy álljon fel.
- Szerezzen be egy asztali futópadot, és sétáljon munka közben.
- Ha állva fáj a teste, tegyen talpbetétet a cipőjébe, vagy szerezzen be ortopéd cipőt, amely megtámasztja a lábfej boltozatát, javítja az egyensúlyt és megelőzi az izomfájdalmakat. Alternatív megoldásként helyezzen szőnyeget az íróasztala alá, hogy csökkentse a térdére, lábára és hátára nehezedő nyomást.
Otthon:
- Álljon fel, amikor telefonál, SMS-t ír vagy internetezik.
- Munka után sétáljon egyet, mielőtt leülne a kanapéra.
- Nézzen tévét vagy sorozatot állva.
