A tudatosság és a meditáció jól ismert technikák a koncentráció és a relaxáció érdekében. Külső hasonlóságuk ellenére két különböző módszerről van szó.
Mindfulness
Meghatározás: A mindfulness, vagyis a jelenre való összpontosítás olyan technika, amely segít a teljes koncentráció elérésében.
Kutatás: Sonia Castro pszichológus azt állítja, hogy ez a technika javítja az egészséget. Csökkenti a stressz- és szorongásszintet, javítja a koncentrációt és a memóriát. Emellett segít megszabadulni a tolakodó gondolatoktól és enyhíti a fájdalmat.
Meditáció
Meghatározás: A meditáció olyan gyakorlat, amely ellazítja a testet és az elmét. A Mayo Clinic szerint elősegíti a mély relaxációt és megnyugtatja az elmét.
Előnyei: A meditáció nyugalmat és egyensúlyérzetet teremt. Ez pedig elősegíti az érzelmi jólétet és az általános egészséget.
A technikák összehasonlítása
Kapcsolódás: A mindfulness a meditáció egyik alfaja. Nem minden meditáció igényel teljes koncentrációt.
Cél: A meditáció fő célja a test ellazítása és az elme megnyugtatása. A mindfulness ezzel szemben a jövőre és a jelenre összpontosít. Segít megszabadulni a bizonytalanságoktól és a múlt terhétől.
Hogyan gyakoroljuk a meditációt és a mindfulness-t
Meditáció
A meditációt bárhol és bármikor lehet gyakorolni. Nem igényel csendes helyet a gyakorlásához. A lényeg a világos cél és a légzéskontroll.
Kezdő tipp: A Mayo Clinic ajánlása szerint keressünk egy kényelmes helyet. Üljön, feküdjön le, vagy sétáljon, miközben a relaxációra koncentrál.
Mindfulness
A mindfulness gyakorlásához sem kell egyedül lenned. Kényelmes ruházatra és a légzésre való teljes összpontosításra van szükséged.
Tipp: Engedd, hogy a gondolatok kontroll nélkül jöjjenek a fejedbe. Ez segít a jelenre koncentrálni.
Következtetés
Sonia Castro megjegyzi, hogy a mindfulness segít ellenállni a nem kívánt gondolatmintáknak. Megtanulunk teret teremteni a gondolatok és a cselekedetek között. Gyakorlással növeljük a képességünket, hogy a pillanatban legyünk.
