A prediabéteszt nagyon gyakran alábecsülik a betegek, pedig ez egy nagyon komoly figyelmeztető jel. Szerencsére egy ilyen diagnózis azt jelenti, hogy bármikor visszafordulhat a szakadék széléről, bár lehet, hogy még nem látja. Sajnos sokan halogatják a változást, és végig nyomják a gázt. Gondold át alaposan, még most is könnyen visszafordíthatod a testedben bekövetkezett negatív változásokat. Utána már nem biztos, hogy olyan színesek lesznek a dolgok. Ez a három nagyon egyszerű ital teljesen megváltoztathatja a játékszabályokat, ezek a táplálkozási szakemberek úgynevezett aranya.
A prediabétesz diagnózis egy olyan állapot, amikor a vércukorszinted túl magas, bár még nem érte el a cukorbetegeknek tulajdonított értékeket. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted nem tud megbirkózni a cukor feldolgozásával. Az ok? A leggyakoribb bűnös a túl sok cukor az étrendben, bár néha a kóros vércukorszint más rendellenességek következménye. Bármi legyen is az ok, az ilyen figyelmeztető jelzést nem szabad alábecsülni – ez az utolsó pillanat a szervezetben bekövetkezett kedvezőtlen változások visszafordítására. Tényleg nem kell sok ahhoz, hogy segítsen magán és újra élvezze a jó egészséget.
Igyon a prediabétesz visszafordításához
A prediabétesz, bár komoly figyelmeztetés, mégis rengeteg lehetőséget hagy számunkra, hogy gyorsan fellendítsük egészségünket, és megakadályozzuk a teljes cukorbetegség kialakulását. A túl magas vércukorszint elleni küzdelem legfontosabb elemei az egészséges táplálkozás és a testmozgás, de a folyamatot egy kicsit megkönnyítheted az általánosan elérhető italok bevezetésével. Ezt a három italt nevezik a fogyókúrázók aranyának, amelyek segítenek a vércukorszintet ellenőrzés alá vonni. De ne feledje, semmi sem helyettesítheti a diétát és az életmódváltást, amit meg kell tennie.
A javuláshoz vezető első lépés egy kis lelkiismeretvizsgálat és az abszolút alapok ellenőrzése – elegendő vizet iszol a nap folyamán?
Növelje a vízbevitelt
A szervezet megfelelő hidratálása és a bőséges vízfogyasztás segít a prediabétesz visszafordításában, valamint a jó egészség megőrzésében. Ez az apró változtatás valójában egy egyszerű trükk, amely kétféleképpen is működik. Ahogy Trista Best táplálkozási szakértő az eatthis.com magazinnak adott interjújában elmagyarázza, először is, mivel több vizet iszol, kevesebb más italt fogsz fogyasztani, beleértve a cukros és édesített italokat is, amelyek esetleg rossz egészségi állapotodhoz vezettek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik naponta szénsavas italokat isznak, akár 26 százalékkal is növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Másodszor, a víz inertitása, segít stabilizálni a glikémiát és semlegesíteni a vércukorszint kiugrásait és csökkenését, és segít csökkenteni a hemoglobin A1c szintet. Mit igyunk a cukor megszelídítésére?
1. Fekete kávé
A feketekávé több szempontból is nagyszerű ital. Ha azonban tejeskávét, tejjel, tejszínnel vagy egyéb adalékanyagokkal kevert kávét iszol, próbálj meg áttérni a legegyszerűbb és legegészségesebb változatra – a szervezeted hamar megköszöni majd a változást. Mindenekelőtt iktasd ki a cukrot és az édesítőszereket. Miért kávé? A kávé számos egészségre gyakorolt előnye mellett magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően igen népszerű ital. A cukorról való egyszerű lemondás jelentősen javítja a szervezeted állapotát. Érdemes azt is tudni, hogy az éhgyomorra ivott tejes kávé nagy vércukorszint-csúcsot okoz, még a keserű fajta is. Egy apró változtatással könnyebben visszafordíthatod a cukorbetegség előtti állapotodat.
2. Szikvíz
Szereted a buborékos italokat, de nem tudod rávenni magad, hogy sima vizet igyál? Igyál szénsavas vizet! Az édes narancs és más italok, amiket szeretünk, rengeteg üres kalóriát és cukrot tartalmaznak, és ez a legrövidebb út a 2-es típusú cukorbetegséghez és az elhízáshoz. Még a cukor helyett édesítőszert tartalmazó italok is negatívan befolyásolják az egészségedet, és elősegíthetik a plusz kilók felszedését, és ez a diabéteszhez vezető egyszerű út.
3. Almaecet
Az étrend megváltoztatása, a testmozgás és a több víz fogyasztása mellett almaecetes vizet is használhatsz. Étkezések előtt fogyasztva segít jobban szabályozni és stabilizálni a vércukorszintet. Ezt tudósok is tesztelték. Kimutatták, hogy az ecet fogyasztása jelentősen jobb éhgyomri vércukor- és hemoglobin A1c-szintet eredményezett.
Mondjon búcsút a pohárnak
Ha már diagnosztizálták nálad a prediabéteszt, ne hidd, hogy még sok időd van arra, hogy következmények nélkül elvadulj. Igen, ez még nem cukorbetegség, de a kezelése és a szakadék széléről való visszafordulás szinte azonos étrendi kezelést igényel. A leggyakrabban a feldolgozott élelmiszerekben és italokban – még az egészséges gyümölcslevekben is – található rejtett cukor, és gyakran az italok a legnagyobb bűnösök. Nem gondolunk rájuk, nem ellenőrizzük, hogy pontosan mit iszunk, és nem számoljuk be értéküket és kalóriatartalmukat az étrendünkbe.
A legnagyobb rejtett cukorbombák közé tartoznak a szeszes italok. Nem csak a színes, pálmaízű italok vagy a szénsavas alkoholos üdítők. Egy-egy pohár alkohol a vacsora mellé vagy koccintás formájában nem fog ártani, de jobb, ha rendszeresen búcsút mondunk az alkoholnak.
