Sok modern ember szembesül a krónikus alváshiány súlyos problémájával, de nem mindenki érti ennek az állapotnak a veszélyét.
Az alváshiány azt a tényt eredményezi, hogy az ember stresszre adott reakciója jelentősen romlik, a felépülési folyamatok tévednek, és az immunrendszer és a szív-érrendszer jelentősen megsínyli. Emellett a normál, egészséges éjszakai pihenés hiánya a munka minőségében is megmutatkozik, hiszen csökken a koncentrációs képesség, csökken az intellektuális aktivitás is.
Hogyan kezeljük a krónikus alváshiányt:
1. Megfelelő ágynemű. Ne feledje, hogy sok időt tölt az ágyban, ezért csak kiváló minőségű, természetes anyagokból készült kiegészítőket válasszon. Ne rendeljen termékeket online boltokból: ebben a kérdésben nagyon fontos szerepet játszik a személyes tapintható kapcsolat. Próbálja meg hetente kétszer cserélni az ágyneműt. Ami a hálóinget vagy a pizsamát illeti, a követelmények ugyanazok: nincs műszál és időben kell mosni.
2. Hőfok. A legjobb hűvös szobában aludni. A híres szépség, Sophia Loren tehát 13 fokot tartja az optimális hőmérsékletnek, a szakértők pedig 17-ről beszélnek. Mindenesetre érdemes gondosan szellőztetni a hálószobát, és nem hagyni, hogy a levegő áporodott legyen. Normál hőmérsékleten az alvás erős és egészséges lesz.
3. Megfelelő táplálkozás. Ne igyon teát cukorral lefekvés előtt, és általában tartózkodjon az evéstől: egyszerűen nem engedik elaludni. A vacsorát lefekvés előtt 2-3 órával kell megtenni, és könnyű ételekből kell állnia. Ha észrevehetővé vált az alvászavar, próbáljon meg szerotoninban gazdag ételeket fogyasztani.
4. Kütyük hiánya. Tudományosan bizonyított, hogy a táblagéppel vagy okostelefonnal való érintkezés alvászavart válthat ki, ezért néhány órával lefekvés előtt hagyja abba a videók nézését vagy a szalag görgetését. Ezenkívül ne szentelje az esti időt a tévének.
5. Esti világítás. A testet fokozatosan kell felkészíteni, ezért este kapcsoljon be egy speciális lágy fényt, amely elősegíti az ellazulást. A túl erős fény miatt nem akarsz lefeküdni.
Fotó: Pixabay
