Kerülje, ha fogyni szeretne, és nem akar frusztrált lenni. Tanuljon értékes tanácsokat egy táplálkozási szakembertől

fogyn

A táplálkozás szigorú megközelítése nem a legjobb módja a fogyásnak. Egész élelmiszercsoportok korlátozása, az élelmiszerek engedélyezett és nem engedélyezett ételekre való felosztása éppen ellenkező hatást érhet el. Egy pszichodietetikus elmagyarázza, miért lehet jelentős hiba, ha így teszünk.

A fogyás folyamata türelmet, szorgalmat és kitartást igényel. Ahhoz, hogy elérd az általad megálmodott súlyt, a jojó-effektus nélkül, ésszerűen kell hozzáállnod. Éppen ezért minden csodadiétát elvetünk, és a legtöbb előny a racionális táplálkozásban és a testmozgásban mutatkozik meg. Fontos a megfelelő mennyiségű makrotápanyag fogyasztása és a kalóriadeficit fenntartása is . Ebben a folyamatban a psziché is fontos szerepet játszik, ezért bizonyos esetekben érdemes pszichodietetikus segítségével támogatni. A pszichológia nemcsak abban segít, hogy jobban megértsd magad és másokat, hanem abban is, hogy a pszichofizikai egészségedre való odafigyeléssel javítsd az életminőségedet.

Małgorzata Kędzierska szerint a pszicho-fizikai egyensúly fenntartása óriási jelentőséggel bír a fogyásban. A szakértő támogatja az étkezési szokások hatékony megváltoztatását, a korlátozások és megszorítások nélküli fogyást. Ugyanakkor javaslatot tesz arra, hogyan lehet kilépni a fogyás ördögi köréből, megállítani a túlevést és gondoskodni az étellel való helyes kapcsolatról. Közösségi média profilján szívesen osztja meg e téren szerzett tudását és ad tanácsokat, valamint eloszlatja az elterjedt mítoszokat.

Egy nemrégiben megjelent posztjában különösen két hibára összpontosított, amelyeket elkövetnek. Az első a szigorú diétás tiltások bevezetése a napi étrendbe. A második a megengedett és nem megengedett termékek közötti felosztás létrehozása. Miért akadályozzák ezek a hibák a sikeres fogyást?

A fogyás ördögi köre

A termékek megengedett és tiltott termékekre való felosztása a fogyás ördögi körének egyik kulcseleme […] A túlfogyasztó emberek nagyon gyakran kerülnek bizonyos típusú élelmiszereket” – mondja a szakértő.

Tapasztalatai alapján látja, milyen problémákkal küzdenek a páciensek, amikor nehezen fogynak. Szeretné megkönnyíteni számukra ezt a kanyargós utat, ezért éppen ezt a mítoszt próbálja eloszlatni. Az egészségtelen ételek kerülése nem mindig jó lépés a karcsú alak felé. Az ilyen szigorú tiltásoknak akár az ellenkezője is lehet a hatása.

Gyakran előfordul, hogy a szigorú diétát követők kimerítő áldozatokat hoznak, ami frusztrációt okozhat. Egyesek megrekednek abban a hitben, hogy ha engednek a kísértésnek, és kísértésbe esnek, hogy eltérjenek egy tiltott étel elfogyasztásával, akkor elölről kell kezdeniük a diétát. Ily módon nemcsak az önbizalmukat veszítik el, de ugyanilyen gyakran a motivációjuk is csökken. Małgorzata Kędzierska megpróbálja megértetni velünk, hogy a mindent vagy semmit elv nem működik, ha fogyásról van szó. Sokkal jobb módszer lenne, ha rugalmasan kezelnénk az egyes ételeket vagy termékeket, és megengednénk magunknak, hogy bizonyos kulináris „bűnöket” megengedjünk magunknak. Gyakran ugyanis az a legcsábítóbb, ami nem elérhető (az úgynevezett „tiltott gyümölcs”). Ha folyton azon gondolkodunk, hogy mit nem szabad megennünk, azzal csak felerősítjük a vágyat a fejünkben az adott termék fogyasztására. Ezzel kínozzuk a pszichénket, amely gyakori stressznek és frusztrációnak van kitéve, amit éppen ez a dolog okoz: akarom, de nem lehet.

A fogyás pillérei

Fogyáskor nem szabad elfelejtenünk az egyik alapelvet – akkor fogyunk, ha kevesebbet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Ez persze nem azt jelenti, hogy bármit is vegyünk alapul a diétánkban, csak az elfogyasztott kalóriák számát nézzük, de ha időnként elfogyasztunk egy-egy tiltott gyorséttermi terméket, süteményt vagy fagylaltot, az nem fogja megzavarni a fogyás folyamatát. Sőt, még segíthet is, mert kielégíti a vágyunkat, hogy valami mást és különlegeset kóstoljunk. A pszichodietetikus arra is felhívja a figyelmet, hogy a kalóriákon kívül más is számít, például a fizikai aktivitás, (ami nemcsak a kalóriatöbblet elégetésében segít, hanem az anyagcserét is felgyorsítja), valamint a rendszeresen elfogyasztott étkezések.

„Ezeken a tippeken kívül ne feledkezzünk meg az alapvető dolgokról sem: állítsuk be a rendszeres étkezéseket, ne kergessük magunkat extrém éhségbe, és figyeljünk arra, hogy étkezés közben odafigyeljünk. Ezek az alapok itt igazán fontosak” – zárja Malgorzata Kedzierska.

Megfelelő folyadékbevitel és rostok

Az étkezés rugalmas megközelítése, a megfelelő kalóriabevitel, a megfelelő mennyiségű testmozgás, a rendszeres étkezés és az étkezés közbeni összpontosítás a fogyás elemi alapelvei. Ahhoz azonban, hogy a fogyás sikeres legyen, fontos, hogy ne feledkezzünk meg a hidratálásról és a rostokról. A vízhiány miatt gyakran többet eszünk a szükségesnél, mert összekeverjük a szomjúságérzetet az éhségérzettel. Néha elég, ha két pohár vízzel többet iszunk, hogy megszelídítsük az éhségérzetünket, és így megakadályozzuk, hogy egy újabb adag spagetti után nyúljunk.

A rostok fogyasztása pozitív hatással van a testsúlyra, mert különleges tulajdonságokkal rendelkeznek. A rostok megduzzadnak a gyomorban, és teltségérzetet adnak – ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradsz jóllakott az étkezés után. Emellett a rostok javítják az emésztőrendszer működését és a bélperisztaltikát.

Végül ne feledkezzünk meg a pszichénkről sem – a túl sok stressz, az alvás és a pihenés hiánya megzavarhatja a fogyási folyamatot, és azt jelenti, hogy nem látunk kielégítő eredményeket. Gondoskodjunk tehát a lelkünk megfelelő helyreállításáról is.

Az orchideák ápolásáról már korábban beszéltünk, és fontos megemlíteni, hogy megfelelő fény és vízellátás szükséges a szép virágzásukhoz. Ha a konyhai hatékonyságról van szó, a burgonya szuper alapanyag, amely sokoldalúan felhasználható, és finom ételeket készíthetünk belőle. Ezen kívül a vas kiemelkedő szerepet játszik az egészségünk megőrzésében, mivel segíti a vérképzést és a fáradtság csökkentését. Ezeket a témákat korábban már érintettük.

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche